비디오: 불손한 부하직원 다루는 법 [유세미의 직장수업 TV] 2024
인형 검사를위한 불안 & 우울증 통합 문서
스트레스를 받았을 때나 약간 아플 때 당신의 기분을 가볍게하고 "옳지 않은 느낌"을 버리는 방법. "
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운동. 활발한 산책, 조깅 또는 춤을 적어도 15 ~ 20 분 동안하십시오. 심장 박동수를 잠시 늘리면 불안감이 사라지고 엔돌핀이 증가하여 기분이 올라갑니다.
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차가워 요. 싱크대 또는 그릇에 얼음물을 채 웁니다. 이제 심호흡을하고 30 초 정도 물에 얼굴을 대십시오. 믿거 나 말거나, 끝내면 좀 더 편안하게 느껴질 것입니다.
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감사 드려요. 지금하고있는 일을 그만하고 기분을 상하게하는 것이 무엇인지 생각해보십시오. 좋은 주차 공간,이 치트 시트, 꽃, 좋은 음악, 귀여운 개, 뭐든간에 읽을 수있는 작은 물건을 감사하십시오. 이러한 것들의 목록을 만들고, 기분이 좋을 때 그것을 검토하십시오.
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호흡이 더 좋습니다. 천천히 심호흡하십시오. 몇 분 동안 공기를 잡아 둔 다음 천천히 소리내어 8 시라고하십시오. 감압이 필요하다고 느끼면이 호흡 운동을 4 ~ 5 번 반복하십시오.
