명상에 대한 10 가지 질문 - 인형

대부분의 사람들은 명상 실습을 고려할 때 대개 몇 가지 질문을하고 대답하기를 원합니다. 몇 가지 더. 여행을 시작하기위한 10 가지 질문에 대한 답변입니다.

명상으로 직장이나 학교에서 성공하기에는 너무 편안하거나 간격을 둡니까?

예전에는 사람들이 명상을 실용적이지 않은 대체 생활 방식과 연관시키는 데 익숙했고, 잠시 동안 조용히 앉아 있으면 여유로운 히피족이나 배꼽을 돌리는 요기로 변할 수도 있다고 두려워했다. 다행히도 시대가 바뀌었고 과학적으로 입증 된 명상의 이점을 강조하는 기사를 찾을 수 있습니다. 사실 명상은 마음을 집중시키고 산만 함을 최소화하는 방법을 가르치기 때문에 실제로 효과적으로 일을 처리 할 수 ​​있습니다.

바쁜 스케줄에서 명상 할 시간을 어떻게 찾을 수 있습니까?

음, 명상에 대한 위대한 점은 그다지 많은 시간이 걸리지 않는다는 것입니다. 기본 사항을 익히는 즉시 매일 5 ~ 10 분 동안 연습을 시작할 수 있습니다. 적어도 아침부터 시작하는 것이 가장 좋습니다.

어떤 시간대가 가장 효과적 일지간에, 가장 중요한 것은 정기적으로 명상하는 것입니다. 가능한 한 매일, 여기 저기에 하루를주고받습니다. 이 추천의 이유는 당신을 오토 마톤으로 변화시키는 것이 아니라 스트레스를 줄이고 집중력을 높이는 등 명상의 놀라운 이점을 누릴 수있는 기회를주기 위해서입니다.

나는 의자에서 명상을하거나 바닥에 다리를 놓지 않고 누워있을 수 있습니까?

예. 당신은 많은 다른 위치에서 명상을 할 수 있습니다. 전통적인 명상 태도는 앉아 있고, 서 있고, 걷고, 누워 있고, 특정한 패턴으로 움직이는 것을 포함합니다. 기본적으로 편안하게 지탱할 수있는 자세는 명상에 적합합니다.

물론 거짓말은 아래쪽을 가지고 있습니다. 당신은 잠들 가능성이 더 큽니다. 따라서주의를 기울이고 집중하기 위해 특별한 노력을 기울여야 할 수도 있습니다. 한 가지 유용한 기술은 명상 중에 무릎을 구부린 채로 유지하는 것입니다.

당신이 앉거나, 거짓말을하거나, 명상을하러 나가는 것보다 더 중요하게 생각하는 것은 등을 대처하는 것입니다. 몸이 중력에 맞서 싸울 수 있도록 앞쪽으로 기울이거나 옆으로 기울어지면 마침내 고통 스러울 수 있으며 몇 주 또는 몇 달 동안 연습을 지속하기가 어려울 수 있습니다.

명상 중에 불안이나 불편 함에 대해 어떻게해야합니까?

명상을 할 때 불안하거나 불편 함을 느낄 때 혼자가 아니라는 것을 깨닫는 것이 편안 할 수 있습니다.모든 사람들은 수시로 자신의 명상에 동요 또는 불편 함을 경험합니다. 실제로, 명상은 당신을 당신에게 다시 반영하는 거울과 같은 역할을합니다. 믿거 나 말거나 그 덕목 중 하나입니다. 바쁜 삶을 몇 분 동안 멈추고 조용히 앉아있을 때, 당신은 갑자기 긴장된 에너지와 열광적 인 생각을 느낄 수 있습니다. 명상의 세계에 오신 것을 환영합니다!

