한쪽 부모 가정에 맞추기 : 정신 건강 - 거짓

두 살짜리 세상에 살고있는 사람입니다. 글쎄, 당신은 마을에있는 유일한 독신 부모가 아닙니다. 미국에서만 1 천만 명 이상의 독신 부모 가정 - 미혼모가 77.5 %, 단일 아빠가 22.5 %. 그러나 종종 (특히 두 사람이 된 사람들) 족제비가 필요하다. 사회적 적응이 조금 있습니다.

블루스를 인식합니다.

독신 부모님, 당신의 독신에 대처하는 방법은 아마도 1에서 10까지의 범위에있을 것입니다. 당신은 어디에서이 규모에 해당합니까? 당신은 꽤 잘하고 있습니다 - 8, 9, 또는 10을 말하는가? 축하합니다! 아니면 더 낮은 숫자로 내려 눕습니까? "주위를 비웃다"는 말은이 시나리오 중 하나 이상에있을 수 있음을 의미합니다.

잘 자고 있지 않습니다.

노티 더 이상 맛이 없다.
아침에 침대에서 빠져 나오는 것은 정말 실망 스럽습니다.
점심 도시락을 포장하고 작업 준비를하면 대부분의 에너지가 소모됩니다.
아이들을 꾸미고 학교에 데려 오는 것은 극심한 일입니다.
일은 힘이납니다.
미래에 대해 생각하는 것은 재미 있지 않습니다.
친구와 직장 동료가 너를 피하는 것 같습니다.

친숙한가요? 당신이 죽음이나 이혼으로 인해 한쪽 부모가 되었다면, 슬픔의시기를 경험하는 것이 드문 일이 아니라는 것을 깨달을 필요가 있습니다. 유명한 정신과 의사 인 엘리자베스 쿠 블러 로스 (Elizabeth Kubler Ross)는 슬픔의 단계를 약자 DABDA로 묘사했습니다. 한 번에 두 개 단계 이상 건너 뛰거나 역 추적하거나 여러 단계를 경험할 수 있습니다. 평상시 행복하고 자아를 회복 한 후에 다시 겪어 본 것을 돌아 보면, 슬픔에 대한 자신의 묘사가 생깁니다. 한편,이 다섯 가지 공통적 인 슬픔을 인식 할 수 있다면 다음과 같이 도움이 될 수 있습니다.

거부: 당신은 감각이없고 차갑습니다. 당신은 생각할 수없고, 결정을 내리는 것이 훨씬 적습니다. 이 단계가 현실이 당신이 용인 할 수있는 속도로 스며 나올 때까지 약간의 시간을 벌도록 도울 수 있음을 알게 될 것입니다.
분노: 당신은 격렬하게 분노하고 분노하고 있습니다. 당신은 세상과 당신을 버린 파트너에게 화를 낼 권리가 있습니다. 귀하의 배우자가 사망하더라도 귀하는 여전히 그 또는 그녀에게 화를 낼 수 있습니다. 또는 비록 당신이 연설자이더라도, 말하자면, 당신은 당신의 결혼이 그것이 끝나는 길을 끝내기를 원하지 않기 때문에 슬퍼하고 화를 낼 것입니다.
협상: 당신은 "이 모든 일은 실수 일 수 있습니다.나는 더 나은 사람이 될 것이고, 당신은 다시 올 것이다. "이 과정은 고문이지만 이러한 감정은 분리와 상실을 경험하는 모든 연령층의 사람들을위한 슬픔의 일반적인 단계로 구성됩니다.
우울증: 현실감이 자리 잡고 있으며, 분노와 부정이 계속 걸어 다니고 있지만 슬픔의 구멍에 빠져 들었습니다. 어쩌면 당신은 많이 자거나 아주 조금 자고있을 것입니다. 어쩌면 당신은 거의 음식을 먹지 않고, 아니면 인생에서 가장 큰 음식을 먹고 있습니다. 어쩌면 당신의 에너지 레벨이 사라 졌거나 신경 에너지로 파열되었을 수 있습니다. 당신은 좌절하고, 짜증이 나서 혼란 스럽습니다. 그리고 모든 것이 충분하지 않은 것처럼, 당신은 뇌사 상태라고 느낍니다. 걱정 마세요. 피해가 영구적 인 것은 아닙니다! 그러나 지금 큰 결정을 내리지 마십시오. 회복 할 시간이 필요합니다. 이것은 당신의 인생에서 어려운시기이지만 치유하기 전에 깊이에 도달해야합니다.

