여성 건강 : 케겔 운동 방법 - 인형

케겔 운동은 성기의 근육을 타겟으로합니다. 이 근육은 출산 중에 발생하는 스트레칭으로 인해 종종 약해지지만, 임신 한 적이없는 여성을 포함하여 어떤 여성이라도 적절한 케겔 (Kegel)을하는 법을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다.

기본적으로 케겔은 생식기에 좋은 운동을 제공하여 여성이 배뇨를 조절하여 성관계시 큰 음핵 자극을 즐길 수 있도록합니다. 이 연습을하는 방법은 다음과 같습니다:

먼저 질 주위의 근육을 찾습니다.

이것을하는 가장 좋은 방법은 소변의 흐름을 멈추려 할 때 사용하는 근육을 느끼는 것입니다. 이들은 pubococcygeus (PC) 근육입니다.

1. 이 근육을 쥐어 짜기 연습하십시오.

   질에 손가락을 넣고 아래로 쥐어 짜내는 것이 도움이 될 수 있습니다.

2. 점차적으로 반복 횟수와 각 짜내기의 길이를 늘리십시오.

3. 운동과 마찬가지로, 노력을 늘리면 PC 근육이 강화됩니다. 당신이 매일 10 개씩 3 ~ 5 세트를 할 수 있도록 구축하십시오.

   전화로 이야기하는 중에도 언제든지이 운동을 할 수 있습니다. Kegel 연습을 한 지 약 6 주가 지나면 PC 근육을 제어 할 수있게됩니다. PC 근육은 배뇨를 제어하는 ​​데 기여하며 또한 오르가슴 동안 가장 수축을 일으키는 근육입니다.

남성도 PC 근육을 가지고 있으며 같은 운동을하면 그 근육을 발달시킬 수 있습니다. 이렇게하면 사정 및 잠재적으로 더 강력한 오르가슴에 대한 몇 가지 추가 제어 권한을 부여 할 수 있습니다.