명상 중에 일반적인 산만 함을 다루는 방법 명상 - 인물

산만은 내적 또는 외적 상관없이 마음 챙김 명상의 일부입니다. 그들은 손을 맞잡고 간다. 혼란 스럽거나 혼란 스럽거나 짜증을 느끼거나, 느끼거나, 생각을 연습하게하고, 명상의 호흡이나 집중에주의를 기울이십시오.

좌절감을 얻는 것은 마음의 패턴이 될 수 있으며, 좌절감을보고 지켜 보면서 반응하는 것이 아니라 점차적으로 패턴을 바꿀 수 있습니다. 명상 중에 산만 해지는 것은 매우 일반적인 경험이며, 학습 과정의 일부입니다. 몇 가지 좌절감을 기대하고 그걸 벗어 버리려 고 노력하는 대신 그것을 어떻게 극복 할 수 있는지보십시오.

외부주의 산만을 최소화하십시오. 취할 수있는 예방 조치는 다음과 같습니다.

모든 휴대폰을 끄거나 뽑습니다.
모든 텔레비전, 컴퓨터 및 거의 모든 전자 장치를 끄십시오.
가능한 한 조용한 시간을주기 위해 집안 어느 누구에게도 물어보십시오.

산만 함을 줄이기 위해 노력하면 실습에 유익한 영향을 줄 수 있습니다. 아직도 정신이 산만 해지면 매일 일어나는 사건들이 항상 연습의 길에 들어선다는 사실을 기억하십시오. 소리를 듣고 소리를 듣지 말고 연습을 방해하지 마세요.

다음과 같은 방법으로 내부주의 산만을 관리 할 수 있습니다.

특히 긴급하거나 중요한 것을 처리해야하는 경우 명상을 시작하기 전에 수행하십시오. 명상 중에 마음이 평온해질 수 있습니다.
하늘을 가로 지르는 구름과 같이 마음 속에 떠오르는 사고의 흐름을 조심하십시오. 당신과 별개로 생각을보고 그 분리가 갖는 효과에 주목하십시오.
잠시 생각을 나누십시오. 기분이 어떤지주의하십시오.
참을성 있으십시오. 마음이 생각하는 것은 자연스러운 일임을 기억하십시오. 각 사고에 '사고'또는 '계획'과 같은 단어를 표시 한 다음 부드럽게 호흡에주의를 환기시킵니다.

명상 중에 비정상적인 경험을 처리하는 방법

명상은 특정 경험을 얻는 것이 아니라 지금 일어나고있는 것을 경험하는 것에 관한 것입니다. 행복한 경험이 오락가락합니다. 고통스러운 경험이 떠오른다. 둘 중 하나를 지키지 않고 계속 지켜봐야합니다. 연습 자체가 나머지를합니다. 명상은 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 간단합니다.

명상에서 때때로 떠 다니는 섬광, 깜박이는 불, 날아 다니는 돼지 또는 마음이 상상할 수있는 모든 것을 경험할 수 있습니다. 어떤 특별한 감정이 일어나더라도, 이것들은 단지 경험 일 뿐이며 명상의 초점으로 돌아 간다는 것을 기억하십시오.마음 속에서 이러한 경험을 분석 할 필요가 없습니다. 가능한 한 멀리하고, 감각으로 돌아가십시오.

마인드 감각을 위해 긴장을 풀어 라

라는 단어는 원래 라틴어 단어에서 유래하여 다시 풀거나 열 수 있습니다. 긴장은 이렇게 일반적인 단어입니다. '그냥 진정 해요'라고 사람들이 말한다. 단지 그렇게 단순하다면. 명상 중에 어떻게 휴식합니까? 본질적으로 당신이 현재 겪고있는 긴장을 받아들이는 것을 배우는 것, 그것으로 싸우는 것보다는. 이 시나리오를 고려하십시오. 긴장감이 있습니다. 당신의 어깨는 사기가 나서 당신은 놓아 줄 수 없습니다. 너 뭐하니? 명상 중에 긴장이 생기면 다음 단계를 시도하십시오.

긴장을 인식하십시오.

몸 속에 그 위치를 느껴보십시오.

긴장이 색, 모양, 크기 또는 질감과 관련이 있는지 확인하십시오.
긴장을 없애려고하지 말고 호기심을 자극하십시오.

긴장감의 중심으로 들어가서 숨을 쉬십시오.
동시에 몸의 긴장감을 느껴 자연스러운 호흡을 느끼십시오. 그냥 긴장감을 느끼십시오.

긴장을 풀 기분이나 욕망이 있다면 알려주십시오.
할 수있는 한 최선을 다해 그 일을 놓아두고 이미하는 것보다 조금 더 긴장감을 느낄 수 있는지 확인하십시오.

긴장감을 없애기 위해 싸우는 것은 더 많은 스트레스와 긴장을 초래합니다. 노력은 노력을 함축하고 긴장이 사라지지 않으면 좌절하고 화를 낼 수 있기 때문입니다. 따뜻하고 온화한 감정이 훨씬 더 효과적입니다.

명상은 매우 깊은 휴식을 가져올 수 있습니다. 그러나 휴식은 명상의 목적이 아닙니다. 명상은 궁극적으로 목적이없는 활동입니다.

마음가짐으로 인내심을 키우십시오

명상은 인내심 훈련입니다. 호흡이나 감각과 연결 시키려면 인내가 필요합니다. 명상 연습에 참을성이 없지만 계속 앉아 있으면 인내심을 훈련하기 시작합니다.

주의력을 초보자라면 결과에 참을성이 없을 수도 있습니다. 당신은 명상의 모든 이익에 대해 들어 왔으므로 당신은 어떤 것을 원합니다. 그 정도면 충분합니다. 그러나 명상에는 인내심이 필요하기 때문에 정기적으로 연습하기 시작하면 더 참을성이 없다는 것을 알게 될 것입니다.

마음 챙김 명상을 얼마나 오래 연습 할 것인지 결정하고 그것에 충실하십시오. 명상 순간을 잠시 멈추고 펼쳐지는 것을 보아라. 당신은 어딘가에 들어가서 뭔가를 얻으려고 모든 삶을 보냅니다. 명상은 당신이 모든 것을 버리고 지금 당장있을 수있는 특별한 시간입니다. 인내가 필요함은 물론 묵상도 개발됩니다.

아직 쉬고 숨을 10 분간 느끼지 못하면 5 분 정도 시도하십시오. 너무 많으면 2 분 정도 시도하십시오. 너무 많으면 10 초 정도 기다려주세요.

오랫동안 를 관리하고 단계적으로 구축 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 계속해서 지키고, 가능한 한 정기적으로 연습하고, 점차 실천할 수있는 시간을 늘리는 것입니다.