차례:
비디오: 서메리 | 서럽고 불안한 백수 시절, 위로가 되어준 책 | 첫 북튜브 | 작가의 서재 | 번역가의 서재 ✍?? 2025
Charles H. Elliott 저, Laura L. Smith
불안은 가장 흔한 정신 장애이지만, 가장 치료 가능한 것 중 하나입니다. 불안은 광범위한 증상을 유발할 수 있으므로 모든 종류의 기술과 치료법을 사용하여 불안한 생각, 행동 및 감정을 치료할 수 있습니다.
불안감이 있습니까? 증상을 확인하십시오
불안은 사람들마다 다른 형태로 나타납니다. 불안은 당신의 사고, 행동 및 감정에 영향을 준다는 것을 알 수 있습니다. 보다 일반적인 증상 중 일부는 다음과 같습니다.
-당신이 궁금하다면 …
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미래에 대해 끔찍한 예측을하십시오.
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당신은 대처할 수 없다고 생각합니다.
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사람들을 기쁘게하는 것에 대해 종종 염려합니다.
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당신은 완벽해야한다고 생각합니다.
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통제 할 수 없다는 것에 대한 과도한 우려가 있음.
당신이 궁금해하면 …
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많은 사회적 사건을 피하십시오.
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너를 불안하게 만드는 상황을 떠난다.
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합리적 위험을 감수하지 마십시오.
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거미 또는 날아 다니는 것과 같은 두려운 물건이나 사건으로부터 멀리 떨어져 있습니다.
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당신이 뒤처진 작업에 너무 많은 시간을 할애하십시오.
너는 …
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너의 위장에 나비가있다.
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현기증
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근육 긴장이
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경주의 심장
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흔들린 느낌
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불안의 신체적 증상은 의학적 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 증상이 여러 가지라면 의사에게 진료를 받으십시오.
당신의 불안한 생각 조절하기
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내가 전에 걱정하지 않은 것이 실제로 발생하지 않았다는 것을 발견하기 전에 나는이 걱정을 했습니까?
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내 친구가이 생각을 가지고 있다면, 나는 어떤 조언을 할 수 있겠는가?
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최악의 경우, 어떻게 대응할 수 있을까요?
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당신의 불안한 행동을 정복하는 방법
당신이 불안의 결과로 중요한 삶의 사건이나 기회를 피하는 것을 알게되면, 행동을 취할 시간입니다. 행동을 바꾸기위한 작은 조치를 취함으로써 불안을 유발하는 상황을 극복 할 수 있습니다. 시작하려면 다음을 시도하십시오.
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예를 들어 사교 모임을 두려워하는 경우 이야기, 다른 사람 앞에서의 식사, 군중의 크기, 통제력 상실 및 / 또는 다른 사람들에게 접근하는 것과 같은 두려움에 대한 모든 요소를 생각해보십시오.
당신의 회피를 작은 조각으로 나누십시오.
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예를 들어 사교 모임은 모든 규모와 난이도로 진행됩니다.
가장 작은 조각부터 가장 어려운 조각까지 작은 조각의 순위를 매기십시오.
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가족 모임에 대해 염려하지 않을 수도 있지만, 회사 피크닉은 조금 더 불안감을 불러 일으키고 잘 모르는 사람들과 파티를하면 두려운 것이됩니다.
앞으로 나아 가기 전에 작은 단계를 밟아 각각의 단계를 정복하십시오.
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잠시 동안 상황을 유지하면 각 단계에서 느끼는 모든 불편 함이 곧 사라질 것입니다.
불안한 감정을 진정시키는 법
불안감은 종종 신체적 반응을 동반합니다. 몸이 땀이 나는 손, 떨리는 목소리, 경주하는 심장 또는 위장과 같은 불안한 느낌으로 몸이 떨리면 몇 차례 편안한 호흡을 시도하십시오.
복부에 손을 대십시오.
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천천히 심호흡을하고 복부가 팽창 된 것을 확인하십시오.
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숨을 5 ~ 6 초 동안 유지하십시오.
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천천히 숨을 내쉬고 어깨를 숙여주십시오.
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당신이 숨을 내쉴 때 자신에게 "긴장을 풀다"라는 말을 전하십시오.
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이 호흡을 10 번 반복하십시오.
