화를 낼 때 냉담하게 유지하는 방법 - 인형

자신이 화가 나면 즉각적인 행동을 취할 때입니다. 다음과 같은 조치를 취하면 분노를 해소하는 데 90 초 밖에 걸리지 않습니다.

1. 분노를 10 점에서 득점하십시오. 1에서 3 점까지는 자극을 받았음을 의미하고, 4에서 7 점은 분노 함을 의미하고 8 점은 10은 당신이 분노하고 있음을 의미합니다.

2. 즉시 반응하십시오. 분노에 반응하는 것은 문제가되는 것입니다. 서두가 뭐니? 무슨 일이 일어나길 원하니? 자신의 행동을 통제하면서 메시지를 분명하게 전달하십시오.

3. 시간을 내주십시오. 감정은 일시적입니다. 당신이 그들에게 행동하지 않더라도 그들은 지나갈 것입니다. 시간은 당신 편입니다. 당신은 분노를 내 보내지 않아도됩니다.

4. 긴장을 풀어 라. 숨을 깊게 쉬어 라. 몸의 긴장 수준에 집중하십시오. 휴식을 취하고 차분 해지는 데 집중하면서 10 세를 셀 수 있습니다.

5. 분노를 분석하십시오. 누구에게 화를 내고 있습니까? 왜 화가 나니? 너 정말 너의 시원함을 잃고 싶니? 그 분의 분노가 정말로 가치있는 일입니까?

6. 세 가지 선택을하십시오 (각각의 결과를 고려하십시오). 복수로 대응하라. 처음에는 떠나고 나중에 돌아와서 왜 화가 났는지 토론하십시오.

7. 이제 응답합니다. 차갑게 지내기 위해 잠시 시간을 내 셨습니다. 이제 귀하의 반응을보고 차가워 지십시오.

8. 자제력 행사에 자신에게 보상을하십시오. 멋지게 지키고 당신의 요점을 만들었습니까? 축하해주십시오 - 통제는 노력을 필요로합니다.

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