당신의 영혼을 빠르고 쉽게 들어 올리기 - 인형

비디오: #3 당신 영혼의 길잡이 '직관' [인식의 도약] 2024

약간의 낙담이나 불안감을 느낄 때 유용한 팁을 시도해보십시오.

그냥 숨을 쉬세요.

일반적으로 심하게 움직이면 숨을 쉬게되고 얕아집니다. 이러한 호흡 변화는 스트레스에 더 해지고 이미 존재하는 것보다 더 불편하게 만듭니다. 이 빠른 호흡 기술로 이러한 고민을 해결할 수 있습니다:

1. 한 손을 복부에, 다른 한 손을 가슴에 댑니다.

2. 천천히 숨을들이 마시고 복부를 팽창시키고 가슴을 팽창시키는 데 집중하십시오. 3. 천천히 조용히 내뱉다가 공기가 빠지면서 "긴장을 풀다"라는 말을 전하십시오. 4. 최소 10 회 이상 호흡 할 때까지 1 ~ 3 단계를 반복하십시오.

이야기해라.

사람들은 사회 생물이다. 다른 사람들과 연결하면 기분이 좋아질 것입니다. 기분이 좋으면 친구에게 전화해서 귀찮게하는 것에 대해상의하십시오. 또는 누군가에게 전화를 걸면 채팅 할 수 있습니다. 연결하는 이유가 무엇이든 관계없이 도움이 될 것입니다.

몸을 녹이십시오.

따뜻한 욕조에 앉아 있거나 뜨거운 샤워를하고 있으면 서서히 긴장을 풀면 모든 근육을 느슨하게 할 수 있습니다. (뜨거운 욕조도 사우나처럼 잘 작동하지만 모든 사람이이 중 하나를 편리하게 사용하지는 않습니다.) 당신이 물 위를 돌거나 주위를 돌고 있다고 느낄 때 따뜻한 담요에 싸서 자신을 생각하십시오. 당신은 안전하고, 진정되고, 고요함을 느낄 것입니다.

큰 냉기를 느끼십시오

이 기법은 꽤 이상하게 들리지만 작동합니다. 조난이 심할 때 싱크대 나 큰 그릇에 얼음물 (즉, 얼음물)을 채우고 심호흡을하며 얼굴을 30 초 정도 물에 담그십시오. 그것은 들리는만큼 끔찍하지 않습니다. 이 진정 기술은 신체의 다이빙 반사라고 알려진 것을 이끌어 내기 때문에 효과가 있다고 믿어집니다. 얼음처럼 차가운 물에 몸을두면 신체의 신진 대사가 느려지므로 중요한 장기를 절약 할 수 있습니다. 신진 대사가 느려지면 긴장감이 줄어들 기 때문에 얼굴이 얼음물에있을 때 신진 대사가 느려지고 긴장감이 줄어들고 귀찮은 일에 대해 초조해하는 일을 멈추고 부정적인 대화가 중단됩니다. 이상하게 들리지만 시도해보십시오!

빠른 생각을 가지고 도전 해보십시오.

귀찮은 것을 정확히 이해하고 인생의 큰 사건과 관련하여 그것을 고려하려면 다음 질문에 답하십시오. 1. 나에게 방해가 되는게 뭐야? 2. 이 일이 1 년 동안 나에게 얼마나 중요할까요? 3. 사건에 대한 내 생각이 틀렸다는 증거가 있습니까? 4. 일어난 일을보다 합리적으로 볼 수있는 방법이 있습니까?

운동으로 추방

신체는 스트레스 호르몬을 생성하여 혼란에 반응합니다. 그러나 적어도 15 분에서 20 분 정도 운동을하면 호르몬을 빨리 태울 수 있습니다. 달리기, 조깅 또는 활발한 산책과 같은 호기심을 시험해보십시오. 좋은 하루 인 경우 외부로 나가면 햇빛과 신선한 공기가 더해집니다. 또는 더 편리하다면, 체육관에 가서 운동 수업에 참여하십시오.

음악에 감탄

소리는 마음과 몸에 영향을줍니다. 놀라게 할 수도, 놀라게 할 수도, 화나게 할 수도 있고, 달랠 수도 있습니다. 고민을 당하면 클래식, 재즈 또는 헤비메탈과 같은 음악을 듣고 편안하게 휴식을 취하십시오. 또는 분수 나 자연의 소리와 같이 쾌적하고 부드럽지만 비 음향적인 것을들을 수 있습니다.

애완 동물로 격려하기

연구에 따르면 애완 동물은 기분을 좋게하고 건강을 좋게하는 것으로 나타났습니다. 사실, 한 연구는 개를 애 태우는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이된다고 제안합니다. 그러므로 애완 동물이 없다면, 친구를 사주거나 최소한 친구를 사주는 것을 고려하십시오. 동물의 노는 것을 보는 것은 즐겁고, 몸을 가볍게 두드리는 것은 몸을 달래주는 것처럼 보입니다.

고통을 분산시킵니다.

혼란 스러울 때 대개 마음에 유일한 것은 불편입니다. 그리고 그 불편 함에 초점을 맞추는 것만이 상황을 악화시킵니다. 사소한 스트레스를 빨리 풀려면주의 산만을 고려하십시오. 다음 활동을 시도하십시오:

좋은 소설 읽기.

영화 보러 가기.

TV 시청.

인터넷 서핑.

게임하기.

현재에 머물러 라

당신이 과거 나 미래와 관련하여 혼란에 빠지는 것을 기억하십시오. 과거의 사건에 대해 유죄와 우울함을 느낄 수 있으며, 아직 발생하지 않았으며 자주 발생하지 않는 사건에 대해 불안감을 느낄 수 있습니다. 이 함정에서 벗어나려면 지금 당장 일어나는 일에 집중하십시오. 호흡을주의하십시오. 바닥에 발을 느껴보십시오. 의자의 견고 함을 확인하십시오. 온도에주의하십시오. 주위를 둘러보고 관찰하십시오. 판단하지 마라. 그냥 관찰하고 호흡하십시오.