모드에서 감정을 다루는 방법 - 인형

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감정은 해결해야 할 문제가 아니라 받아 들여진다. 당신이 당신의 감정을 관리하려고 노력하는 모드를 사용할 때, 당신의 도전적인 기분이 깊어 질 수 있습니다.

자동 조종 장치로 생활하면 부정적인 생각이 몰래 닥칠 수 있습니다. '게으르다', '나는 할 수 없다', '나는 할 수 없다'와 같은 부정적 생각을 눈치 채지 않고 생각할 수 있습니다. 생각은 감정에 큰 영향을 미칩니다. 특히 생각이 사실이라고 믿는다면 더욱 그렇습니다.

자동 사고는 도움이되지 않는 감정을 유발할 수 있습니다. 당신이주의하는 모두는 당신이 갑자기 정말 피곤하거나 낮거나 화가났다는 것입니다. 그러나 이러한 부정적인 생각을 의식하고 있다면 믿을 것인지 말 것인지 선택할 수 있습니다.

슬픔처럼 불편한 느낌이들 경우,이 운동을 통해 모드가되고 감정을 수용하십시오.

조용하고 편안한 장소를 찾고 의도를 설정하십시오.

귀하의 의도가 모드가되도록하십시오. 온화한 호기심으로 감정과 그 효과를 최대한 느껴보십시오. 당신은 그것을 없애는 영리한 방법으로 그렇게하지 않습니다. 감정에서 벗어나지 않고 배우는 공간을 제공하는 것입니다.
숨 쉬다.

숨을 쉬기 만하면됩니다. 각각의 호흡과 각각의 호흡과 함께하십시오. 각 호흡이 당신의 건강과 복지를 위해 어떻게 독특하고 다르며 중요한지 주목하십시오. 가능한 한 최선을 다해 호흡을 자연스럽게 허용하십시오.
당신의 몸에 감정을 받아들입니다.

기분, 친절 함, 수락감으로 감정을 느껴보십시오. 그걸 열어. 가능한 한 감정에 가깝게 움직여야합니다. 감정이 몸에서 어디에서 나타나는지 확인하십시오. 몸의 일부분을 호흡하고 그 부분을 지킵니다. 감정을 그대로있게하십시오.

당신은 싸우거나 도망 갈 필요가 없습니다. 최대한 정확하게 경험하십시오. 쉬운 일이 아니므로 최선을 다하십시오.
생각과 감정에서 벗어나십시오.

단순히 생각이나 감정을 느끼고 있음을 주목하십시오. 이 작업을 수행하는 즉시 해당 센터의 센터에서 제외됩니다. 감정 자체가 아니라 감정을 인식 할 수 있습니다.

당신과 느낌 사이의 공간을 인식하십시오. 당신의 생각도 마찬가지입니다. 당신이 생각이나 감정을 관찰 할 때, 당신은 그들을 바라보고 있기 때문에 당신은 어떤 의미에서 그것들과 분리되어 있습니다. 마치 강가에있는 것보다 물이 몰리는 것처럼 강둑에 앉아있는 것과 같습니다.

물 (감정이나 생각)이 지나가는 것을 보면서 강가에 빨려 들어가서 하류로 씻어 낸 것처럼 느낄 수도 있습니다.그러나 당신은 강이 아닙니다. 강에서 다시 물러날 수 있습니다. 중심 이탈은 마음 챙김의 중요한 측면입니다.
숨 쉬다.

다시 호흡을 느끼며 마침. 호흡이 바뀌거나 똑같이 머물렀다면주의하십시오. 몇 분 동안 숨을 쉬세요.

모든 감정은 아무리 강해도 시작과 끝이 있습니다. Mindfulness는 당신이 멀리 밀기, 판단 또는 싸우기보다는 감정을 가지고 있음을 가르쳐줍니다. 감정을 가지고 있으면 더 깊고 도전적인 감정으로 나선형을 피할 수 있습니다.

다음 번에 화가 났거나, 슬프거나, 불안하거나 외롭다고 느낄 때주의하십시오. 그런 다음, 행동을하거나 모드로 사용하면 감정에 어떤 영향을 주는지 알 수 있습니다. 모드를하는 것은 감정을 피하거나 고치는 것입니다. 모드는 친절과 호기심을 가지고 그것을 허용하고 받아들이고 함께있는 것입니다.