10CT 더 나은 삶을 영위 할 수 있도록 돕기위한 팁 - 더미

다음 10 가지 ACT (Acceptance and Commitment Therapy) 요령을 사용하여 마음이 아닌 가치에 따라 정의 된 삶을 살도록하십시오:

• 주의 깊은 의식을 기원합니다: 당신의 일상 생활에 대해 생각하고 느끼는 것을 알고 있으면 당신이 살고있는 세상과 연결될 수 있습니다. 마음 속에 많은 시간을 보내고, 궁금해하고, 걱정하고, 반박하고 계획하는 일은 너무나 쉽습니다. 때로는 유용하지만 때로는 현실 세계에서 벗어날 수도 있습니다.

• 열어주십시오: 경험이 전혀 좋지 않을 때도 열려 있기 때문에 피하려고하는 것보다는하고 싶은 일을 계속할 수 있습니다 또는 당신이 당신의 인생에서 원하지 않는 것들을 제거하십시오.

• 너의 마음을 리드하라. 너의 마음은 너를 지배하고 너를 밀어 붙일 수있다. 네가 그것을 시키면, 네가하고 싶은 일을 그만두고,하고 싶지 않은 일을하도록 만들 수있다.

  당신의 마음은 평가와 분석을위한 유용한 도구이지만 당신의 가치관에 맞게 생활 할 수 있다는 것을 기억하십시오. mindfulness 운동을 사용하여 부정적인 또는 도움이되지 않는 생각이 당신을 덜 지배하도록 마음의 내용에서 약간의 거리를 얻으십시오.

• 가치 중심 목표를 적극적으로 추구합니다: ACT에서 인생에서 중요한 일을하는 것은 먼저 자신의 가치에 대해 분명히 밝혀야합니다. - 가장 중요하고 행동 방법을 지시합니다. SMART 목표는이를 기반으로합니다.

• 공감과 연민을 실천하십시오. 때때로 다른 사람의 신발에 몸을 담그십시오. 다른 사람이 어떻게 느끼는지 조금이라도 이해하면, 그 사람에게 더 효과적으로 반응 할 수 있고, 작은 일로 고통을 덜어 줄 수있는 어떤 일을 할 수 있습니다.

• 친절하십시오: 스마일과 세상은 당신과 미소 지을 수 있습니다. 친절하고 다른 사람들을 향해 적극적으로 행동하십시오. 그러면 그들은 같은 방식으로 당신에게 응답 할 것입니다.

• 도움: 협력은 사회를 함께 유지하는 것입니다. 다른 사람들을 도우면 당신과 수령자 모두 기분이 좋아집니다. 그리고 주변을 돌아 다니는 일이 생깁니다. 도움이 필요한 사람을 도우면 미래에 도움을주고 싶어합니다.

• 다른 사람들의 말: 듣는 것은 과소 평가 된 사회적 기술입니다! 너무 자주 당신의 마음에 점프하고 이것과 그것에 대해 밖으로 분출 시작합니다. 누군가가 말하는 것에 집중하고 자신이 그렇게하기를 원한다고 느낄 때까지 응답하지 마십시오. 그냥 듣고 흡수하십시오.

• 장난스럽고 새로운 일을 시도하십시오. 가치있는 삶의 방향으로 나아 가지 않는 오래된 행동 패턴에 얽매일 수 있습니다.새로운 패턴을 확립하거나 전혀 패턴을 만들지 마십시오! - 전에 한번도 해보지 못한 것을 시도하십시오. 당신의 안락 지대에서 벗어나 조금 흔들려 라. 예를 들어 목요일 밤 건강에 좋고 항상 조깅을하러 간다면, 대신에 기습을 시작하십시오. 당신은 여전히 ​​적응력이 좋지만 새로운 사람들과 그렇게하고 있으며, 단계를 잘못하면 웃을 기회가 생깁니다.

• 미리 알림을 남겨주세요. 바쁜 일상 속에서 가치를 잃거나 잊어 버리는 것은 너무 쉽습니다. 그들을 당신의 마음의 최전선에두기 위해서, 당신의 핵심 가치를 종이에 적어서 지갑이나 지갑에 넣어 두거나 냉장고에 붙이십시오. 또는 목록을 정기적으로 자신에게 전자 메일로 보낼 수도 있습니다.