행복 테스트 : 번거 로움 대 부풀리기 - 인형

항상 괴롭다. 이것을 기분 전환 순간과 조화시키지 않으면 행복한 사람이 될 수 없습니다. 당신은 당신이 얼마나 스트레스를 많이 주 었는지 측정 할 방법이 없기 때문에 작은 물건을 무시하고 평범하게하기 때문에 부분적으로 혼란 스러울뿐입니다. 이제 모든 것이 바뀝니다.

사람들이 일반적으로 경험하고 지난 2 주 내에 경험했던 것 중 하나에 동그라미가되는 사소한 스트레스 (또는 번거 로움)의 다음 목록을 살펴보십시오.

• 나는 잘못 놓거나 중요한 것을 잃어 버렸다.

• 제 시간에 청구서를 낼 돈이 없었습니다.

• 나는 너무 많은 책임감을 느꼈다.

• 중요한 일을하는 동안 중단되었습니다.

• 상점이나 은행에서 줄서야했습니다.

• 예기치 않은 회사가 문앞에 나타났습니다.

• 많은 관료적 인 양식을 작성해야했습니다.

• 나는 감기에 걸렸다.

• 예상치 못한 악천후가 우리 마을에 닥쳤습니다.

• 내 차가 아침에 제일 먼저 시작하는 데 어려움이있었습니다.

• 나의 이웃들은 시끄 럽다.

• 식당에서 서비스가 좋지 않습니다.

• 중요한 회의에 늦었습니다.

• 친구가 점심 약속을 잊어 버렸습니다.

• 나는 내 옷에 뭔가를 쏟았다.

• 나는 껌이 신발 바닥에 붙어있는 것을 발견했습니다.

• 식당에서 강아지 가방을 잊어 버렸습니다.

• 컴퓨터 암호를 잊어 버렸습니다.

• 헤어컷 약속을 잊어 버렸습니다.

• 나는 주차 미터기를 바꾸지 않았다.

몇 번이나 번민하셨습니까? 당신의 번거 로움 점수는 0에서 20 사이 여야합니다. (0을 얻는 확률은 멀리 떨어져 있습니다. 아무도 완전히 스트레스없는 삶을 살 수 없습니다!) 여기에 점수를 적어주세요:

저의 점수 = __________

이제, 향상을 위해 똑같은 일을하십시오. 일반적으로 평화, 기쁨, 행복 및 만족을 가져다주는 다음 이벤트 및 상황 목록을보고 지난 2 주 내에 경험 한 모든 것을 동그라미하십시오. 예상치 못한 칭찬을 받았습니다.

• 친절한 이웃이 방문했습니다.

• 오랜 친구와 이야기를하지 않았다는 소식을 들었습니다.

• 내가 잃어버린 줄 알았다.

• 내가 진정으로 원하는 것을 발견했습니다.

• 예기치 않게 손에 여유가있었습니다.

• 한 친구가 나를 점심으로 대했습니다.

• 나는 교회, 사원 또는 모스크에서 조용한 순간을 보냈다.

• 나는 내 애완 동물과 양질의 시간을 보냈다.

• 나는 찬양하는 사람에게서 꽃다발을 받았다.

• 나는 포옹을했다.

• 내 수집품에 고유 한 것을 발견했습니다.

• 나는 가장 좋아하는 스포츠에서 가장 친한 친구를 때렸다.

• 미리 프로젝트를 마쳤습니다.

• 나는 새로운 취미를 시작했다.

• 나는 꽃밭에서 일했다.

• 나는 훌륭한 영화를 보았다.

• 나는 지역 미술관에서 최신 전시회에 갔다.

• 나는 친구들과 가족과 사교했다.

• 누군가 나에게 "축복받은 날"을 바란다. "

• 얼마나 많은 승강기를 뽑았습니까? uplifts 점수는 0에서 20 사이 여야합니다. 여기에서 uplift 점수를 적어주십시오.

My uplift score = __________

인생은 항상 유동적입니다. 몇 일, 몇 주, 그리고 몇 달은 다른 것보다 번거롭기 때문에 오르 내리는 경험이 많습니다. 그렇기 때문에 수시로 자신의 점수를 다시 확인하는 것이 좋습니다.

행복을 찾는 데 결정적으로 중요한 것은 자신을 얼마나 불쾌하게 만들지는 않겠지 만 둘 사이의 균형은 아닙니다. 이 균형을

UHR (Uplifted-to-Hassles Ratio) 라고합니다. UHR을 계산하려면, 당신이해야 할 일은 당신의 향상 점수를 당신의 혼란 점수로 나누는 것입니다. 예를 들어, uplifts 점수가 4이고 번쩍 거리는 점수가 10 일 경우 UHR은 4 ÷ 10 = 0. 40. U-HR 점수가 높을수록 좋습니다. 일반적으로 말하자면 UHR 점수가 1 미만이면 문제가됩니다. 행복한 매체에서 분명히

없다는 것을 의미하기 때문입니다. 혼란을 피하는 것은 어렵습니다. UHR 점수를 올리는 가장 쉬운 방법은 융기를 높이는 것입니다. 어떻게 당신의 향상을 증가 시키십니까? 간단합니다: 당신은 즐거움을 가져다 줄 작은 일을합니다. 당신은 단지 수동적으로 기다리지 만 솟아 오르는 것이 아닙니다. 예를 들어, 다음과 같이 정신을 고양시킬 수 있습니다.

오후 중반에 맛있는 디저트를 즐기십시오.

점심 시간을 공원가에서 햇볕에 쬐는 데 쓴다.

• 20 분 동안 묵상하기.

• 일하기 전에 마당을 방문한 새들을 먹일 시간을내어주십시오.

• 어린이 놀이하기.

• 과거의 긍정적 인 경험에 대한 공상.

• "쥐 경주"에 참여하기 전에 여분의 커피 잔을 허락하십시오. "

• 야외 카페에서 와인 한 잔 즐기기.

• A 지점에서 B 지점으로 운전하는 동안 좋아하는 노래를 듣습니다.

• 관심있는 항목에 대한 잡지 기사 읽기.

• 이것들은 당신이 시작할 수있는 모든 것입니다. 그들은 다른 사람들이 기꺼이하거나 할 수있는 것이 당신을 기쁘게 할지도 모르는 것에 의존하지 않습니다. 그것들은 당신이 통제 할 수있는 것들입니다.

• UHR 점수를 향상시킬 수있는 또 다른 방법은 다른 사람들의 삶을 향상시키는 것입니다. 누군가 당신을 안아주기를 기다리는 대신 포옹 할 사람을 찾으십시오. 당신의 친절한 이웃이 넘어지기를 바라는 대신, 이웃을 만나 그녀를 방문하십시오. 당신이 확장 한 친절은 당신의 UHR 점수를 높입니다.