주의력을 실천할 때 도움이되지 않는 태도를 다루는 방법 - 인형

마음 챙김을 실천하기 위해서는 완벽 주의자 또는 참을성없는 태도를 벗어 버려야합니다. mindfulness 명상으로 고투하는 경우에, 당신은 잠이 들거나 당신의 마음이 방황하고, 화내거나 자신을 좌절시키지 않으려 고 노력합니다. 명상은 시간이 지남에 따라 개발할 수있는 연습입니다. 자신에 대한 친절한 자세를 계발하십시오.

주의력 연습을 시작하기에 인생이 100 % 완벽해질 때까지 기다릴 필요가 없습니다.

다음은 명상에 실패한 사람들의 일반적인 경험과 그에 대한 답변의 예입니다. 그들 중 어느 것이 당신에게 적용되는지보십시오. 완벽 주의자의 태도를 이해하고 다루는 것은 마음 챙김의 경험에 큰 변화를 줄 수 있습니다.

• '집중할 수 없었습니다. 내 마음이 여기 저기에 있었다. 내가 잘못 했어! ' 아무도 계속 집중할 수 없습니다. 머지 않아 생각, 꿈, 생각 또는 문제에 마음이 들게됩니다. 마음의 본질은 방황하고 있습니다. 집중력 부족은 명상 경험의 필수적인 부분입니다.

• '나는 아직도 앉아있을 수 없었다. ' 당신의 몸은 움직이기 위해 설계되었습니다. 그러나 훈련을 통해 천천히 그러나 확실히 당신은 더 오래 앉아있을 수 있습니다. 앉기가 너를 위해 진짜로이지 않으면, 너가 움직일 때 너는 아직도 mindfulness을 할다는 것을 생각 하십시요 - 저것은 그것의 아름다움이다! 요가와 태극권과 같은 인식을 통합하는 운동이나 당신이주의 깊고 명상적인 방식으로 선택한 다른 행동을 시도하십시오.

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• '나는 지루하고 피곤하고 좌절하며 화가났다 / 짜증이났다 / 질투하고 흥분했다 / 비어있는 것을 느꼈다. ' 일상 생활에서와 마찬가지로 명상에서 다양한 감정을 느낄 것입니다. 차이점은 자동으로 반응하는 대신에, 당신은 그들이오고가는 것을 지켜 볼 수있는 귀중한 기회가 있다는 것입니다. 장기적으로 볼 때 이러한 감정은 조금 진정 될 것입니다. 그러나 그 동안 당신은 그 감정을 알고 있어야합니다. 가능한 경우 쇼를 즐기십시오!

• '나는 부정적인 경험을했습니다. ' 사람들은 명상에서 유쾌하고 불쾌한 경험을한다. 깊은 슬픔에서부터 기분이 서 빠져 나간 것처럼 느끼거나 무기가 떠 다니는 것처럼 느낄 수 있습니다. 당신의 마음은 당신의 의식에서 당신의 의식에서 감정을 풀어 내고 있을지도 모릅니다. 이것은 마음 챙김 명상의 일부분입니다. 가능한 한 많이 프로세스를 펼치십시오.

묵상 경험을 좋거나 나쁘다고 생각하지 마십시오. 대신 모든 경험을 자신에 대해 새로운 것을 배울 수있는 기회로 간주하십시오.

자신이 매우 염려하거나 두려워지면 이러한 감정이 계속되고 있음을 전문가가지지해야 할 수도 있으므로 의사 나 치료 전문가에게 문의하십시오.