명상 선행 조건 : 휴식 방법을 아는 것 - 인형들

불교도들은 마음을 지회에서 지회로 돌릴 수없는 원숭이와 비교하려고합니다. 기억, 감정에 대한 생각, 소리에 대한 시력 - 한 곳에서 정착하지 않고. 몇몇 현대 교사는 한 곳에서 다른 곳으로 충동 적으로 떠돌아 다니는 어리석은 강아지의 유추를 더 선호합니다. 강아지를 훈련 시키려하는 것과 같은 것이 무엇인지 알 수 있습니다. 순종하기로 동의 할 때까지는 그것을 압도하거나 제압하거나 앉을 수 없습니다. 음, 똑같은 생각이 당신 마음에 들어 맞습니다. 사실, 당신이 마음을 진정 시키려고한다면, 당신은 그걸 더 많이 소용돌이 치고 꼬리를 쫓는 강아지처럼 아무데도 빨리 가지 않을 것입니다!

워밍업 운동

요기와 현자들은 수천년 동안 우리에게 당신의 몸, 당신의 마음, 그리고 당신의 마음을 하나의 매끄럽고 분리 할 수없는 전체로 말하고 있습니다. 당신의 생각이 걱정에서 걱정하는 원숭이처럼 계속 뛰어 오를 때, 당신의 몸은 인후, 심장, 태양 신경총 및 복부와 같은 특정 핵심 장소에서 특히 조이거나 긴장하여 반응합니다. 불편 함이 충분히 강해지면 감정, 아마도 두려움, 분노 또는 슬픔으로 등록하십시오.

명상은 마음을 집중시키는 동안 자연스럽게 몸을 편안하게합니다. 초보자로서 며칠 또는 몇 주 동안 자연 휴식을 취하지 못할 수도 있습니다. 명상하기 전에 다음 목록에있는 기술 중 하나를 연습하면 도움이 될 수 있습니다. 특히 눈에 띄게 긴장하는 경향이있는 경우 특히 유용합니다. 물론 몸을 편안하게하는 것은 그 자체로 놀라운 이점을 갖습니다. 그러나 마음을 다질 때까지 몸은 편안하지 않습니다.

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시제? 명상하기 전에 다음의 "워밍업 연습"중 하나를 시도하십시오.

• 휴식의 샤워: 따뜻한 샤워를한다고 상상해보십시오. 물이 몸을 가로 질러 다리를 내리 쬐면 모든 불편 함과 고통이 함께 전달되어 상쾌하고 상쾌한 상태를 유지합니다.
• 벌꿀 치료: 머리 꼭대기에 따뜻한 꿀 마운드가 있다고 상상해보십시오. 그것이 녹을 때, 그것은 당신의 얼굴과 머리와 목을 감싸고, 어깨, 가슴, 팔을 덮고, 몸 전체를 발가락까지 점차 덮어줍니다. 모든 긴장과 스트레스를 배제하는 따뜻한 액체의 감각적 인 물결을 느껴보십시오.
• 평화로운 장소: 안전하고 보호되고 평화로운 장소, 아마도 숲, 초원 또는 모래 사장을 상상해보십시오. 모든 감각으로 장소를 완벽하게 경험하십시오. 여기서 얼마나 차분하고 여유로운 지 알아보십시오. 이제, 그 느낌이 당신 몸의 모든 세포에 스며 들도록하십시오.
• 신체 검사: 머리 꼭대기에서 시작하여 몸을 위에서 아래로 스캔하십시오. 긴장이나 불편한 부분에 올 때 부드럽게 열어 부드럽게하십시오. 계속 전진해라.
• 이완 반응: 정신적으로나 개인적으로 중요한 단어 나 짧은 구절을 선택하십시오. 이제 눈을 감고이 소리를 부드럽게 반복하십시오.

깊은 이완

전에 의도적으로 몸을 풀어 본 적이 없다면 아래에 명상을 시작하십시오. 편안하고 상쾌하며 자신과 만나는 느낌을줍니다. 완료하는 데 적어도 15 분이 걸리기 때문에 명상을 할 때마다 그것을하지는 않겠지 만 부분적으로 몸을 편안하게하는 법을 가르쳐줍니다. 이 운동을 몇 번 연습 한 후에는 몸이 편안하게 느껴지는 것을 기억할 것입니다. 그건 그렇고, 깊은 휴식은 불면증에 대한 위대한 해독제입니다 - 그냥 침대에서 그것을 연습하고 잠에서 표류! 1. 누워 편안한 장소를 찾으십시오.

신발을 벗고 벨트와 다른 꽉 짜인 옷을 풀고 팔을 옆구리에 가볍게 벌리면서 허리를 펴십시오. 2. 침대 또는 바닥의 표면과 접촉하는 곳을 포함하여 몸 전체를 느끼십시오. 3. 눈을 감고 발을 의식하십시오.

발가락을 흔들고 발을 구부린 다음 가능한 한 모든 긴장을 풀어 발이 바닥에 녹도록하십시오. 4. 다리, 허벅지, 엉덩이에 의식을 옮깁니다.

무겁고 편안 해지고 바닥에 녹아 들었다고 상상해보십시오. 용융의 이미지가 당신에게 어필하지 않는다면, 당신은 용해 또는 가라 앉거나 사라질 수도 있습니다. 5. 당신의 하복부에 당신의 의식을 가져 오십시오.

모든 긴장이 빠져 나가고, 숨이 깊어지고, 배가 열리고 부드럽게된다고 상상해보십시오. 6. 당신의 상복부, 가슴, 목 및 목에 당신의 의식을 가져 와서 구역을 열고 부드럽게 느끼게하십시오.

7. 어깨, 팔, 팔 및 손에주의를 옮기십시오.

무겁고 편안 해지고 바닥에 녹아 들었다고 상상해보십시오. 8. 머리와 얼굴에 대한 인식을 가져라.

너의 머리에서 바닥으로 너의 얼굴에서 긴장이 풀어지는 것을 느껴라. 9. 남아있는 긴장이나 불편 함을 찾기 위해 머리부터 발끝까지 몸을 검사하십시오.

무엇이라도 발견하면, 단지 그들이 완전히 긴장을 풀고 있다고 상상해보십시오. 10. 부품이나 가장자리가없이 휴식의 한 분야로 몸을 경험하십시오. 11. 이 방법으로 5 ~ 10 분 더 쉬십시오. 아주 천천히 손가락과 발가락을 흔들기 시작하고, 팔과 다리를 펴고, 눈을 뜨고 점차 앉아있는 자세로 오십시오.

혼자 체크인하고 기분이 어떤지 확인하십시오. 좀 더 편안하게 느끼십니까? 몸이 더 가볍거나 확장 된 느낌이 있습니까? 세상이 어떤면에서 다른 것처럼 보입니까? 이제 부드럽게 일어나서 하루를 시작하십시오.