걱정스러운 생각을 신속하게 관리하는 방법 - 인형

인형에 대한 염려심을 가지고 불안을 관리하는 부분

정신 착란은 생각을 멈추고, 억압 시키거나 분명한 마음을 갖는 것에 관한 것이 아닙니다. 오히려 그것들을 의식과 호기심으로 표면에 데려 와서 관리 할 수 ​​있습니다. 자신의 생각에 대한 태도와 인식을 바꾸면 자신의 힘을 잃을 수 있습니다.

생각을 잘 관리 할 수있는 몇 가지 빠른 연습이 있습니다.

• 낙엽이 물줄기를 따라 떠 다니는 모습 : 몇 가지 염두에 두어 숨을 쉬며 상공에 서 있다고 상상해보십시오. 생각을 알게되면 그것을 잎 위에 올려 놓고 하류로 떠오른다.

• 거품 : 몇 가지 염두 해두고 공기를 통해 떠 다니는 거품을 시각화합니다. 부드럽게 떠 다니는 거품 속에 당신의 생각을 상상해보십시오.

• 하늘의 구름 : 하늘의 구름을 상상해보십시오. 생각을 알게되면 그것을 구름 위에 올려 놓고 떠 다니는 것을 지켜보십시오.

• 생각 나기 : 불안한 생각이 들릴 때 가능하면 라벨을 붙이십시오. 당신은 걱정하고, 판단하고, 계획을 세우고, 자기 비판적입니까?

• 생각이나 사실? 당신이 가지고있는 생각을 주목하십시오. 생각인가 사실인가? 생각은 단지 생각이며 반드시 사실이 아닙니다.

• 적어보십시오. 가지고있는 생각을 적어보십시오. 때로는 무언가를 쓰는 바로 그 행위가 석방을 느낄 수 있습니다.

• Mountain Meditation: 크고 장엄한 산을 상상해보십시오. 모든 계절과 날씨에 강합니다. 이제 강하고 키가 큰이 산으로 자신을 상상하십시오. 당신의 감정과 생각이 절대로 변하지 않고 끊임없이 변하는 계절과 같다고 상상해보십시오. 그들은 오락가락하지만 안정되고 균형이 잘 잡혀 있습니다.

  산은 계절에 영향을받지 않는 것처럼 생각과 감정에 영향을받지 않습니다. 당신의 진실한 본질은 산처럼 일정합니다.