인형 불안에 대한 극복 - 속임수

Charles H. Elliott 저, Laura L. Smith

불안은 가장 흔한 정신 장애이지만, 가장 치료 가능한 것 중 하나입니다. 불안은 광범위한 증상을 유발할 수 있으므로 모든 종류의 기술과 치료법을 사용하여 불안한 생각, 행동 및 감정을 치료할 수 있습니다.

불안감이 있습니까? 증상을 확인하십시오

불안은 사람들마다 다른 형태로 나타납니다. 불안은 당신의 사고, 행동 및 감정에 영향을 준다는 것을 알 수 있습니다. 보다 일반적인 증상 중 일부는 다음과 같습니다.

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당신이 궁금하다면 …

• 미래에 대해 끔찍한 예측을하십시오.

• 당신은 대처할 수 없다고 생각합니다.

• 사람들을 기쁘게하는 것에 대해 종종 염려합니다.

• 당신은 완벽해야한다고 생각합니다.

• 통제 할 수 없다는 것에 대한 과도한 우려가 있음.

당신이 궁금해하면 …

• 많은 사회적 사건을 피하십시오.

• 너를 불안하게 만드는 상황을 떠난다.

• 합리적 위험을 감수하지 마십시오.

• 거미 또는 날아 다니는 것과 같은 두려운 물건이나 사건으로부터 멀리 떨어져 있습니다.

• 당신이 뒤처진 작업에 너무 많은 시간을 할애하십시오.

너는 …

• 너의 위장에 나비가있다.

• 현기증

• 근육 긴장이

• 경주의 심장

• 흔들린 느낌

• 불안의 신체적 증상은 의학적 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 증상이 여러 가지라면 의사에게 진료를 받으십시오.

당신의 불안한 생각 조절하기

자신과 세계에 대해 생각할 때 사용하는 단어가 불안에 도움이 될 수 있습니다. 불안한 생각을 조사하기 위해 시간을 할애하면 걱정이 줄어들 수도 있습니다. 마음이 걱정과 염려로 가득 차 있다면 다음 질문을 해보십시오.

앞으로 6 개월 동안이 문제에 대해 어떻게 생각합니까?

• 내가 전에 걱정하지 않은 것이 실제로 발생하지 않았다는 것을 발견하기 전에 나는이 걱정을 했습니까?

• 진정으로 나의 걱정을지지하거나 반박하는 증거는 무엇입니까?

• 내 친구가이 생각을 가지고 있다면, 나는 어떤 조언을 할 수 있겠는가?

• 최악의 경우, 어떻게 대응할 수 있을까요?

• 당신의 불안한 행동을 정복하는 방법

당신이 불안의 결과로 중요한 삶의 사건이나 기회를 피하는 것을 알게되면, 행동을 취할 시간입니다. 행동을 바꾸기위한 작은 조치를 취함으로써 불안을 유발하는 상황을 극복 할 수 있습니다. 시작하려면 다음을 시도하십시오.

피하는 것을 분석하십시오.

1. 예를 들어 사교 모임을 두려워하는 경우 이야기, 다른 사람 앞에서의 식사, 군중의 크기, 통제력 상실 및 / 또는 다른 사람들에게 접근하는 것과 같은 두려움에 대한 모든 요소를 ​​생각해보십시오.

   당신의 회피를 작은 조각으로 나누십시오.

2. 예를 들어 사교 모임은 모든 규모와 난이도로 진행됩니다.

   가장 작은 조각부터 가장 어려운 조각까지 작은 조각의 순위를 매기십시오.

3. 가족 모임에 대해 염려하지 않을 수도 있지만, 회사 피크닉은 조금 더 불안감을 불러 일으키고 잘 모르는 사람들과 파티를하면 두려운 것이됩니다.

   앞으로 나아 가기 전에 작은 단계를 밟아 각각의 단계를 정복하십시오.

4. 잠시 동안 상황을 유지하면 각 단계에서 느끼는 모든 불편 함이 곧 사라질 것입니다.

   불안한 감정을 진정시키는 법

불안감은 종종 신체적 반응을 동반합니다. 몸이 땀이 나는 손, 떨리는 목소리, 경주하는 심장 또는 위장과 같은 불안한 느낌으로 몸이 떨리면 몇 차례 편안한 호흡을 시도하십시오.

복부에 손을 대십시오.

1. 천천히 심호흡을하고 복부가 팽창 된 것을 확인하십시오.

2. 숨을 5 ~ 6 초 동안 유지하십시오.

3. 천천히 숨을 내쉬고 어깨를 숙여주십시오.

4. 당신이 숨을 내쉴 때 자신에게 "긴장을 풀다"라는 말을 전하십시오.

5. 이 호흡을 10 번 반복하십시오.