지중해 식 다이어트로 마인드 아트를 연마하십시오 - 인형

전통적인 지중해 식 식사가 정신을 식히기 위해 규칙적으로 관여합니다. 많은 사람들이 완전히 궤도를 잃었습니다 의. 조심성있는 식습관으로 당신은 당신의 체내 신호에주의를 기울임으로써 체중을 ​​관리 할 수 ​​있습니다.

예, 당신의 몸에는 매우 정교한 체중 관리 시스템이 내장되어 있습니다.이 시스템에는 먹을 때와 중단해야 할 때를 알려주는 호르몬이 들어 있습니다. 문제는 너무 많은 사람들이 종종 그 반사를 무시한다는 것입니다. 이러한 내부 단서에 초점을 맞추고 먹는 것에 완전히 만족하십시오.

지중해 생활 방식으로 감속합니다.

감속은 식사를하는 지중해 생활 방식의 주제입니다. 좋은 목표는 적어도 20 ~ 30 분 동안 식사를 많이하는 것입니다. 이 시간 틀은 생체 시스템이 꽉 차있을 때 알려주는 시간을 제공합니다. 또한, 앉아서 음식을 즐길 수 있습니다. 식사 중 느려지는 데 도움이되는 다음 팁을 사용하십시오.

• 먹는 동안 천천히 걷는 방법을 스스로 재교육하기 위해 물기 사이에 포크를 내려 놓으십시오.

• 심호흡하고 각 물기 전에 10까지 세십시오. 걱정하지 마라, 당신은 당신 자신을 페이스하는 법을 배울 때까지 이것을 영원히 할 필요가 없다.

• 가족과 친구들과 훌륭한 토론을하십시오. 모든 사람의 날에 대한 질문을하거나 현재의 사건에 대해 이야기하십시오.

• 당신이 갖고있는 것에 대해 감사해야 할 시간을 가지십시오.

• 식사 시간을 텔레비전, 컴퓨터 및 전화가없는 구역으로 만들어 섭취를 피하십시오.

음식을 최대한 즐기십시오.

먹을 때 음식의 모든면을 즐기십시오. 이탈리아 사람, 그리스 사람, 스페인 사람 및 다른 지중해 사람을 생각할 때, 당신은 그들의 음식을 사랑하는 문화에 대하여 생각합니다. 그들은 몇 분 안에 음식을 털어 버리지 않습니다. 그들은 식탁 주위에 앉아 음식의 모든면을 즐깁니다.

음식의 즐거움은 그들이 먹는 음식에 심리적으로 만족감을 느끼게함으로써 가중치를 관리하는 데 도움이되며 과식 할 가능성이 적습니다.

다음 식사 요령을 통합하여 최대한 즐기십시오.

• 심호흡하십시오. 음식을 파기 전에 그 음식에서 나오는 향기를 맡으십시오. 이 요리를 만드는 데 시간을 투자 했으므로 코를 즐겁게 보내십시오.

• 원주민처럼 행동하십시오. 식사를 할 때마다 이탈리아 식 또는 그리스 식 구두를 신 으시면 먹을 때마다 격찬 할 수 있습니다. 그것이 당신이 음식을 즐기고 싶어하는 방법입니다.

• 각각의 맛을 맛보십시오. 각 물기를하면서 음식을 입에 넣습니다. 천천히 그것을 씹어 서 신선함과 입맛에 걸쳐 많은 맛을 즐기십시오. 속도를 늦추고 맛을 실제로 맛보면 빨리 먹는 것보다 더 만족할 것입니다.

  또한, 작은 부분 크기로 많은 양의 음식을 제공하면 각 맛을 즐길 수 있습니다. 몇 가지 채소, 얇게 썬 토마토, 올리브, 샐러드 및 단백질을 식사에 추가하면 다양한 맛과 기온을 즐길 수 있습니다. 음식 만족의 힘을 과소 평가하지 마십시오. 당신이 먹는 것에 만족하지 않으면 상대적으로 쉽게 과식 할 수 있습니다.

집에서 초콜릿 키스 테스트를 통해 음식을 사치스럽게 먹으면서 음식을 덜 먹을 수 있는지 직접 확인하십시오. 초콜렛 키스를하고 빨리 늑대를 내리십시오. 어떻게 맛본 거지? 당신은 질감과 풍미에 대해 누군가에게보고 할 수 있습니까? 얼마나 빨리 그걸 생각하니 입안에 다른 커플을 데려 오는 것이 쉽지 않을까요?

이제 다시 시도해보십시오. 가능한 한 오래 사탕을 입안에 녹여주십시오. 씹지 마라. 그냥 천천히 녹여 라. 당신은 당신이 그 맛에 얼마나 만족 하는지를 볼 수 있으며, 당신을 그 심리적 만족 수준에 이르게하기 위해 더 적은 음식이 필요합니다.