차례:
- 응? 부드러운? 운동? 마음 몸 운동에서, 당신은 뛰어 오르지 않는다, 당신은 파운드가 아니다, 벽, 걷어차 기 또는 보이지 않는 경쟁자를 잽을 꺾거나 무거운 장비를 휴대하지 않는다. 너 그냥 해. 맨발로, 부드러운 음악으로, 그리고 부드럽게 조명 된 방에서 자주 할 수 있습니다. 당신은 미소 짓고, 당신의이를 두들겨 맞지 않습니다.
- 아마도 부드러 우며 무언가가 항상 흐르는 것입니다. 그러나 어쩌면 그들은 항상 함께 가지 않을 것입니다.
- 대부분의 마음 몸 방법에는 "무엇이든"태도가 있습니다. 당신이하는 일은 완벽합니다. 모든 발톱을 올바른 위치에 놓아야하는 발레처럼 단단한 무언가와 비교하십시오.
- "신병 훈련소"또는 "경사의 자부심"이라는 학급이나 그들이 압도적으로 힘들다는 것을 나타내는 여러 가지 이름을 들었습니까? 당신이하는 일에 상관없이, 강사는 당신이 칙칙한 약점이라고 소리 쳐요? 음, 요가, 바디 롤링, 치 볼 (Chi Ball) 또는 다른 정신 - 몸 - 운동을 할 때, 당신은 충분히 할 수 없거나 충분히 열심히 할 수 없으므로 아무도 당신에게 오만함을 부르지 않을 것입니다.
- 운동 세션을 끝내지 않고, 집중하면서 차분하면서도 정력적이며 다음 일정에 직면 할 준비가 된 마음 몸짓 세션을 마칩니다. 규칙적인 운동으로 때때로 당신에게, 심지어는 피로감과 낮잠이 필요하다는 느낌이 들지 않습니다.
평화로운 바닷물의 푸른 평온함은 관광지에서 유명한 그리스 섬에서 찾아냅니다. 고요한 소리? 내기 해. - 내부 포커스 찾기
- 무게없는 힘을 얻으십시오.
- 운동과 순서의 적절한 조합을 실행하면 상지와 상체 및 몸통의 힘과 균형을 상상할 수 없을 것입니다.
- 영향없이 에어로빅 운동하기
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어쩌면 당신은이 마음 몸 운동 재료에 대해 확신하지 못했을 것입니다. 왜냐하면 당신이 전용 엔돌핀 전용 마약 중독자이기 때문에 너무 키가 작다고 상상할 수 없거나 (10 또는 주말에 재미를 위해 20 마일) 또는 당신 (ssssh!)이 지금 충분히 운동하지 않고 명상적인 순간이 계산서를 채울 것이라고 생각하지 않기 때문에.
운동 광신자라면 운동 루틴이 1 차원 일 수 있습니다. 덜 거칠고 덜 단단한면을 걷다 보면 내면과 내면에 대해 새로운 것을 발견하는 데 도움이 될 것입니다. 기억하십시오: 몸 몸 운동은 명상에 관하여 다만이지 않는다!
그 이유는 정신적으로 더 직관적이며, 약간 더 우스꽝스럽고, 조금 덜 학술적이며, 집중과 묵상에 관한 것입니다. 그러나 그들은 아직도 많은 것을 얻고 있습니다. 마지막 세 가지는 마음과 몸의 맥락에서 전통적인 해석보다 부드러운 톤을 취하는 기본 체력에 대한 교리입니다. 그래서 마음 몸에 올라 설 수있는 가장 좋은 이유를 살펴보십시오.
응? 부드러운? 운동? 마음 몸 운동에서, 당신은 뛰어 오르지 않는다, 당신은 파운드가 아니다, 벽, 걷어차 기 또는 보이지 않는 경쟁자를 잽을 꺾거나 무거운 장비를 휴대하지 않는다. 너 그냥 해. 맨발로, 부드러운 음악으로, 그리고 부드럽게 조명 된 방에서 자주 할 수 있습니다. 당신은 미소 짓고, 당신의이를 두들겨 맞지 않습니다.
흐르는 체력을 시험 해보세요.
아마도 부드러 우며 무언가가 항상 흐르는 것입니다. 그러나 어쩌면 그들은 항상 함께 가지 않을 것입니다.
흐르는 은 움직임 패턴이 모두 둥근 모서리가 아니라 단단한 모서리를 가짐을 의미합니다. 정지 신호가 없으며 양보 신호 만 있습니다. 뜨겁고 차가운 것이 없으며 따뜻하고 아늑한 곳입니다.
완벽을 요구하지 않고 휴식을 취하십시오.
