지중해 식단은

지중해 식단은 식량 이상입니다. 그것은 삶을 최대한으로 받아들이고, 일상적인 행사에서 평화와 행복을 찾고, 의미있는 방식으로 적극적으로 참여하고 열심히 노력하는 것입니다. 사실, 다이어트 그 자체의 핵심 원칙을 따르는 사람들에게 이익이되는 것은 단 하나의 음식과 관련되어있는 것이 아니라 먹는 것뿐만 아니라 어떻게 사는지를 포함하는 전체적으로 다이어트와 관련이 있습니다.

좋은 하루 일과 활동하기

역사적으로 지중해 농촌 지역의 사람들은 일을 통해 일상적인 활동을 많이하고 도보로 갈 필요가 있고 재미있게 지낼 수있었습니다. 비록 당신이 당신의 차를 많이 이용하고 그러한 라이프 스타일이 현실적이지 않다고 생각하더라도, 심박수를 높이고 근육을 사용하는 활동을 정기적으로 통합하는 방법을 찾을 수 있습니다.

• 건강한 산책을 위해 차 열쇠를 치우십시오.

  모든 심부름을하기 위해 차를 타는 것은 지중해 연안의 삶의 방식이 아닙니다. 모퉁이 시장이나 빵집으로 걸어가는 것이 일반적인 관행입니다 (뉴요커의 경험과 비슷 함).

• 매일 운동을하는 재미있는 방법을 찾으십시오.

  정식 운동은 지중해 연안의 삶의 전통적인 부분이 아니었지만 크레타 섬의 오래된 사람들은 50 년 전에 체육관에서 많은 시간을 보내지 않았습니다. 계획된 운동을 일상 생활에 통합하여 증가시킬 수 있습니다 신체 활동 수준.

  정원 활동, 수영, 하이킹, 조깅, 자전거 타기, 스케이트 보드 타기, 스키 타기와 같은 취미 활동에 대한 목록을 작성하고 취미 생활에 더 많은 시간을 할애하십시오. 당신이 체육관에 타는 것을 좋아한다면, 꼭 그 것을 귀하의 목록에 추가하십시오. 하루 한 가지 재미있는 활동을 통합하면 건강에 큰 도움이됩니다.

천천히 내려가는 일

하루를 보낸 곳을 궁금해하거나 밤늦게 잠자리에 들고 내일의 할 일 목록에 정신적으로 진드기를 내고 싶다면 반드시 느려지는 생각을 포용해야합니다. 아래로 당신을 위해 좋다. 로체스터 대학 (University of Rochester)의 연구원은 금요일 저녁부터 일요일까지 연구 참여자, 고소득자 또는 흥미 진진한 직장을 가진 사람들조차도 발견했습니다.

삶의 기분이 좋았으며, 삶의 즐거움을 더 많이 나타내었고, 고통과 고통이 적었습니다.

• 하루의 가장 큰 식사 시간을 가져라.

  지중해 주민들은 하루 종일 힘든 노동자들이었고 수시로 상당한 수의 육체 노동을 했음에도 불구하고 항상 가장 큰 식사 시간을 보냈습니다.식사와 가족을위한 시간을 보내는 것이 우선 순위였습니다. 당신은 수조에서 5 분 안에 사람들을 먹는 것을 보지 못했습니다.

• 휴식을 취하십시오.

  수면은 바쁜 스케줄에 의해 옆으로 밀려 나고있는 기본적이고 기본적인 필요입니다. 미국인의 평균 수면은 50 년 전보다 2 시간 적습니다. 수면은 적절한 건강을 유지하는 데 결정적인 역할을하며, 수면 부족은인지 능력을 저하 시키거나 (효과적인 문제 해결을 위해 작별 인사를하십시오!) 심장병, 고혈압, 뇌졸중, 체중 증가 및 피부 노화.

  건강을 위해 의사는 매일 밤 8 시간 동안 잠을 자도록 권장합니다. 지중해 생활 방식은 기본적인 가동 중지 시간과 수면 시간을 포함하여 휴식 시간을 촉진합니다. 오후의 낮잠은 그다지 드문 것이 아닙니다.

• 장미의 냄새를 맡으십시오.

  지중해 연안의 사람들은 음식, 예술, 음악 및 자연을 포함한 모든 삶의 측면을 즐깁니다. 그들은 그들의 감각을 큰 감사로 채운다. 마지막으로 음악을 듣거나 정원에 앉아 꽃을 보았습니까? 이 작은 것들은 당신에게 아름다운 것을 가져가는 것이 이완과 스트레스 관리의 중요한 부분이기 때문에 당신의 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

일하기보다는 살기 위해 일하기

지중해 지역을 비롯한 많은 지역에서 일하는 것이 삶의 주요 초점보다는 인생을 최대한으로 살 수있는 방법입니다. 미국과 캐나다의 많은 사람들이 더 길고 긴 일을하고 있으며 경쟁으로 인해 일상적인 갈아 치기가 커리어 목표를 달성하기위한 끊이지 않는 전투처럼 느껴집니다.

전통적인 작업 일은 8 시간이지만 10 일에서 12 시간 정도되는 날이 일반적으로 보입니다. 이 설명이 너무 익숙한 것으로 들리면, 일은 당신의 인생의 공평한 분배보다 더 많이 소비 할 수 있습니다.

인생을 포옹

남녀가 섬이 아닙니다. 지중해 라이프 스타일의 모든 혜택을 누릴 수있는 한 가지 방법은 가족 및 친구들과의 관계를 포용하고 열정적 인 것을 발견하고 즐기는 것입니다.

• 친구 및 가족과 함께 즐거운 시간 보내십시오.

  지중해 생활의 특징은 가족 및 친구들과 시간을 보내는 것입니다. 사실, 지중해의 많은 가정에서는 1 년에 1-2 회가 아니라 많은 미국인들이 일주일에 한 두 번씩 저녁 파티를 갖습니다. 친절한 모임과 함께 오는 즐거움과 웃음은 스트레스 관리에 매우 중요합니다. 이러한 즐거운 경험이 없으면 스트레스가 건강에 좋지 않은 균형을 이룰 수 있습니다.

• 재미와 열정이 우선시되는 삶을 창조하십시오.

  지중해 연안의 일부 지역에서는 삶을 즐기고, 웃고, 즐거운 시간을 보내는 것이 우선시됩니다. 재미는 당신에게 독특합니다. 아마도 가족과 함께 시간을 보내거나, 재미있는 영화를 보거나, 스키와 같은 활동을하거나, 단순히 카드 놀이를하는 것입니다. 무엇을 찾든 재미있게 지내십시오. 재미있는 활동은 추억을 만드는 것 외에도 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다.