• 끊임없는 울음

• 그녀가 한 일에 대해 생각할 수 없다.

• 아침에 일어나 자마자 항상 지쳐진다.

• 잠들지도 못하고 잠들기를 원한다. 시간

• 외모, 위험을 감수하는 행동, 활동 또는 체중의 급격한 변화

• 극도의 냉담 (그녀가 상관하지 않는 것처럼 행동 함)

• 도움이되지 않거나 도움이 안됨

• 죽음에 대한 선입관을 표시합니다.

• 자살 기록

• 직접적인 위협

수용: 마지막으로 수락이 스며 들기 시작합니다.이 치료 수용은 여러분의 평형을 가져옵니다. 당신은 당신이 조금 더 명확하게 생각할 수 있다는 것을 알게됩니다. 당신은 위로를 위해 손을 내밀기 시작하고, 상처를 입은 다른 사람들에게도 위로를줍니다.

회복의 길 모으기

슬픔과 우울증에 대해 이러한 치료법 중 하나를 시도 할 수 있습니다. 그들은 당신이 더 빨리 치유 될 수 있도록 도와 줄 수 있습니다:

예전에 돌아 왔던 일들의 목록을 만들어 일정에 추가하십시오: 당신이 행복했을 때 옛날을 기억합니까? 이전에 어떤 활동을 했습니까? 미술관 방문? 그런 다음 다시 방문하십시오. 조깅이나 파워 워킹에 참가 하시겠습니까? 무엇이 널 멈추게 해? 신체 운동은 신체가 웰빙 감을주는 엔돌핀 (endorphins)이라고 불리는 기분 좋은 화학 물질을 방출하도록합니다.
더 미소 짓기: 진주 백색을 보여 주면 턱이 편안 해지고 신체적, 정서적으로 기분이 나아집니다. 그러나 자녀를 포함하여 다른 사람들을 위해 무엇이 이루어지는 지 보길 기다릴 때까지 기다리십시오. 그들은 친절하게 반응합니다.
성취 목록 작성: 크고 굵은 글자로 인쇄하고 매일 볼 수있는 곳에 목록을 올립니다.
자신에 대해 좋아하는 모든 것을 적어보십시오. 또는 적어도 를 사용하여 자신에 대해 좋아하십시오. 이전과 다른 사람입니까? 아니, 물론 아니야.당신은 똑같은 사람입니다. 당신은 좋은 긍정적 인 자질을 가진 좋은 사람입니다.
외모를 장식하십시오: 똑바로 서서, 새 옷장을 사거나, 헤어 스타일을 변경하거나, 지역 백화점의 화장품 카운터로 가서 화장을하십시오. 당신이 거울을 볼 때, 당신은 당신이 보는 것을 좋아할 필요가 있습니다.
털복숭이 친구를 집에 초대하십시오: 당신과 당신의 자녀가 한번도 애완 동물을 갖지 못했다면 이제는 동물 보호소로 여행 할 시간이 될 것입니다. 연구 결과에 의하면 애완 동물을 가지고 있으면 스트레스를 줄이는 데 도움이되며 수년을 추가 할 수도 있습니다.
당신보다 더 나쁜 사람을 도우십시오: 예, 불가능한 것처럼, 일부 사람들은이 설명까지 측정합니다. 교회, 자선 단체 또는 다른 사람들과 접촉하는 자원 봉사 단체에 참여하십시오. 조직에 가입하고 싶지 않은 경우 한 번에 한 사람에게 연락하는 방법을 찾으십시오. 아프거나 아프거나 식사, 선물 바구니 또는 간단한 방문을 사용할 수있는 이웃 사람을 찾습니다. 중요한 것은 당신이 갇혀있는 저 우울증에서 벗어나는 것입니다. 그건 그렇고, 아이들이 자원 봉사 활동에 참여하게하는 것이 좋습니다.