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CBT로 불안감을 관리하는 부분 치트 시트 (영국 판)
모든 사람은 규칙과 가정을 사용하여 일상 생활을합니다. 이러한 규칙과 가정은 정신적 지름길을 제공하므로 일상적인 상황을 처리하는 데 드는 시간과 노력을 절약 할 수 있습니다.
많은 규칙과 가정이 도움이됩니다 (예를 들어, 길을 건너기 전에 두 가지 방법을 모두 사용하고, 누군가와 무언가를 빌리고 싶다면 물어보십시오).하지만 걱정 스러울 때 불안한 생각이나 감정을 뒷받침하는 비현실적이거나 엄격한 규칙을 가질 수 있습니다 (예: 실수하지 말아야하며 모든 사람의 안전과 행복을 책임집니다).
걱정스러운 마지막 몇 번 나열하면 자신의 불안감을 발견 할 수 있습니다. 그 당시 각각의 생각은 어떠 했습니까? 공통된 주제를 제안하는 당신의 생각에 어떤 유사점이나 패턴이 있습니까? 이러한 경험을 뒷받침 할 수있는 규칙은 무엇입니까?
예를 들어, 당신이 한 일이 충분히 좋지 않아서 다른 사람들이 당신과 실망했다고 상상하기 때문에 종종 불안감을 느낄 때, 규칙은 '내가하는 모든 것이 최고 수준에 달려 있어야합니다'라는 규칙 일 수 있습니다.
