비디오: [명강특강] 최신 스트레스 관리 기법, "마음 성공" - 윤대현 서울대학교 병원 교수 2025
인형 용 스트레스 관리의 일환
스트레스를 받는가? 상상 해봐. 스트레스를 유발하는 생각을 풀어주고 편안하고 차분한 이미지로 대체하면 기분이 나아질 것입니다. 마음을 편안하게하는 방법은 다음과 같습니다.
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잠깐 방해받지 않고 좋아하는 의자에 앉거나 누워서 편안하게 느끼는 장소를 찾습니다.
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당신을 이완시키는 이미지, 즉 장소, 장면, 기억을 생각해보십시오.
모든 감각을 사용하여 그 상상의 현장을 현실로 만듭니다. 스스로에게 물어보십시오. 무엇을 볼 수 있습니까? 나는 무엇을들을 수 있는가? 나는 무엇을 냄새 맡을 수 있는가? 나는 무엇을 느낄 수 있는가? 나는 무엇을 맛볼 수 있는가?
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당신 자신을 당신의 이미지에 완전히 몰입 시켜서 당신을 완전히 풀어줍니다.
당신의 이완을 심화시키는 데 도움이되는 도구로 호흡을 사용하십시오. 더 천천히 그리고 더 깊게 숨을 쉬기 만하면됩니다.
