분노를 관리하기 위해 적당한 물질 사용 - 인형

먼저 분노에 사로 잡히게되고 물질에 푹 빠지게됩니다. 또한 카페인과 니코틴은 신경계를과 자극 할 수있는 자극제이므로 다음에 좌절하거나 자극을받을 때 화를내는 것이 더 쉽습니다. 실제로 분노가 화학 물질로 이어지고 화학 물질이 분노로 이어지는 악순환으로 끝납니다.

금연 또는 흡연

습관 (999) (흡연자의 의도적 인 고의적 인 생각이나 의도없이 반복 될 수있는 예측 가능한 행동)입니다. 흡연자는 기본적으로 그렇게 할 충동이 있기 때문에 불을 켜고 다른 사람들보다 하루 중 특정 시간에 강한 충동을 느낍니다. 스타터로서, 좋아하는 담배를 하루 중 언제든지 제거하십시오. 하루 중 가장 강한 충동을 없앨 수 있다면, 다른 모든 약한 충동을 하루 종일 쉽게 극복 할 수 있습니다.

그날의 가장 좋아하는 담배가 무엇인지 결정한 후 충동을 극복하기위한 행동 계획을 수립하십시오. 귀하의 계획의 일환으로 어떤 대체 형태의 기쁨으로 담배를 피우는 데 보통 할당하는 시간을

보내고 싶을 수도 있습니다. 건강 유해 요인에도 불구하고 흡연자가 니코틴 섭취로 인한 기쁨을 얻는다는 사실을 부인할 수는 없습니다. 그래서 당신이 여기서 찾고있는 것은 대체품입니다.

• 충동을 통해 스스로 이야기하십시오. 우리가 가장 좋아하는 만트라 중 하나는 "이것 역시 통과해야합니다. "

  당신이 담배를 피우려는 강한 힘을 찾도록 도와주는 높은 능력에 의지하십시오.

• 담배를 피우려는 충동을 극복하기에 충분한 신념을 가지고 있습니까? 뒤로 젖히고 눈을 감고 긍정적 인 이미지를 사용하십시오.

• 담배를 피우는 것에 초점을 맞추는 것 외에 다른 일을 할 마음을주십시오. 일반적으로 담배를 피우지 않는 곳에서 즐기는 것을 해보십시오. 담배 대신 단단한 사탕을 하나 가지고 있습니다.

• 이 전략은 분노와 관련이 있으므로 왜 담배를 피우지 않습니까? 저널링을 위해 잠시 시간을 내십시오.

• 이것은 충동을 느끼는 한 1-2 분 동안 당신이 지금 느끼고있는 것을 적어두기에 완벽한 시간입니다. 담배 피우기를 놓친다 고 고백하는 것은 괜찮습니다! 금연에 성공한 흡연자는 자신의 자조 프로그램을 개발 한 사람입니다. 따라서 전반적인 분노 관리 프로그램의 일환으로이 일에 전념한다면, 그럴 가능성이 있습니다. 창조적 인 것을 두려워하지 마십시오! 상자 밖에서 생각해보십시오 - 무엇이 효과가 있을지 전혀 알 수 없습니다.

• 카페인 계산하기 카페인이 분노를 유발하는 경우 다음을 시도하십시오.

커피를 차 음료로 바꿉니다. (둘 다 카페인이 있지만 차는 적습니다.)

카페인과 디카 페인 커피를 번갈아 사용합니다.

"하프 앤 하프 (half and half)"커피를 마 십니다. 카페인 반 카페인, 반 카페인입니다.

• 카페인이 함유 된 처방전없이 구입할 수있는 의약품 사용을 줄입니다.

• 소다가 아닌 식당에서 레몬과 물을 주문하십시오. 유행입니다!

• 청량 음료를 버리십시오. 많은 사람들이 카페인을 함유하고 있으며, 거의 모든 음식은 다이어트 버전을 포함하여 당신에게 정말로 나쁩니다.

• 새로운 음주 스타일 채택

• 음주 문제가 명확한 경우를 제외하고 책임감있게 음주하는 방법에 대한 몇 가지 상식적인 규칙이 좋은 대신에 도움이됩니다. 다음과 같이 시작하기위한 몇 가지 아이디어가 있습니다.

• 혼자서 술을 마시지 마십시오.

결혼 한 사람들은 결혼하지 않은 사람들보다 담배를 피우거나 마시거나 마실 가능성이 적습니다. 미친 것처럼 들리 겠지만, 혼자가 아닌 훌륭한 회사에있을 때 알코올을 남용 할 가능성이 적습니다.

술을 마시고 술을 마시는 동안 많은 음식을 섭취하십시오.

• 음식은 알코올을 흡수하여 신경계 (특히 육류 및 치즈와 같은 고단백 식품)에 미치는 영향을 줄입니다. 알콜 음료와 비 알콜 음료를 번갈아 가며 사용하십시오.

• 그런 식으로, 당신은 알코올 섭취량을 반으로 줄 것입니다. 천천히 마셔.

• 공격적 음주자는 모든 것을 더 빨리 마시 며 결과적으로 더 많은 음료수를 마신다. 마지막 한 시간 씩 마신다. (몸이 같은 음료를 마시는 데 걸리는 대략적인 시간). 지정된 드라이버가되도록 자원 봉사하십시오.

• 친구들이 당신을 사랑하고 아침에하는 것보다 훨씬 기분이 나아질 것입니다. 기분이 좋지 않을 때는 절대 마시지 마십시오.

• 기억하십시오: 대부분의 사람들이 알콜을 흥분제라고 생각하지만 (그것은 당신을 풀어주고 사회 주스가 흘러 넘칩니다!), 실제로 그것은 진정제입니다. 문제의 진실은 행복감의 짧은 기간 후에, 당신의 기분이 침체를 취할 것입니다.

• 앞의 목록을 모두 읽고 여전히 술을 너무 많이 마시면 ​​전문적인 도움을 요청하십시오.