비디오: [TEDx] 행동이 뇌를 바꾼다 | Lara Boyd 2024
기억할 수있는 능력은 여러 가지 요소에 달려 있습니다. 그 중 첫 번째 요인은 적절한 영양, 운동 및 휴식을 통해 건강한 뇌를 유지하는 것입니다. 두뇌가 최적의 수준에서 작동하도록하려면 다음 지침을 따르십시오.
- 균형 잡힌 식사를하십시오. 먹는 것이 뇌의 화학 작용에 영향을줍니다. 올바른 음식을 섭취하면 몸에 신경 전달 물질이라는 뇌 화학 물질을 제조 할 수 있습니다. 신경 전달 물질은 여러분의 기분과 명확하게 사고 할 수있는 능력뿐만 아니라 기억 능력에도 영향을줍니다.
간단하고 균형 잡힌 식사는 탄수화물, 단백질, 과일 또는 채소로 구성됩니다. 균형 잡힌 식사를 정기적으로 먹으면 뇌와 기억을위한 건전한 토대를 마련 할 수 있습니다. 과도한 탄수화물이인지 적 결핍에 기여할 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다.
- 정기적 인 운동을하십시오. 운동은 뇌가 필요한 영양소를 섭취하도록 도와주기 때문에 기억력을 향상시킵니다. 운동을 할 때마다 호흡 수, 신진 대사 및 에너지 수준을 높입니다. 운동을위한 정기적 인 걷기는 실제로 수년 동안 기억과 뇌의 볼륨을 증가시킬 수 있습니다!
- 충분한 수면을 취하십시오. 제대로 작동하려면 밤에 일정량의 잠이 필요합니다. 그러나 정기적으로 편안한 잠이 실제로 당신의 기억력을 향상 시킨다는 것을 알고 있습니까? 당신이 잠자고있을 때, 당신의 두뇌는 당신의 기억을 재구성하는데 바쁩니다. REM (빠른 안구 운동)을 포함한 수면의 모든 단계를 거치면 뇌는 새롭고 오래된 기억들 사이의 관계를 형성합니다. 연구에 따르면 24 시간 동안 수면을 취하지 못하면 기억력과 집중력이 감소합니다. 그러므로 뇌가 적절한 사고와 기억력을 필요로하는 잠을 자게하게하십시오!
- 잘 쉰다. 당신이 얻는 수면의 양은 방정식의 일부일뿐입니다. 당신의 휴식의 질 또한 중요합니다. 편안한 잠을 자제하고 불면증을 예방하려면 설탕과 카페인 섭취를 줄이거 나 (특히 밤에는) 알코올을 피하고 낮에는 밝은 빛을 최대화하고 저녁에는 전자 제품의 빛을 포함하여 최소화하십시오. 잠자리에 들기 전 몇 시간.
