비디오: 당신의 불안을 이해하는 신경인류학적 방법 (f. 박한선 교수) - 책, 이게 뭐라고 2024
인형에 대한 불안을 극복하기위한 부분 치트 시트
중요한 삶의 사건이나 기회를 피할 때 당신의 불안의 결과, 행동을 취할 때입니다. 행동을 바꾸기위한 작은 조치를 취함으로써 불안을 유발하는 상황을 극복 할 수 있습니다. 시작하려면 다음을 시도하십시오.
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피하는 것을 분석하십시오.
예를 들어 사교 모임을 두려워하는 경우 이야기, 다른 사람 앞에서의 식사, 군중의 크기, 통제력 상실 및 / 또는 다른 사람들에게 접근하는 것과 같은 두려움에 대한 모든 요소를 생각해보십시오.
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회피하여 작은 조각을 만듭니다.
예를 들어 사교 모임은 모든 규모와 난이도로 진행됩니다.
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가장 작은 조각부터 가장 어려운 조각까지 작은 조각의 순위를 매기십시오.
가족 모임에 대해 염려하지 않을 수도 있지만, 회사 피크닉은 조금 더 불안감을 불러 일으키고 잘 모르는 사람들과 파티를하면 두려운 것이됩니다.
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앞으로 나아 가기 전에 작은 단계를 밟아 각각의 단계를 정복하십시오.
잠시 동안 상황을 유지하면 각 단계에서 느끼는 모든 불편 함이 곧 사라질 것입니다.
