차례:
- 올리브 버터 또는 다른 포화 지방 대신 주 지방 공급원에 기름을 바르십시오. 실제로, 매일 올리브 오일을 섭취하면 (3 ~ 4 큰술) 혈압 약의 필요성이 50 % 감소하는 것과 관련이 있습니다. 마법 성분은 항산화 물질 인 폴리 페놀 (polyphenols) 일 수 있으며 혈관의 안감을 완화시켜 효과적으로 혈압을 낮출 수 있습니다.
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비디오: 심장을 강화시키는 비결 9가지 2025
올리브 버터 또는 다른 포화 지방 대신 주 지방 공급원에 기름을 바르십시오. 실제로, 매일 올리브 오일을 섭취하면 (3 ~ 4 큰술) 혈압 약의 필요성이 50 % 감소하는 것과 관련이 있습니다. 마법 성분은 항산화 물질 인 폴리 페놀 (polyphenols) 일 수 있으며 혈관의 안감을 완화시켜 효과적으로 혈압을 낮출 수 있습니다.
지중해 사람들은 국지적으로 재배되는 식품에 집중하기 때문에 나트륨을 함유 한 첨가제없이 항산화 제, 섬유소 및 칼륨과 같은 좋은 성분을 많이 섭취합니다.이 성분은 혈압 상승을 촉진합니다.
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적극적으로 참여하십시오. 다이어트와 관련이있는 것은 아니지만 지중해 사람들은 신체 활동을 채우게됩니다. 자전거 타기와 걷기는 대중 교통보다 문화에 더 깊이 뿌리 박혀 있습니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 심장을 강하게 유지하고 혈액을 효율적으로 펌핑하기 위해 하루에 약 30 분의 활동을 권장합니다.
정기적으로 운동하지 않으면 천천히 운동하십시오. 어떤 활동을 통해 이익을 얻으려고 힘차게 운동 할 필요가 없습니다. 이웃을 산책하거나 흥미 진진한 운동 수업을 듣고 재미있는 시간을 보내서 계속 일하게하십시오!
