우울증에 어떻게 대처할 것인가 - 모든 정신 건강 상태의 더미

모든 정신 건강 상태 중 재발하는 우울증은 정신적으로 반응하는 것으로 나타났습니다. 증거의 시체가 계속 성장한다면, 마음가짐은 전 세계의 우울증 치료를위한 표준 치료가 될 것입니다.

우울증은 슬픔과 다릅니다. 슬픔은 때로는 경험하는 자연스럽고 건강한 감정입니다. 예상했던대로 뭔가가 움직이지 않는다면 슬프다. 낮은 기분은 잠시 동안 머물러있을 수 있으며 생각, 말 및 행동에 영향을 줄 수 있지만 엄청난 영향을 미치지는 않습니다.

우울증은 매우 다릅니다. 당신이 우울 해지면, 당신이 무엇을 시도 하든지, 기분이 좋아 보이지 않을 수 있습니다. 불행히도, 일부 사람들은 여전히 ​​우울증이 진짜 병이 아니라고 믿습니다. 우울증 은 진짜 증상이며 실제 증상 이 있습니다.

국민 건강 보험 (National Health Service)에 따르면 하루 2 주간 하루 종일 기분이 계속 저조하면 우울증에 시달리고 의사를 방문해야합니다. 우울증의 증상은 다음과 같습니다:

• 우울한 기분 저하

• 죄책감 또는 낮은 자기 가치 감각

• 방해받은 수면

• 관심 또는 쾌락 상실

• 집중력 저하

• 식욕 변화

• 저 에너지

우울증이 재발하는 이유

우울증은 반복되는 조건이 될 수있는 좋은 기회를 가지고 있으며, 왜 슬픔에 온화한 느낌을주는 두 가지 주요 요인을 이해해야합니다. 그들은 다음과 같습니다:

• 끊임없는 부정적인 생각 (반추). 이것은 정서적 인 상태를 변화시키려는 자기 비판적, 부정적인 사고의 끊임없는 반복적 인 사용이다. 당신은 사물이 어떤지, 사물이 어떻게되고 싶은지에 대한 아이디어를 가지고 있습니다. 당신은 당신의 목표와 당신이 원하는 주에서 얼마나 멀리 있는지 생각하고 있습니다.

  이 격차에 대해 더 많이 생각할수록 상황이 더 부정적으로 느껴질수록 원하는 감정에서 멀어지게됩니다. 불행하게도 이런 방식으로 생각하면 문제가 악화되고 우울증이 시작되면서 실패감이 생깁니다.

• 부정적인 생각, 감정, 감각을 강력하게 피하십시오. (체험 적 회피). 이것은 불쾌한 감정을 피하려는 욕망이다. 그러나 경험 회피의 과정은 감정을 줄이거 나 줄이기보다는 감정적 인 불꽃을 공급합니다. 당신의 감정에서 도망 가면 더 강해집니다. 처음 우울증에 시달리게되면 부정적인 생각, 부정적 분위기 및 부진이 발생합니다. 이런 일이 발생하면 이러한 사고, 감정 및 신체 감각 사이의 연결을 만듭니다.그런데 우연히 조금 슬픈 느낌이들 때, 모두가 그렇듯이, 당신은 '여기에 우리가 다시 간다. 왜 나 한테 이런 일이 일어나는거야? ' 등등. 부정적 생각이 반복됩니다.

신체의 부정적인 기분과 낮은 수준의 에너지를 유발하여 부정적 사고를 유발합니다. 부정적인 생각, 감정 및 감각을 피하려고하면할수록 더 강력 해집니다. 이것은 하향 분위기 나선이라고합니다.

기분 전환을위한 마음가짐 사용

우울한 재발이 발생하고 유지되는 주요 방법 중 하나는 부정적인 분위기를 피하기 위해 적극적으로 노력하는 것입니다. Mindfulness는 당신이 당신의 감정에 대해 다른 태도를 취하도록 당신을 초대합니다. 우울증은 불쾌하지만, 당신이 친절, 호기심, 연민 및 수용으로 감각에 접근하면 어떻게되는지 알 수 있습니다. 기분과의 관계를 변화시켜 분위기를 바꾸는 몇 가지 방법이 있습니다.

기분이 낮을 때 다음 연습 중 하나를 시도해보고 무슨 일이 일어나는 지 확인하십시오.

몸의 어느 부분에서 감정을 느낍니다.

• 예를 들어 복부 또는 가슴이 빡빡합니까? 감각이 무엇이든간에 친절과 호기심으로 육체 감각에 접근하면 어떻게됩니까? 몸에주의를 기울이거나 너무 세게 누르거나 뒤로 물러 설 수있는 곳에서 놀아보십시오. '괜찮아, 내가 느끼게해라. ' 자신을 기분, 생각 또는 느낌과 별개라고 생각하십시오.

• 당신은 감정을 관찰하는 사람이지 감각 자체는 아닙니다. 뒤로 물러나서 감각을 살펴보십시오. 영화를 볼 때 화면과 화면 사이에 공간이 있습니다. 당신과 당신의 감정 사이에도 공간이 있습니다. 이 경우 어떤 효과가 있는지 확인하십시오. 당신이 생각하고있는 생각의 종류를 주목하십시오.

• 자기 비판적, 부정적 생각, 최악의 예측, 결론에 이르렀습니까? 생각이 반복적으로 반복됩니까? 마음 속에 생각의 패턴에 호기심을 가져 오십시오. 감정을 없애고 싶은 경향이 있음을 확인하십시오.

• 이 회피 전략에서 받아 들일 수있는 전략으로 전환하여 이것이 어떤 영향을 미치는지 관찰하십시오. 지금은이 경험이 영원한 것이 아니라는 것을 받아 들여 일시적으로 투쟁을 해소하고, 심지어 조금씩, 어떤 일이 일어나는지 볼 수 있습니다. 3 분간 호흡을 시도하십시오.

• 그 효과는 무엇입니까? 호흡 공간에 이어 현시점에서해야 할 가장 유용한 것이 무엇인지 현명한 선택을하십시오. 반복적 인 반목 적 사고와 낮은 기분은 경험의 일부이며

• 핵심이 존재하지 않는다는 것을 인식하십시오. 감정은 당신의 의식에서 일어나고 어느 시점에서 감정이 다시 감소합니다. 중심에서 분리 된 관점을 채택한다는 것은 당신의 낮은 기분이 당신 자신의 중심적 측면이 아니라는 것을 인식한다는 것을 의미합니다.