지중해 식단으로 신진 대사율 최대화 - 인형

당신의 신진 대사율은 얼마나 많은 칼로리를 쉬게하는지입니다. 지중해 생활 방식은이 속도에 영향을 미치는 요인 중 일부를 제어 할 수 없더라도 신진 대사 속도를 최대 장비로 끌어 올리는 데 도움이됩니다.

미국과 캐나다에서는 삶의 속도가 더 빠르고 편리 해짐에 따라 이러한 전략에서 벗어난 사람들이 있습니다. 지중해 생활 양식을 모델화하고 일상 생활에서 이러한 전략 중 일부를 통합 할 수 있습니다. 다음 전략 중 적어도 두 세 가지를 정기적으로 포함 시키십시오:

• 근육량을 늘립니다. 근육은 지방보다 칼로리를 90 % 더 많이 소모하므로 근육이 많을수록 매일 더 많은 칼로리를 소모합니다. 가중치를 높이고, 저항 밴드를 사용하고, 걷고, 다른 형태의 근력 강화 훈련을 수행하여 더 많은 근육을 만들 수 있습니다.

• 심장 박동수를 늘리십시오. 정기적 인 에어로빅 운동은 심박수를 올릴뿐만 아니라 활동 도중 및 몇 시간 동안 신진 대사를 증가시킵니다. 에어로빅 운동은 걷기, 자전거 타기, 춤, 조깅, 수영 또는 에어로빅 수업과 같이 심박수를 높이는 활동을 포함합니다.

• 여분의 계단을 이용하십시오. 2 분 동안조차 심장 박동수를 늘리면 신진 대사 속도를 조금 높일 수 있습니다.

  하루 종일 계단을 이용하거나, 좋아하는 노래를 춤을 추거나, 주차장에서 더 멀리 걷는 등 하루 종일 신진 대사 속도가 약간 상승하는 등 하루 종일 거의 일을하지는 않습니다. 그 작은 개인적인 상승은 체중 감소와 건강에 당신을 돕기 위하여 추가한다. 하루를 진행하면서 이러한 작은 에너지의 양을 늘릴 수있는 방법을 생각해보십시오.

• 일부 저항성 전분을 즐겨보십시오. 연구에 따르면 신진 대사와 축적 된 지방 연소시 신체의 효율성을 증가시킬 수있는 전분 저항성 식품 간의 관계가 밝혀졌습니다. 저항성 전분 은 소화에 반대하는 섬유의 유형을 의미합니다. 다른 종류의 섬유와는 달리 대장에서 저항성 전분 발효물은 부티레이트라고 불리는 것을 포함하여 유익한 지방산을 생성합니다.

  이 특별한 지방산은 신체가 더 많은 저장 지방을 태울 수 있도록 도와줍니다. 바나나, 참마, 진주 보리, 옥수수 등의 내성 전분을 찾을 수 있습니다. 지중해 식 음식의 모든 부분입니다. 유일한 트릭은이 음식을 차갑게 먹거나 실온에서 먹는 것이 가장 효과적이며, 기적 치료제가 아님을 기억하십시오.