근육 조이기 및 긴장 완화를 통한 스트레스 제어 방법 - 조종 방법

인형 용 스트레스 관리 요령 시트

통제 방법을 찾고 있습니다. 스트레스? 체계적으로 근육을 긴장시키고 긴장을 풀어주는 점진적 이완은 근육 긴장을 풀어주는 건강한 방법이며 스트레스가 덜한 여유있는 상태에 대한 입증 된 접근법입니다. 더 차분하고 더 많이 모으기 위해 다음 단계를 따르십시오.

1. 가능한 한 편안히 앉아 있거나 앉아서 눈을 감 으십시오.

   최소한 잠시 동안 사생활을 보장하는 조용하고 희미하게 빛나는 장소를 찾으십시오.

2. 특정 신체 부위의 근육을 긴장시킵니다.

   단순히 주먹으로 시작하십시오. 주먹을 움켜 쥘 때 손과 팔뚝에 긴장과 긴장감을 느껴보십시오. 그 긴장감을 풀지 않고 오른쪽 팔을 구부리고 팔뚝을 굽혀 근육을 학교 운동장에서 아이들에게 깊은 인상을 심어 줄 수 있습니다.

   이러한 근육 긴장 기동에 몸을 굽히지 마십시오. 그것을 과장하지 마라. 근육 그룹을 긴장시킬 때 가능한 한 힘껏 긴장하지 마십시오. 네가 할 수있는 일의 3 분의 2 정도가 긴장. 통증이나 통증이 느껴지면 긴장을 완화하고, 여전히 상처를 입으면 다른 시간에 연습을 연기하십시오.

   신체 부위의 긴장을 약 7 초 동안 유지하십시오.

3. 긴장을 빨리 풀어 근육을 절뚝 거리게하십시오.

4. 손과 팔의 느낌이 어떻게 다른지 확인하십시오. 긴장감과 이완감의 차이점에 주목하십시오. 이 긴장감을 약 30 초 동안 깊게 느껴보십시오.

   동일한 근육 그룹을 사용하여 1 ~ 4 단계를 반복하십시오.

5. 다른 근육 그룹으로 이동합니다.

6. 매번 다른 근육 그룹을 대체하여 1 ~ 4 단계를 반복하십시오. 왼손과 팔을 계속 타 다음 다른 주요 근육 그룹을 따라 가십시오.