이미지를 분노 관리 기법으로 사용하는 방법 - 인형

분노 관리와 통증 관리 간에는 많은 유사점이 있습니다. 분노와 고통은 모두 강렬하고 만성적 인 경험 일 수 있습니다. 그리고 두 가지에 대해 반추하는 자신을 쉽게 발견 할 수 있습니다.

전문 의료계의 진통제가 화를 극복하기 위해 이미지를 사용하는 방법을 보여주는 실제 사례가 있습니다.

필립은 과수원을 소유하고 운영 한 50 대 남성이었습니다. 그는 자신의 인생을 즐겼고 그가 한 모든 일에서 진정한 의미를 발견했습니다. 다시 말해서 자동차 사고로 희생 된 사람이 어려워 질 때까지 어려운 허리와 다리에 통증을 남겼습니다.

필립은 과수원에서 많은 육체 노동을 계속해야했지만 그 날이 갈수록 고통을 더 많이 악화시키는 경향이있었습니다. 그는 참을 수 없을 때 고통을 경감 시켜서 직장으로 돌아갈 수있는 도구가 필요했습니다. 그가 선택한 도구는 이미지였습니다.

필립 (Phillip)은 연못 낚시에 앉아서 자신이 좋아하는 것을 긴장하고 상상하는 방법을 발견했습니다. 근무 시간 중 어떤 시점에서든 통증이 너무 심해지면 아내와 직원들에게 큰 소리로 알릴 것입니다. "낚시하러 갈거야! "그런 다음 그는 창고 뒤쪽으로 가서 땅에 앉아 눈을 감고 낚시를 상상할 것입니다.

분노로도 똑같은 일을 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

조용한 설정 찾기.

마음이 산만 해지면 이미지에 관여 할 수 없습니다. 적어도 10 분 동안 혼자있을 수있는 조용한 장소를 찾으십시오. 직장에 있다면, 당신의 사무실이 될 수 있습니다 - 당신이 문을 닫고 문에 방해 금지 표지판을 놓으면. 또는 휴식을 취하고 다른 곳에서 성역을 찾으십시오. 바깥 벤치 또는 주차장에 차에 앉아있을 수 있습니다.

이미지의 분노 정도를 평가합니다.
1 분 (약간 자극적 인)에서 10 분 (극한 분노)까지이 분에 얼마나 화가 났는지 평가합니다.

눈 감아주십시오.
이미지는 시각화에 관한 것입니다. 분노에 대한 해독제로 사용할 내부 이미지를 만들려면 먼저 외부 환경에서 자신 앞에있는 것을 시각화하지 않아야합니다. 눈을 감는 것이 실망시키는 첫 번째 단계이며, 어려울 수도 있습니다. 그것은 당신과 당신 주위의 세계에 대한 신뢰입니다.

조용한 곳에서 눈을 감고 싶지 않다면 안전하다고 느끼지 않을 가능성이 있습니다.다른 곳을 찾아보십시오.

현실을 놓치지 마라.
현실 세계에서 이미지의 세계로 들어갈 수 있도록 단순히 눈을 감는 것 이상의 의미를 지닙니다. 또한 수용 태도가 필요합니다. 당신은 분노와 감정 자체를 자극 한 두 가지 상황 모두에서 당신의 그립력을 느슨하게 할 수있는 허락을 받아야합니다. 이것은 분노를 피하기 위해 스티어링 휠의 그립을 느슨하게하는 것과 다릅니다.

긍정적 인 것을 상상해보십시오.
이것은 재미있는 부분입니다! 원하는 긍정적 인 이미지를 표현할 수있는 무료 이미지입니다. 가장 편안하고 평온한 곳에서 가장 좋아하는 휴양지는 무엇입니까? 유일한 요구 사항은 결코 화를 내지 않는 곳이어야한다는 것입니다.

당신의 상상력을 구체적으로 표현하십시오.
당신은 혼자입니까? 아니면 다른 사람과 있습니까? 너 어디에서 뭘하고 있니? 해먹에 누워 있니? 독 낚시에 앉아 있니? 너의 허브 정원에서 일하는거야? 당신이 입고있는 것을 상상해보십시오. 옷 색깔을 볼 수 있습니까? 어떤 날이 흐림, 바람, 따뜻한, 비가 오는 날씨일까요? 당신이 이미지에 대해 더 자세하게 설명할수록 그 이미지가 더 깊어집니다.

적어도 5 분 동안 이미지를 유지하십시오.
이 운동은 다른 방법으로는 벗어날 수있는 이탈을 일으키는 분노에 사용하기위한 것입니다. 오랜 기간 동안해야 할 일이 아닙니다. 긍정적 인 이미지 5 분이 얼마나 상쾌 할 수 있으며 짧은 간격으로 분노를 풀어내는 것이 얼마나 쉬운 지 놀라게됩니다.

당신의 postimagery 분노 수준을 평가하십시오.
당신은 여전히 편안하고 눈을 감고있는 동안, 10 점의 강도 척도로 분노를 다시 평가하십시오. 지금 차이점이 있습니까? 그렇다면 분노를 초월하려는 시도에 분명히 성공했습니다.

변화가 없거나 이전에 비해

더 화가났다면 운동이 효과가 없었습니다. 어쩌면 몇 분만 긍정적 인 이미지가 필요합니다. 또는 다른 전략이 도움이 될 수도 있습니다. 그러나 낙심하지 마십시오. 아무도 해결책을 찾지 못합니다. 잠시 머물러 있습니다.
운동이 당신이 원했던대로하면, 조금 머물러 서 마음과 몸의 변화, 즉 긴장감과 내적인 평화를 즐기십시오. 현실로 돌아 가기에는 서두르지 마라.

눈을 뜨고 하루를 보내십시오.
눈을 뜨 자마자 세상이 어디로도 가지 않았다는 것을 깨닫게됩니다.

당신은 그랬습니다. 당신은 당신이 당신 자신의 것이라고 부르는 상상의, 분노없는 곳으로 짧고 상쾌한 여행을갔습니다. 그리고 그 과정에서 당신은 분노를 불러 일으킨 상황을 뒤로했습니다. 이 이미지 기법을 다른 두 가지 방법으로 사용할 수 있습니다.

자신을 상상하는 대신 긍정적 인 상황에서 상상해보십시오. 분노를 느끼지 만 분노를 느끼지 않습니다.

동일 (또는 다른) 상황에서 자신을 상상해보십시오. 그러나 분노 이외의 부정적인 감정을 느끼는 경우 (예: 슬픔).
감정이 서로 경쟁합니다.같은 시간에 분노와 슬픔을 느끼는 것은 (불가능하지는 않더라도) 어렵습니다. 실제로 이것이 많은 사람들이 처음에는 화를내는 이유입니다. 슬픈 느낌이 들지 않습니다.