레슬링을위한 몸의 적합성 - 인형

인형 용 치어 리더를위한 레슬링의 부분

최대한 몸 상태를 유지하고 유지하면 도움을 얻을 수 있습니다 레슬러로서의 잠재력. 몸 상태가 좋고 육체적으로 적합하다면 경기 중에 상대방이 시도 할 수있는 움직임을보다 잘 처리 할 수 ​​있습니다. 레슬링 시즌 동안 몸 상태를 유지하는 데 도움이되는 건강과 웰빙의 기본 요소는 다음과 같습니다.

• 휴식: 매트에서의 성공을 위해서는 충분한 양질의 휴식이 필수적입니다. 계절에 따라 적어도 1 일 주일을 벗어나 매일 밤 8 시간의 수면을 취하십시오. 연습과 훈련은 절기 동안에 150 분 이상 지속되면 안된다.

• 질병 예방: 매일 피부의 변색, 부기, 압통 부위 및 질감 변화를 확인하십시오. 항균 비누로 몸을 문질러 매일 운동 장비를 닦으십시오. 셔츠, 반바지, 수건 또는 헤드 기어를 팀 동료들과 공유하지 마십시오. 농가진, 포진 및 백선은 레슬링 선수에게 일반적인 피부병의 다만 약간이다 당신이이 간단한 단계를 수행해서 방지 할 수있다.

• 지구력: 모든 레슬러는 성공하기 위해 지구력을 구축해야합니다. 즉, 시간이 지남에 따라 강렬한 운동 수준을 유지할 수있는 심장 능력을 키울 필요가 있습니다. 경쟁 준비를하려면 40 분 동안 적당한 강도로 운동 용 자전거를 연속적으로 달리거나 달리야합니다.

• 체력 훈련: 당신과 당신의 코치는 근육이 저항에 대해 발휘할 수있는 최대 힘을 ​​증가시키는 훈련 프로그램을 개발해야합니다. 일시적인 근육 장애 (운동의 반복을 더 이상 수행 할 수없는 시점)를 경험하면 근육이 더 강해집니다. 순간적으로 근육이 약해지는 지점은 3 세트 / 12 반복 강도 건물 계획의 두 번째 및 세 번째 세트에서 11 번째 또는 12 번째 운동을 반복 할 때 발생해야합니다. 몇 가지 훌륭한 근력 훈련에는 벤치 프레스, 어깨 프레스, 삼두근 연장, 직립 열, 당겨 내기, 다리 확장, 다리 컬 및 팔 컬이 있습니다.

• 빠른 발로 민첩한 레슬러가 되려면 근육과 관절의 움직임을 최대한 활용해야합니다. 가벼운 역동적 인 느슨 함 연습과 각 연습 전후의 스트레칭 운동을 통해 유연성을 개발할 수 있습니다. 역동적 인 풀기 운동으로는 발가락 밟기, 무릎 조깅, 측면 조깅, 카리오카 조깅 및 팔 동그라미가 포함됩니다.스트레칭에 관해서는, 주요 근육 그룹 (근육 긴장, 대퇴사 두근, 고관절 굴곡근, 허리, 어깨, 둔부 근육 및 목)을 스트레칭하는 데 초점을 맞 춥니 다. 각 스트레치를 15 ~ 30 초 동안 유지하십시오. 영양:

• 운동 중, 운동 후, 운동 전의 탄수화물, 단백질, 지방이 당신의 레슬링 능력과 훈련에 미치는 영향을 이해해야합니다. 각 운동 선수의식이 요법 요구 사항은 연령과 성별을 비롯한 다양한 요소에 따라 다르지만, 50 % 탄수화물, 30 % 단백질, 20 % 지방으로 구성된 다이어트를 먹는 것이 좋습니다. 수분:

• 신체의 약 75 %가 물입니다. 레슬링의 체중 분류로 인해 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 올바른 양의 체액을 확보해야합니다. 운동 4 시간 전 2 컵, 운동 2 시간 전 2 컵, 운동 30 분 전 2 컵, 운동 중 15 분마다 물 1/2 컵을 마 십니다. 운동을 한 후에는 운동 중에 잃어버린 1 파운드당 2 컵의 물을 마 십니다. 뇌진탕:

• 두부 손상은 뇌 손상입니다. 따라서 어떤 종류의 두부 손상을당한 후에도 전문의가 즉시 체크 아웃하도록하십시오. 의사는 다시 매트에 올릴 수 있기 전에 환자를 치워야합니다.