차례:
비디오: 아람과 하나에 먹방타임 2025
지중해 식단에 권장되는 하루에 7 ~ 10 인분의 과일과 채소를 소비하는 것은 많이 좋아 보이지만 그렇게 할 필요는 없습니다 도전.
지중해 식단과 관련된 과일과 채소를 좋아하지 않는다면 괜찮습니다. 당신이 좋아하는 과일이나 채소를 먹는다.
연구 결과 과일과 채소의 수와 질병의 위험도 사이의 역의 관계가 나타납니다. 과일과 채소를 많이 먹을수록 질병에 걸릴 가능성이 적습니다. 7 ~ 10 인분은 질병 위험이 가장 많이 감소한 범위입니다. 그런 행운의 숫자를 어떻게 충족시킬 수 있습니까?
모든 식사에 과일과 채소를 몰래 옮깁니다.
매일 식사와 스낵마다 과일 또는 채소를 적어도 한 두 가지 (또는 세 가지!) 선택하십시오. 양분과 맛뿐만 아니라 매 식사마다 반올림하여 섬유질에 만족하게하십시오.
봉사 란 무엇입니까? 이 표는 다음을 보여줍니다:
| 음식 | 한 입 크기 |
|---|---|
| 신선한 과일 | 1/2 컵 |
| 말린 과일 | 1/4 컵 |
| 생 채소 | 1 컵 > 조리 된 채소 |
| 1/2 컵 |
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앞으로 계획을 세울 때 "이 식사에서 과일이나 야채는 무엇입니까? "대답이 아무 것도 아니며 복용량을 얻기 위해 (또는 까다 롭고 까다로운 아이가 필요하다면) 다음 표를 참조하십시오. 아침, 점심, 저녁에 과일과 채소를 혼합하는 비열한 방법을 소개합니다!
아침 식사
| 머핀에는 통조림으로 만든 호박을 사용하십시오. | 팬케익에 퓌레 바나나를 더합니다. |
|---|---|
| 점심 식사 | 샌드위치에 아보카도 또는 양파를 더합니다.
시금치를 수프에 자르고 피자를 토핑합니다. 저녁 식사 |
| 애피타이저 용 호박 케익이나 호두로 무화과를 만든다. | 망고 살사로 닭 또는 생선을 뽑습니다.
파스타 대신 스파게티 스쿼시를 사용하십시오. |
| 무한한 영양 보충을위한 무지개 즐기기 | 무지개 색의 음식을 먹으면 다양한 영양소를 얻을 수 있고 선택에 지루함을 피할 수 있습니다. (가장 인기있는 지중해 과일과 채소를 너무 좋아하지 않는다면, 크기에 따라 이들 중 일부를 시도 할 수 있습니다!사과, 사탕무, 체리, 크랜베리, 라스베리, 딸기, 토마토
오렌지 / 노랑: 살구, 버터넛 스쿼시, 멜론, 당근, 복숭아, 호박 녹색: |
| 아스파라거스, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 케일, 시금치 |
블루 / 퍼플:
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블랙 베리, 블루 베리, 포도, 자두 흰색:
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바나나, 콜리 플라워, 지 카마, 버섯 디저트를위한 과일
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디저트라는 단어가 들리면
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마음이 쿠키, 케이크 및 아이스크림에 떠올랐다. 그 음식은 한 동안 먹어도 괜찮 으면서도 일상적인 면죄부를해서는 안됩니다. 당신이 단 것을 가지고 있다면, 과일을 바꿔주는 것이 당신이 필요로하는 달콤한 만족감을 줄 수 있고, 더 방종하지 않는 것을 덜 소비하도록 도와 줄 수 있습니다. 지중해 지역의 사람들은 다음과 같이 맛있고 영양가있는 디저트 아이디어를 바꿔야합니다.
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신선한 베리 셔벗 복숭아를 포도주에 얇게 썬 것
무화과와 꿀이 섞인 것
구운 사과 또는 배 말린 살구가있는 그리스 요구르트 적당히 모든 것! 가끔 쿠키 나 케익을 먹고 싶다면 괜찮습니다. 사실, 주기적으로 탐닉은 또한 지중해의 방법이기도합니다. 과일 타르트와 케이크는 인기있는 요리입니다. 귀하가 귀하의 부분을 점검하고이 간식을 가끔씩 - 건강한식이 요법의 일부가 될 수있는 일상적인 것이 아닌 -로 만드는 한.
