개인 Paleo 운동 프로그램 - 인형

동굴 남자와 같은 라이프 스타일에 적응하는 리얼 팔은 당신에 관한 것입니다. 건강을 표현하고 가늘고 강하며 활기를 불어 넣는 데 필요한 도구를 제공하는 것입니다. 전력 질주의 혐기성 프로그램을 통해 힘과 속도를 향상시킵니다. 저항 훈련을 통해 엄청난 힘을 키우고 젊어 보입니다. 당신이 좋아하는 것을하는 에어로빅 프로그램을 통해 당신은 지구력을 지니게됩니다.

짧고 강력한 파열로 교차 훈련을 시작하고 사랑하는 것을함으로써 움직일 시간을 찾으면 조상처럼 육체 활동을 삶의 일부로 만듭니다. 머지 않아 당신의 몸은 그 잠재력에 도달하고 번영 할 것입니다.

여러분 중 일부는 개인 프로그램을 작성하는 데 약간의 도움이 필요할 수 있습니다. 다음은 초급부터 고급 운동에 이르는 3 주 동안의 운동입니다. 현재 피트니스 수준에 맞는 프로그램을 선택하고 다음 단계로 나아가십시오. 연습 문제가 어려워 질 때 다음 단계로 넘어갈 준비가되었음을 알게 될 것입니다.

Paleo 라이프 스타일의 초보 운동 1 주일

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일관성있는 기준에 따라 강건하고 건강하며 마른 몸을 만드는 것입니다. 당신이해야 할 것보다 더 많은 일을하기 때문에 부상을 입거나 과다 피곤하면 프로그램을 중단해야합니다. 느린 시작은 때때로 좌절 할 수 있지만, 당신과 당신의 체력 수준에 맞는 속도를 유지하는 것이 가장 현명한 전략입니다.

초급 워크 아웃 주간 샘플

주	운동	시간
1 일차	* 걷기 스프린트	도보 2 분 소요
2 일차	** 1 시간	3 일째
Met-con: 12 회 밀어 올려주기, 9 회 dumbbell squats, 6 회 풀업 (	휘트니스 밴드 사용) 시간 3 회 4 일째	*** 마음에 드는 것을하십시오 (천천히, 속도 조절)
1 시간	5 일째	Met-con: 12 분 안에 할 수 있음
12 분	6 일차	걷기 스프린트
도보로 15 분에 2 번 파열	7 일차	좋아하는 것을해라
1 시간 분 >	* 트랙, 힐, 자전거 또는 러닝 머신을 달리면서 스프린트를 할 수 있습니다. 걷기는 달리기의 기초를 닦을 수있는 첫 발을 내딛는 훌륭한 방법입니다.	** 당신이 좋아하는 것을하십시오 (걷거나, 수영, 하이킹, 계단, 요가, 아이들 뒤에서 쫓아 다니거나, 움직이는 것을하십시오).

*** 당신이 좋아하는 것을하십시오 (천천히, 속도를 내십시오): 이것은 당신이 쉬는 날입니다. 1 시간의 운동은 한 곳에서 다른 곳으로 걷는 것과 같이 간단하고, 격렬하지 않고, 느린 동작이어야합니다.

Paleo 라이프 스타일의 중급 운동 샘플 주

다음 표의 샘플 운동 프로그램은 신참자의 단계를 넘어서기 시작하고 그들에게 가장 잘 맞는 리듬과 흐름을 개발하기 시작한 사람들을위한 것입니다.

이 단계에서는 몸이 더 효율적으로 변함에 따라 심장 혈관 기초를 구축하기 시작했으며, 하루 종일 힘과 힘을 증가시키는 첫 번째 홍조를 느낍니다. 이 시점에서, 몸이 더 가늘어 짐에 따라, 움직이는 것에 대한 신체적 인 영향을 알아 채기 시작할 수도 있습니다.