대부분의 마음 몸 방법에는 "무엇이든"태도가 있습니다. 당신이하는 일은 완벽합니다. 모든 발톱을 올바른 위치에 놓아야하는 발레처럼 단단한 무언가와 비교하십시오.
빌라도 (Pilates) 나 하타 요가 (Hatha Yoga)와 같은 일부 형식 이외에, 관대함이있는 꼬마들과 함께 위치를 정하는 경향이있는 대부분의 마인드 형태는 주어진 것에 대해 당신에게 옳은 것이 무엇이든하는 것을 권장합니다 일.
덜 유연한 느낌? 지금까지 다리를 펴지 마십시오. 비디오 테이프에서 당신이나 강사 옆에있는 남자를 복사 할 필요가 없습니다. 당신에게 가장 좋은 것을 해보십시오. 그것은 완전히 신성합니다.
강사가 얼굴을 보지 않고도 자신의 한계를 찾으십시오.
"신병 훈련소"또는 "경사의 자부심"이라는 학급이나 그들이 압도적으로 힘들다는 것을 나타내는 여러 가지 이름을 들었습니까? 당신이하는 일에 상관없이, 강사는 당신이 칙칙한 약점이라고 소리 쳐요? 음, 요가, 바디 롤링, 치 볼 (Chi Ball) 또는 다른 정신 - 몸 - 운동을 할 때, 당신은 충분히 할 수 없거나 충분히 열심히 할 수 없으므로 아무도 당신에게 오만함을 부르지 않을 것입니다.
내면의 평화와 차분함을 즐기십시오.
운동 세션을 끝내지 않고, 집중하면서 차분하면서도 정력적이며 다음 일정에 직면 할 준비가 된 마음 몸짓 세션을 마칩니다. 규칙적인 운동으로 때때로 당신에게, 심지어는 피로감과 낮잠이 필요하다는 느낌이 들지 않습니다.
평화로운 바닷물의 푸른 평온함은 관광지에서 유명한 그리스 섬에서 찾아냅니다. 고요한 소리? 내기 해.
더 호흡
예, 그냥 호흡합니다. 그것이 들리 듯이 간단하게, 호흡은 모두가 종종 잊어 버리는 것입니다. 특히 긴장이나 불안한 순간에. 숨을들이 쉬면 내면이 조여집니다. 모든 마음 몸 양식은 철저하고 계속 심호흡을 강조합니다. 독점적으로 호흡에 집중하고 그것은 당신의 내부를 g아 먹는 신경을 씻어 내고 당신의 영혼을 정화 할 수 있습니다.
내부 포커스 찾기
정신 - 신체 방법은 근육, 관절 및 뼈가 어떻게되는지뿐만 아니라 올바른 방법으로 특정 방법을 수행하면 신체에 많은 일이 발생할 수 있습니다. 정신 운동은 근육, 관절, 뼈가 움직이는 동안 당신 안에서 일어나는 일에 더 가깝습니다. 당신의 우선권을 두어 내부에 집중하면 그 효과는 바깥쪽으로 움직일 것입니다.
무게없는 힘을 얻으십시오.
아령을 펌핑하거나, 바벨을 누르거나, 지정된 반복 횟수 동안 탄성 코드를 당길 필요가 없습니다. 마음 몸 운동을하면 몸의 다리, 몸통, 상체의 힘뿐만 아니라 상상했던 것보다 균형이 잡힌다. 운동의 올바른 조합을하는 한.
운동과 순서의 적절한 조합을 실행하면 상지와 상체 및 몸통의 힘과 균형을 상상할 수 없을 것입니다.
고통없이 융통성을 얻을 수 있습니다.
마음 운동 운동의 요점은 운동이 여전히 좋을 때만 운동을하거나 운동을하는 것이므로 통증을 피할 수 있습니다. 신체가 준비되기 전에 뻗기를 확장하기 위해 힘들게 힘을 가하지 마십시오. 부상을 입을 수 있습니다. 최소 몸 운동은 몸이이 순간 어디에 있는지를 존중합니다.
영향없이 에어로빅 운동하기
마음 몸 운동을하면 심장과 폐가 더 강력 해지고 건강 해집니다. 당신이하는 일과 행동 방식에 따라 조금씩 많이 달라집니다. 그러나 적어도 상처를주지 않아야합니다. 무릎을 꿇거나, 불평하거나, 힘줄을 잡아 당기거나, 충격적인 운동으로 종종 초래되는 다른 비참한 일이 없어야합니다. 더 좋은 결과는 더 많은 칼로리 화상을 의미 할 수 있습니다. 조화되고 건강한 근육은 지방보다 칼로리를 더 많이 요구하기 때문입니다.
