명상 중 Straight Spine에 대한 팁 - 인형

골반과 함께 편안한 명상 자세가 약간 앞으로 기울어지면 등을 곧게 펴는 데 집중할 수 있습니다. 물론 건강한 척추에는 요추 부위 또는 허리 부위, 흉부 부위 또는 중반 부위, 또 다른 부위의 3 가지 커브가 실제로 구별되기 때문에 척추를 가리킬 때 는 잘못된 이름입니다. 목 또는 경추에.

몇 가지 명상 세션에서 이러한 습관을 되돌릴 수는 없지만, 척추를 확장하는 것보다 더 정확한 용어를 실험하여 천천히 그러나 확실하게 그 곡선을 부드럽게 할 수 있습니다 자연스럽고 우아한 아치로 되돌아갑니다. 이 새로운 앉아있는 습관을 다른 활동에 담아 자신이 자세를 부드럽게 교정 할 수 있습니다.

다음 시각화 중 하나 또는 모두를 시도하여 직선 또는 확장 척추가 어떤 느낌인지 알아보십시오. 중요한 것은 몸이 어떻게 내부에서 느끼는지입니다. 당신은 중심에 놓여 있고, 안정되고, 접지되고, 중력에 맞춰지기를 원합니다. 끈에서 머리 숙이기:

머리 전체에 끈이 달려있어 몸 전체가 공중에 매달려 있다고 상상해보십시오. 머리를 공중으로 끌어 당기는 줄을 느낄 때 척추가 자연스럽게 길어지고 골반이 앞으로 기울어지며 턱턱이 위로 올라가고 목 뒤쪽이 약간 평평 해집니다.

• 척추를 다른 것으로 쌓아 올리기: 척추를 처음으로 척추 바닥에 쌓아 올리는 벽돌로 상상해보십시오. 스카이 스크래퍼처럼 벽돌로 하늘색 벽돌로 자라나는 척추를 느껴보십시오.

  산이나 나무처럼 앉아 있습니다.

• 몸을 땅 깊숙히 뻗어있는 넓은 기지와 하늘을 향해있는 트렁크 또는 피크가있는 산이나 나무로 상상해보십시오.