지중해 식단이 심장병 위험을 최소화 할 수있는 방법 - 더미

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불포화 심장 건강 지방 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 콜레스테롤 산화 위험을 줄입니다.

이 산화 작용은 동맥 플라크가 형성되어 결국 심장 마비 나 뇌졸중을 유발합니다. 지중해 식단에서는 버터를 교체하고 올리브 오일, 견과류, 씨앗, 아보카도 및 생선을 위해 붉은 고기와 전 지방 유제품을 제한합니다. 오메가 -3와 같은 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방을 제공합니다.

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3 전체 곡물, 과일, 야채, 견과류, 씨앗, 콩과 같은 식물 식 식품에 주로 의존한다.

이 식품에는 콜레스테롤을 낮추고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되는 많은 항산화 제와 섬유가 함유되어 있습니다. 모든 심장병 보호제입니다. 이 카테고리의 지중해 식 다이어트 슈퍼 푸드 중 일부는 보리와 키노아와 같은

곡물을 포함합니다.

무화과 및 석류와 같은 과일

가지와 아티 초크와 같은 채소

견과류, 소나무 견과, 호두 및 피스타치오

콩, garbanzo, cannellini

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3 적당히 적포도주를 즐겨라.

아직 술을 마시지 않았다면 반드시 적포도주를 마시는 것을 시작할 필요는 없습니다 - 적포도주와 심장병 사이의 인과 관계가 존재하지 않습니다 -하지만 중요한 점은 상처를주지 않는다는 것입니다!

섭취량을 적당한 수준으로 유지할 수 있다면 (여성의 경우 5 온스짜리 유리와 남성의 경우 1 인당 2 온스) 와인을 피할 다른 이유가 없으면 너의 심장 건강에 온다.

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