비디오: 다이어트 위한 탄수화물 섭취량! 이렇게 먹으면 무조건 살빠져요!! 2025
고혈압을 막기위한식이 요법 (DASH)은 체중 감량 프로그램으로 설계된 것이 아니지만 일에 적합합니다. 왜 묻는거야? DASH 식단은 녹색 잎이 많은 채소와 과일로 가득 차 있기 때문에 칼로리와 지방이 적은 건강 증진 식품으로 채워줍니다.
DASH 방식을 선택하면 그리스 요구르트와 같은 저지방 낙농 제품을 충분히 추가 할 수 있습니다. 이 슈퍼 푸드는 허기진 단백질을 많이 함유하고 있으며 칼슘을 공급할 수있는 훌륭한 원료입니다. 견과류는 심장 건강을 증진시키면서 굶주림 짐승을 진정시키는 또 다른 DASH 친화적 인 치료법입니다.
더 많은 증거가 필요합니까? 과체중 및 비만 남성과 여성을 대상으로 칼로리 컷 DASH 다이어트와 운동의 효과를 평가 한 듀크 대학교 (Duke University)의 2010 년 연구 결과를 고려해보십시오.
주당 1/2 파운드의 체중 감량 목표로 설계된 4 개월간의 프로그램은 체중 감량과 전형적인 미국 식단에 맞지 않는 DASH식이 요법에 대해 테스트되었습니다. 4 개월이 끝날 무렵, 체중 감량 계획에있는 사람들은 평균 20 파운드 이상 떨어졌습니다.
