당신의 마음을 진정시키는 방법 - 인형

스트레스를 줄이는 방법을 찾는 것은 행복을 증가시킵니다. 때로는 자신을 혼란스럽게하는 것이 마음을 안정 시키는데 충분하지 않습니다. 때로는 원치 않는 스트레스를 유발하는 걱정과 걱정을 없애거나 줄이기위한 더 강력한 방법이 필요합니다.

아마도 당신은 계속해서 당신의 사고에 침투하여 친구들과 즐거운 저녁을 즐기지 못하게하는 혼란스러운 걱정을 가지고 있습니다. 아니면 잠을 자려고하는 중일 것입니다. 머리 속에서 경주하는 생각은 불가능합니다. 당신은 당신의 걱정에 대해 당신이 할 수있는 일이 없다는 것을 인식하고 당신의 걱정은 상황을 악화시키는 것입니다.

Thought Stopping이라는 기법이 매우 유용 할 수 있습니다. 일시적인 걱정과 혼란을 일시적으로 막을 수있는 효과적인 방법 일뿐 아니라 그러한 생각을 약화시키고 복귀 할 가능성을 줄이는 데에도 효과적입니다.

다음은이 기법을 사용하기 위해 취해야 할 단계입니다.

1. 생각을 알려주십시오.

   걱정스러운 생각이 마음 속으로 흐르면 정신적으로 물러나서 원치 않는 생각이라고 인식합니다. 걱정, 잔소리, 또는 후회 -이 특정 시간에 스트레스를받을만한 가치가없는 것으로 느껴질 수 있습니다.

2. 정지 표지판을 찾으십시오.

   당신의 마음 속에서 붉은 색과 흰색의 8 각형 정지 표지판을 그려보십시오. 길거리에 보이는 종류입니다. 서명을 크고 선명하게 만드십시오.

3. 예, & ldquo; 중지! & rdquo;

   머리 속에서 멈춤이라는 단어를 소리내어 외치십시오.

4. 다시해라.

   걱정 스럽거나 원치 않는 생각이 다시 나타날 때마다 생각을 인식하고 정지 신호를 상상해보십시오. 자신에게 멈추십시오.

5. 대체 생각을 찾는다.

   비참한 생각이나 이미지를 대체 할 수있는 생각이나 이미지를 찾습니다. 당신이 약화 시키려하지 않는 어떤 생각 일 수 있습니다.

사인의 이미지와 구어의 & ldquo; 중지 & rdquo; 귀하의 사고 순서를 방해하고 일시적으로 원하지 않는 생각을 마음에 들지 않게합니다. 그러나 경고해야합니다: 아마 돌아올 것이므로이 순서를 다시 반복해야 할 수도 있습니다. 스트레스를 유발하는 생각이나 이미지가 매우 강하면이 기법을 약화 시키거나 제거하기 위해이 기술을 여러 번 반복 할 수 있습니다. 그것으로 붙어있어.