당신의 불안을 도울 수있는 짧은 마음 연습 문제

인형을 염두에두고 불안을 관리하는 부분 치트 시트

이주의 깊은 운동은 멈춤 그만, 숨을들이 쉬고, 관찰하고 계속하십시오. 불안이 시작될 때 사용할 수 있습니다. 단지 짧은 명상이므로 어디서나 사용할 수 있습니다. 당신은 조용히 앉아 있거나 누워 있기 위해 당신의 시간의 30 분을 따로 설정할 필요가 없습니다.

1. 그만하세요.

   무언가가 한가운데 있다면 가능한 한 그만 두십시오. 불안감을 느끼지만 너무 바빠서 멈추지 않는다고 생각하면 휴식을 취해야합니다.

2. 다음에 몇 가지 염두에 두십시오.

   도움이된다면, 뱃속에 손을 대고 숨을들이 쉬면서 내리고 움직이는 방법을 느껴보십시오. 지금 당신이하고있는 일은 호흡에 집중하고 어떤 감정, 생각 및 신체적 감각으로부터도 벗어납니다.

3. 관찰하십시오.

   준비가 끝나고 숨을 깊이 들었을 때 모든 신체 감각을 알기 시작하십시오. 특히 불안의 결과로 신체적으로 불편한 점에 집중하십시오. 이러한 감각을 받아들이는 감각을 가지고 그들이 그대로있게 할 수 있는지 알아보십시오.

   호흡과 동시에 그들을 느끼고 가능하면 판단하지 말고 친절하고 따뜻하게하십시오. 길을 잃은 경우 다시 호흡으로 돌아가 이러한 감각에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 몸을 한동안 관찰 한 후에 감정과 생각으로 나아가십시오. 관찰자로서의 생각을 지켜 보며 강요하지 않으면 서 자신의 시간을 지날 수 있도록 노력하십시오.

4. 계속하십시오.

   당신이하고 있던 일에 조심스럽게 다시 집중하십시오. 당신의 육체적 인 세계로 당신의주의를 다시 가져올 때, 당신이 할 수있는 경우에 당신이주의 깊은 관심을 가지고하고 있던 무슨을에 집중하는 것을 시도하십시오. 예를 들어, 책상에 앉아 있으면 키보드의 손가락과 의자의 몸무게를 느끼게됩니다.

   당신이 할 수있는 한 자신의 감정을 받아들이고 인정하는 감각을 많이 가져라. 감정이 일시적이며 결국에는 끝날 것이라는 것을 알기 만하면된다.