마인드 기반인지 치료 (Dummies Cheat Sheet) (UK Edition) - 인형

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Patrizia Collard

삶을보다 완벽하게 경험하고 일상 생활의 스트레스와 불안을 극복하고, 이러한 부정적인 감정을 넘어 의식과 인식을 통해 각 순간을 감상하는 데 도움을줍니다. 이 치트 시트의 한 눈에 띄는 아이디어와 요령을 사용하여 일상 생활에서주의를 기울일 수있는 공간을 마련하고 일상적인 활동에주의 깊은 태도를 갖도록하십시오.

의식을 가지고 당신 삶의 모든 순간을 돌발 적으로 살아라.

당신이 이미 염두에 두어야 할 모든 기본적인 기술을 가지고 있음을 아는 것은 놀라 울 정도로 안심할 수 있습니다. 어린 아이로서 당신은 항상 자연스럽게 왔기 때문에 항상주의를 기울였습니다. 당신은 삶에 관한 모든 것을 발견하고 싶었습니다. 새로운 모든 것이 모험의 순간이었습니다. 구름을 보았습니다. 연못에 자갈을 던지기. 비정상적으로 모양의 나무 조각 찾기; 꿀벌, 나비 및 ladybirds 관찰. 매일 새로운 방식으로 사고 할 수있는 순간을 경험할 수 있으며 기억 속의 어떤 곳에 저장되어 다시 각성 될 수 있습니다.

일상 생활에서주의해야 할 몇 가지 요령이 있습니다:

먹고 마시는 경험을 완전히 경험하십시오: 음식을보고, 모양과 색을 알아 차리고, 감촉을 맛보고, 맛있는 수프 또는 샐러드 한 입에 풍미의 무리가 들어 있습니다.
일상 생활에서 실제로 존재 함: 샤워, 양치질 또는 면도.
다른 사람들과 이야기 할 때주의 깊은 의사 소통 사용: 신중하게 듣고, 현명하게 응답하고, 비례하지 않는 것을 불거나 부당하게 오해하지 않습니다.
집안일을 조심스럽게 탐구 함: 세탁, 쓰레기 내리기 등.
단기 또는 장기, 일회 또는 일회용 여행에 대한 인지도 높이기: 걷고, 운전하며, 여행을 염두에 두십시오.
TV에서 보는 것을 조심스럽게 선택하거나 논문을 읽는 것: 예를 들어 스릴러 나 공포 영화에 대한 불안이나 자극에 반응하는 것을 알고 있다면 그러한 자료를 보거나 읽지 않는 친절을 나누십시오. 즐겁고 평온한 프로그램 유형을 배우십시오. 보거나 읽고 싶은 것을 선택하고 상자에 붙이지 마십시오. 마찬가지로, 어느 곳에서도 서면 법률에 따라 매일 신문을 읽거나 표지에서 표지까지 읽어야한다는 내용은 없습니다.
너를 고갈시키고 피로하게하는 습관에 대한 인식을 개발하고 떠나기를 원할 수도있다. 특정 친척에게 전화를 걸거나 집안일이나 일을해야하지만 실용적인 활동을하는 것은 너에게 어떤 것도주지 않는다. 즐거움, 예를 들면.그런 어려운 전화를 할 때 전화를하는 사람에게 간단한 채팅을하고 싶다고 말하십시오. 5 분 후에 당신이 곧 가야한다는 것을 상기시켜주십시오. 감정적 인 주제에 참여하지 않도록 노력하십시오. 그리고 실용적인 잡일로 맘에 안 들지만, 규칙적으로하고, 작은 분출물로하십시오. 공식 명상을 사용하십시오. 몸을 느끼고 피곤함과 염증의 징후를 알아 차리고, 사랑하고 돌보는 사람을 돌볼 때처럼 몸을 돌 봅니다.
자신과 다른 사람들을 조심스럽게 바라보며: 친절은 다른 사람들과 잘 살 수있는 길입니다. 어떤 행동을 하든지, 어떻게 대우 받고, 질문을 받거나, 격려하고 싶습니까? 모든 사람들은 자신 만의 도전을 가지고 있음을 명심하십시오. 동료 인원과 상호 작용할 때 더 참을성 있고, 관대하며, 친절하고 평화로운 마음으로 그것을 발견 할 수 있습니다.