중급 워크 아웃 주간 샘플

주

운동

시간

1 일차	* 달리기 스프린트	20 분간 3 회 파열
둘째 날	* * 당신이 좋아하는 것을해라.	1 시간
3 일째	Met-con: 덤벨 러닝 15 회, 덤벨 열 12 회, 팔 굽혀 펴기 9 회, 케틀 벨 스윙 6 회	999 회 999 회 > 4 일째
*** 마음에 드는 것을하십시오 (느린 속도로 진행하십시오).	1 시간 5 일째	Met-con: 15 개의 벽볼, 12 개의 케틀 벨 스윙, 9 개의 풀업
20 분 안에 할 수있는 많은 라운드	20 분	6 일차
달리기 달리기	20 분 동안 3 번 파열 7 일차
1 시간	* 트랙, 힐, 자전거 또는 러닝 머신을 달리면서 스프린트를 할 수 있습니다. 달리기는 좋은 중급 운동입니다.	** 당신이 좋아하는 것을하십시오 (걷거나, 수영, 하이킹, 계단, 요가, 아이들 뒤에서 쫓아 다니거나, 움직이는 것을하십시오).
*** 당신이 좋아하는 것을하십시오 (천천히, 속도를 내십시오): 이것은 당신이 쉬는 날입니다. 1 시간의 운동은 한 곳에서 다른 곳으로 걷는 것과 같이 간단하고, 격렬하지 않고, 느린 동작이어야합니다.	Paleo 라이프 스타일의 고급 운동 샘플 주	단기간에 더 힘들어지고 빠르게 진행되도록 저항 운동을 진행하면 더 많은 일을 할 수 있다고 느끼는 것처럼 계속 전진 할 준비가 된 것입니다. 훈련. 이 단계에서 당신과 당신 주위 사람들의 노력과 헌신이 눈에 띄게됩니다. 더 야 위고 강하며 더 활기차게 느껴집니다.

지나치게 조심하지 않도록주의하십시오. Overtraining은 당신이 달성하고자하는 것과 정확히 반대입니다. 그것은 당신을 만성적으로 지치고, 상처를 입히며, 병을 앓고 있습니다. 당신의 운동이 당신에게 에너지를주는 것 이상으로 당신을 고갈시키는 것처럼 느껴지기 시작했다면, 아마도 뒤로 물러나 휴식을 취할 때입니다. 장기적으로, 나머지는 너를 돕지 않을 것이다.

고급 운동 주간 샘플

주

운동

시간

1 일차

* 육상, 언덕, 자전거 또는 밟아 돌리는 스프린트

25 분 운동시 4 회 파열 > Day 2	Met-con: 12 풀업, 9 dumbbell 프레스, 6 dumbbell 데드 리프트, 12 푸쉬 업	3 회 Met-con: 15 kettlebell swing, 9 dumbbell lunges, 6 dumbbell
프레스, 12 분내에 할 수있는 많은 라운드	12 분	4 일째
** 당신이 좋아하는 것을하십시오 (느리게, 속도 조절) < 1 시간	5 일차 트랙, 언덕, 자전거 또는 러닝 머신 스프린트	25 분 운동시 4 회 파열
6 일차	Met-con: 150 구슬 시간당 150 장의 벽 볼	7 일차
*** 좋아하는 일을하십시오	1 시간	* 고급 달리기의 경우 트랙, 언덕, 자전거 또는 러닝 머신 스프린트를하는 것이 모두이 레벨과 일치합니다 조절.
** 당신이 좋아하는 것을하십시오 (천천히, 속도를 내십시오): 이것은 쉬운 시간입니다. 1 시간의 운동은 한 곳에서 다른 곳으로 걷는 것과 같이 간단하고, 격렬하지 않고, 느린 동작이어야합니다.	*** 당신이 사랑하는 것을하십시오 (걷거나, 수영, 하이킹, 계단, 요가, 아이들 뒤에서 쫓아 다니거나, 움직이는 것을하십시오).