인생을 인형의 일부로 보는 불안

불안에는 많은 얼굴이 있습니다. 이 얼굴 중 하나는 정상적인 감정으로 기능하여 환경과 그 과제에 대해 신속하게 대응할 수 있습니다. 예를 들어, 프레젠테이션을 준비하는 사람은 불안에 기초한 각성 또는 긴장 상태를 나타냅니다. 이는 연사에게 긍정적이고 생산적인 경험을 제공하기 위해 최적의 에너지 및 활동 수준을 제공하는 데 필요합니다. 준비없이 그러한 상황에 빠지면 최적의 수준에서 수행 할 수없는 실제 위험이 있습니다.

안전 행동 범주에 속합니다. 불안에 너무 민감 할 때, 안전 행동을 사용하여 불안감을 피하거나 도망 가거나 줄일 수 있습니다. 안전 행동을 사용하여 과도하거나 문제가되는 불안을 극복하려고 시도하는 것은 안전하지 않으며 어려울 것으로 보이는 상황에 적응할 수 없다는 것을 결코 알지 못하기 때문에 효과가 없습니다. 사람들은 불안에 과민 반응을 나타내서 상황이 실제보다 더 악화되는 것처럼 보일 수 있습니다. 그들은 인식 된 문제를 관리 할 수 ​​없다고 생각하며, 도움을 줄 수있는 다른 방법이 없다고 생각합니다.

하나의 주요 적응 전략은 불안이 당신의 경험의 일부라는 것을 받아들이는 것입니다. 당신이 이끄는 바쁜 삶은 많은 요구를 만들어 내고, 대처 기술을 확장시키고, 피로감, 스트레스 및 피할 수 없거나 추가적인 압력으로부터 벗어나기를 원합니다.

감정적 인 좌절에 시달리다가 안정을 유지하는 데 도움이되는 핵심 구 또는 두 가지를 염두에두면 도움이됩니다. 'AWARE'라는 단어를 유용한 두문자어로 생각하십시오:

A =

• 당신이 강조했거나 불안하다는 것을 인정하고 인정하십시오. 그런 다음 한걸음 물러서서 그 불안을 당신의 일부로 만 봅니다. W =

• 불안의 정도를보고 불안감의 강도를 평가하십시오. 명확한 증상이있는 강한 느낌입니까? 그것은 여전히 ​​관리 할 수있는 적당한 스트레스입니까? 어떤 어려움도없는 수준입니까? A =

• Act 는 '불안감을 관리 할 수있는 것처럼 말입니다. 당신은 감정을 표면에 드러내지 못하게하는 순간이 있다는 것을 압니다. 예를 들어, 당신과 당신의 사랑하는 사람이 인상적인 목소리와 긴장된 감정으로 살아있는 토론을하는 동안 예기치 않게 누군가가 초인종을 울립니다. 현관 문에 도착할 때까지는 여전히 표면에 매우 가까운 분노의 흔적을 보이지 않고 예기치 않은 방문객을 맞이할 수 있습니다. R =

• '나는 걱정 스럽다. 그렇지만 나만의 일부이다.'와 같은 아이디어를 반복한다. 한 걸음 뒤로 물러나 불안의 정도를 관찰하여 반응이 느낌의 강도에 맞춰 지도록하십시오. 그것이 다루기 쉽고 통제하에있는 것처럼 불안으로 앉아보십시오. E = 당신의 삶의 일부이기 때문에

• 불안이 다시 일어날 것으로 예상합니다. 당신은 불안으로부터의 탈출을 피하려고 애 쓰지 않고 오히려 원근감을 염려하는 기술과 태도를 갖고 싶어하며 염려되는 것이 정상적인 반응 집합의 일부라는 것을 이해하도록 도와줍니다. 불안을 느끼는 지 아닌지가 아니라 오히려 당신이 어떻게 반응하는지, 어떤 결과를 내고, 얼마나 오랫동안 지속되며, 자신의 존중과 관계를 방해하는지 여부입니다. 불안한 점이 당신이 '켜져있을 때'또는 '영역 내에있을 때'최선을 다하는 의미에서 긍정적이라고 생각하십시오. '초기에 약간의 불안감이 예상되지만 예측대로 진행됩니다.'라고 스스로에게 말할 수 있다면 생산성이 더 높아집니다.

  불안감과 그에 수반되는 치명적인 결과를 줄이는 방법을 배우십시오. 운동, 취미 및 '뒤로 물러서서'관점에서 물건을 집어 넣는 것은 인생의 예상되는 부분으로 불안을 경험하는 귀중한 방법입니다.