비디오: 프로축구선수가 알려주는 TIP | 선수처럼 워밍업!! 2024
인형 용 치트 시트
게임이나 연습 전에 모든 축구 선수는 일종의 스트레칭 루틴을 실행해야합니다. 자격을 갖춘 피트니스 코치가 맞춤 프로그램을 만들 수 있습니다. 맞춤식 루틴이 불가능하거나 실용적이지 않은 경우 다음 스트레칭을 시도하십시오.
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대퇴사: 벽 옆에 서십시오. 한 손을 사용하여 한쪽 다리를 뒤로 구부리면 벽에 단단히 걸리고 다른 한 손으로 다리를 발로 들으며 다리를 유지하십시오. 스트레치를 만들려면 발을 부드럽게 위로 당깁니다.
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햄스트링과 송아지 줄기: 바닥에 앉으십시오. 한 발을 앞쪽으로 펼쳐 팔을 발쪽으로 뻗으십시오. 다리를 똑바로 세우고 똑바로 앉은 상태에서 가능한 한 팔을 다리까지 최대한 내리십시오.
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사마귀: 땅에 앉으십시오. 두 발의 발바닥을 모아 무릎이 몸의 측면으로 구부러 지도록하십시오. 그런 다음 등을 똑바로 유지하면서 가능한 한 땅 가까이에서 무릎을 모두 누르십시오. 이렇게하는 동안 가슴을 밀어 내십시오.
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뒤로: 등을 누우십시오. 어깨와 머리를 지키면서 무릎 중 하나 또는 양쪽을 가슴쪽으로 당깁니다.
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종아리 근육과 아킬레스 건: 벽 옆에 서십시오. 한쪽 다리를 앞으로 굴려서 무릎에 구부린다. 뒷발을 땅바닥에 평평하게 유지하면서 벽쪽으로 앞으로 밀어냅니다. 앞으로 다리가 아킬레스 건을 뻗고 뒷다리가 종아리 근육을 잡아 당깁니다. 다리를 전환하고 스트레치를 반복하십시오.
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엉덩이 굴곡근: 무릎을 꿇어 라. 앞 다리와 손을 발가락쪽으로 향하면서 무릎이 땅 가까이에 있도록 뒷다리를 구부립니다.
