외상 후 스트레스 장애 - 인형

마네킹을위한 외상 후 스트레스 장애의 부분 치트 시트

PTSD 증상을 통제하기 위해 일할 수 있으며, 고통스런 징후를 진정시킬 수 있습니다. 강화하기 - 빠르고 쉬운 스트레스 해소 단계를 취하여 강화하십시오.

• 발에서 출발하여 상향 운동을 시작하고 몇 초 동안 몸의 각 부분을 긴장시킨 다음 긴장을 풀어줍니다.

• 예를 들어 황량한 해변이나 벽난로 옆의 아늑한 의자와 같이 멋지고 편안한 장소를 시각화하고 마음 속으로 들어가십시오. 정신이 산만 해지면 부모, 형제 자매, 친구, 선생님 또는 힘든 시간에 그곳에있는 다른 사람을 생각해보십시오. 그 사람이 당신에게 말하는 것을 상상해보십시오. 너는 이것을 통해 얻을 수있다. 당신은 이것을 처리 할 수 ​​있습니다. "그런 다음 조심스럽게 정신의 낙원으로주의를 환기시킵니다.

• 웹 사이트를 만드는 방법, 처음 5K 경주를 실행하는 방법, 학교에서 열심히 공부하는 방법을 배우는 것과 같이 학습, 성취 또는 극복 한 중요한 것을 생각하여 자신감을 높여보십시오.

• 20 ~ 30 분의 격렬한 운동을하십시오. 혼란스러워 지거나 계속할 수 없다는 것을 알게되면 친한 친구 또는 가족이 당신을 응원하는 것을 상상하십시오.

• 닻을 사용하십시오 - 당신이 행복한 장소 나 시간 또는 사랑하는 사람을 생각 나게하는 반지 나 사진과 같이 만지거나 볼 수있는 물건입니다. 당신이 자라서 자라면서 당신이 갔던 장소를 생각해보십시오. 그것은 당신의 방 이었습니까? 마당? 공원? 차 안에서 장시간 운전? 해변?

• 혼란스러워서 책을 읽거나 옷장을 청소하거나, 토마토를 심거나, 독창적 인 관심사를 행사하십시오. 더 재미있는 영화를 보면서 (웃음은 정말 좋은 약이기 때문에).

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