스트레스 - 더미를 증가시키는 일반적인 사고의 오류 식별

인형에 대한 스트레스 관리의 부분

생각이 더 큰 역할을합니다 당신이 상상할 수있는 것보다 스트레스를 만드는데. 당신이 잠재적으로 스트레스가 많은 사건이나 상황을 어떻게 보았을 때 스트레스가 크고 스트레스가 적어 지거나 스트레스를받지 않을 수 있습니다.

당신이 습득해야하는 중요한 기술은 스트레스를 유발하는 생각을 식별하는 방법과 생각을 바꾸는 방법을 아는 것입니다. 여기서 중요한 것은 생각 오류를 인식하는 것입니다. 당신의 사고 오류는 당신이 당신의 세계, 다른 사람들, 당신 자신을 보는 방식으로 부정적이고 왜곡되는 요소를 포착합니다. 오류를 식별하면 다음 단계에서 해당 오류를 수정합니다. 상황이나 사건을 다시 짜 맞추면 더 현명한 당신을 그림 속에 끌어 들일 수 있습니다.

Catastrophizing and awfulizing:

• 상황이나 사건의 중요성과 그것이 당신에게 미치는 영향을 과장하기. 가능하면 간단히 말해서, 격변과 맹렬한 태도가 산을 두더지에서 만드는 것입니다. Can not-stand-it-itis:

• 감정적으로 과장하여 "나는 그것을 좋아하지 않습니다." 상황에 대처할 능력이 없다는 것을 과장하는 것입니다. 일어날 확률이 낮은 (대개 재앙과 끔찍한 일이 수반되는) 것에 대해 걱정하고 있습니다.

• 지나치게 일반화: 무언가를 부정적인 것으로 단일 인스턴스로 가져 와서 더 큰 그룹이나 프로세스에 그 신념을 적용합니다. 여기서 자주들은 핵심 단어는 "항상", "결코", "아무도 없음", "모두"등입니다.

• 마인드 독서와 결론 점프:

  다른 사람들이 충분한 증거없이 어떤 것에 대해 생각하고 결론을 내리는 것을 알고 있다고 생각합니다.

• Comparativitis: 자신을 다른 사람에게 불리하게 비교하고 자신을 실망시키고, 아마도 다른 사람을 원망 할 수 있습니다. 비교를하는 것은 정상입니다. 스트레스를받는 것은 당신을 화가 나 화나거나 불안하거나 우울하게 만드는 생각으로 비교를 돌리는 것입니다.

• 맞춤 설정: 다른 사람들의 행동에 대해 자신을 비난스럽게 비난합니다.

• 정서적 추론: 당신의 감정을 혼자서 상황의 현실을 해석하게하십시오.

• 필터링: 네거티브에 집중하고 긍정적 인 것을 무시하십시오.

• 돋보기 / 최소화: 상황이나 상황의 측면을 과장하거나 최소화하여 비중을 줄이거 나 중요성을 최소화합니다.

• 해야 할 일: 세상과 다른 사람들이 너와 더 비슷하거나 기대에 부응해야한다는 절대적인 방식으로 요구한다.

• 자체 평가: 특성, 능력 또는 성과에 근거하여 자신의 가치를 평가하거나 다른 사람의 승인에 따라 자기 가치를 결정합니다.