긴장을 풀면 긴장을 풀 수있는 빠른 방법 - 인형

휴식 용 부분 인형 치트 시트 (UK Edition)

때로는 스트레스가 압도적 인 것처럼 느낄 수도 있습니다. 하루를 망치지 마십시오. 진정시키고 다시 자신을 느끼기 위해 돌아 오는이 빠른 해결책을 따르십시오.

1. 가능한 경우 중지하십시오. 누군가와 대화하고 있다면 몇 분간 시간을내어 요청하십시오. 운전하는 경우 안전한 곳으로 차를 세우십시오.

2. 눈을 감 으시거나 아래를보세요.

3. 최대한 깊이 숨을들이 마시고 배가 최대한 넓어 지도록하십시오.

4. 잠시 숨을 멈 춥니 다.

5. 입술로 천천히 숨을 쉬어 라. 숨을 쉬는 느낌을 느껴보십시오. 5 개의 흡입에 대해 이와 같이 호흡을 계속하십시오. 그런 다음 숨을 자연스럽게 다시 보냅시다.

6. 평화 롭고 조용하고 안전한 곳에서 자신을 시각화하십시오. 실제로 거기 계신 척하세요. 색상, 소리, 냄새, 그리고 거기에있는 느낌을 상상해보십시오. 약 1 분 정도 이렇게하십시오.

7. 자연 호흡의 느낌을 약 1 분 정도 느껴보십시오.