지중해식이 요법 : 육류와 파스타 - 인형

한 냄비의 지중해 식사를 만드는 가장 좋은 방법은 다음과 같은 고기를 추가하는 것입니다. 닭고기, 돼지 고기 또는 쇠고기를 파스타에. 야채와 신선한 소스를 넣으면 완전한 식사를 할 수 있습니다. 고기를 사용하면 파스타에 더 많은 양을 더할 수있어 식사의 탄수화물 부분을 과용하지 않도록 할 수 있습니다.

고전 고기 라자냐

준비 시간: 12 분

조리 시간: 1 시간

1 파운드의 마른 갈은 소고기 1/2 파운드 돼지 고기 소세지

토마토 소스 5 컵

다진 마늘 2 개

> 3 컵 저지방 리코 타 치즈

냉동 시금치 1 개, 해동 및 짜내 건조

1/4 컵 파르 메산 치즈, 잘게 썬

1/2 컵 파슬리, 다진

오레가노 1 큰술 < 1/2 찻 숱가락 후추

8 개의 라자냐 국수

모짜렐라 치즈 1 컵 강판

오븐을 350도까지 예열하십시오.

쇠고기와 소시지를 커다란 딱딱한 프라이팬으로 끓여 중간 정도의 열을 가해 갈색을 띄게합니다. 고기를 버리고 냄비에 넣은 다음 토마토 소스를 넣으십시오. 중간 열에 5 분 동안 요리하십시오.

큰 그릇에 마늘, 리코 타, 시금치, 파르 메산, 파슬리, 오레가노 및 후추를 넣습니다.

1. 9 x 13 인치 베이킹 팬 바닥에 고기 소스 2 컵을 붓고 4 개의 라자냐 국수를 꼭대기에 올려 놓습니다 (필요에 따라 몇 개씩 자르기). 리코 타 혼합물의 반을 국수에 뿌린다. 소스와 함께 두 번째 리 코타 레이어를 토핑 레이어를 반복합니다.

3. 모짜렐라를 맨 위에 뿌린다. 포일로 덮고 45 분 동안 구우십시오. 호일을 제거하고 15 분 동안 베이킹을 계속하십시오. 접시를 제공하기 전에 10 분 동안 식힌다.

4. 1 회 섭취량:

   칼로리 337 (지방 151) 지방 17g (포화 8g); 콜레스테롤 64mg; 나트륨 943mg; 탄수화물 22g (식이 섬유 3g); 단백질 25g. 닭고기 및 브로콜리 봉포 조미료

5. 준비 시간:

25 분 조리 시간:

45 분

6 인분 <1299 조개 조개 < 논 스틱 조리 용 스프레이 닭 가슴살 3 개

냉동 브로콜리 16 온스 1/4 컵 양파, 다진

8 온스 노이 후 샤텔 치즈 우유 1 컵

향신료 2 큰술 < 1/4 컵 플러스 1/2 컵 파르 메산 치즈

1/2 찻 숱가락 파프리카

5 쿼트의 물을 끓여서 7 분 동안 매니큐어를 요리하십시오. 찬물로 배수 및 헹구십시오.

비 스틱 조리 스프레이가 뿌려진 대형 스틱이없는 프라이팬에서 조리 한 후 갈색을 띄기까지 닭 가슴살을 중불로 요리하십시오. 냉동 브로콜리와 양파를 넣고 5 분 동안 요리하십시오. 더위에서 제거하십시오.

한편, Neufchâtel을 중불의 열풍으로 냄비에 넣어 녹일 때까지 계속 저어줍니다.얇은 소스가있을 때까지 한 번에 우유 컵을 @@ bf1 / 4 컵 털고.

계속 털어 내기. 향신료와 파르 메산의 @@ bf1 / 4 컵을 첨가하십시오. 부드러워 질 때까지 열을 털다.

닭고기와 브로콜리 혼합물 위에 치즈 소스의 절반을 붓고 결합하여 혼합합니다. 약 10 분 동안 식히십시오. 손으로 브로콜리 혼합물 약 @@ bf1 / 4 컵으로 각 manicotti를 채 웁니다.

9 x 13 인치 베이킹 팬에 manicotti를 나란히 놓습니다. 남은 소스를 위에 올려 놓고 남은 파르 메산 치즈와 파프리카를 뿌린다.

호일로 접시를 덮고 30 분 동안 베이킹한다. 호일을 제거하고 5 분 동안 베이킹하십시오. 서빙하기 전에 manicotti를 5 분간 식히십시오.

1 회 섭취량:

1. 칼로리 385 (지방산 124) 지방 14g (포화 7g); 콜레스테롤 107mg; 나트륨 856mg; 탄수화물 24g (식이 섬유 3g); 단백질 41g.

2. 링귀 니 이상의 치킨과 보드카 소스

3. 준비 시간:

4. 8 분

5. 요리 시간:

6. 16 분

7. 수확량:

4 인분

맛을 내기 위해 소금과 후추

1/2 파운드 링키니 올리브 오일 1 큰술

다진 마늘 6 개 14 온스 캔 2 개 14.99 온스 씩 1/4 온스 찻 숱가락 붉은 고추 조각

1/3 컵 보드카 1/2 컵 1/2 컵 또는 휘핑 크림

1/4 컵 파슬리 또는 바질 다진

그릴 또는 그릴 팬을 중간 고열로 가열. 소금물과 후추로 닭 가슴살을 뿌려 10 분 동안 또는 내부 온도가 165도에 도달 할 때까지 각면에 구워냅니다.

얇게 썰기 전에 닭 가슴살을 5 분 정도 휴식을 취하십시오. 닭 가슴살을 @@ bf1 / 2 인치 두께 슬라이스로 잘라냅니다.

큰 냄비에 4 쿼트의 물을 끓여서 가져 오십시오. 포장 방향 (약 7 ~ 8 분)에 따라 파스타를 요리하십시오. 배수.

큰 프라이팬에서 올리브 오일을 중간 정도의 열로 데우고 마늘을 더합니다. 3 분 동안 볶고, 토마토와 후추 조각을 넣고 3 분간 요리하십시오. 보드카를 넣고 2 분 동안 요리하십시오.

열을 중간 정도로 낮추고 크림을 저어줍니다. 블렌더 또는 스틱 믹서를 사용하여 매끄러운 때까지 소스를 섞으십시오.

냄비에 신선한 허브를 소스에 넣고 소금으로 맛을 낸다. 파스타 소스를 버리십시오. 파스타를 4 장의 접시에 골고루 뿌려 닭고기로 얹으십시오. 서브.

1 회 섭취량:

칼로리 386 (지방에서 100); 지방 11g (포화 4g); 콜레스테롤 91mg; 나트륨 533mg; 탄수화물 25g (식이 섬유 3g); 단백질 35 + g.