집중력이 깊어지면 먼저 감각을 포함시키고 생각과 감정을 포함하도록 인지력을 확장 할 수 있습니다. 이 단계에서 탐험을 시작하고 친구를 사귀고 궁극적으로 불안과 불편 함을 수긍 할 수 있습니다. 이 과정은 쉬운 일은 아니지만, 삶의 모든 영역에서 불가피한 어려움을 감당할 수있는 탄력성과 평화를 가르쳐주기 때문에 광범위한 의미를 지니고 있습니다.

내가 명상하는 동안 계속 잠을 자면 어떻게해야합니까?

안절부절함과 같이 졸음은 명상 여행의 공통적 인 장애물입니다. 첫째로, 졸음을 조금 탐험하고 싶을 수도 있습니다. 당신의 몸에서 그것을 어디에서 경험합니까? 그것은 단지 정신적 어리 석음입니까, 아니면 육체적으로 피곤합니까? 아마도 당신은 명상하기보다는 낮잠을 잘 잤어야합니다!

계속하기로 결정했다면, 눈을 크게 뜨고 최대한 빨리 똑바로 앉아서 에너지를 낭비 할 수 있습니다. 여전히 졸린 느낌이 들면 차가운 물을 얼굴에 바르거나 서 있거나 걷는 동안 명상을 해보십시오. 어쨌든 졸음이 반드시 당신을 명상하는 것을 막을 필요는 없습니다. 결국 졸린 명상은 명상보다 낫습니다.

내가 옳은 길을 명상하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

이 질문은 귀하가 올바른 행동을 취하고 있는지 확인하기 위해 귀하의 활동을 모니터하는 목표 지향적 완벽 주의자를 반영합니다. 명상에 대한 대단한 점은 당신이 그것을 잘못하지 않으면 부족할 수 없다는 것입니다. (실제로 스트레스의 대부분을 일으키는 완벽 주의자이며 스트레스를 줄이고 스트레스를 줄이는 것이 명상의 요점입니다.)

명상이 언제 "일하는 것"인지에 관해서는, 깜박이는 불빛이나 갑작스런 에너지의 충격. 대신, 당신은 미묘한 교대를 인식 할 수 있습니다. 결과를 찾지 마십시오. 속담처럼 보이는 냄비처럼 명상도 끓일 수 없습니다. 그 과정을 신뢰하고 변화가 스스로 처리하도록하십시오.

내가 차를 운전하거나 컴퓨터에 앉아있을 때 명상을 할 수 있습니까? 평범한 활동에 종사하는 동안 공식적인 명상을 할 수는 없지만, 명상을하면서 연습 할 수 있습니다. 침묵의 명상의 일일 기간 동안, 당신은 산만 한 생각, 감정과 감각의 웰터리 동안 가능한 한 많이 현재의 상태를 유지하는 방법을 발견합니다. 그런 다음 차의 휠 뒤에서 미끄러지거나 컴퓨터 앞에서 앉아있을 때 같은주의 깊고 세심한 면모를 적용하여 러시 아워 트래픽을 협상하거나 보고서를 준비 할 수 있습니다.

당신은 적은 노력과 긴장감으로 활동을 수행하고 자신을 더 즐기는 것을 알게 될 것입니다.

나는 명상을하기 위해 내 종교적 신념을 포기해야합니까?

확실히 아닙니다. 영적 또는 종교적 전통이나 방향에 명상의 기본 원리와 기법을 적용 할 수 있습니다. 사실, 많은 사람들은 동양의 뿌리를 가진 명상 방법이 실제로 하나님의 사랑과 현존에 대한 직접적인 체험을 통해기도와 신념을 보완함으로써 자신들의 서구 신앙과의 관계를 더욱 깊게한다는 것을 발견합니다.

명상은 단순히 바쁜 삶을 멈추고 심호흡을하며 조용히 앉아서 내면으로주의를 돌리는 것입니다. 당신이 발견 한 것은 선 (Zen)이나 수피 (Sufi) 또는 힌두 (Hindu)가 아니라 당신의 모든 신념, 제휴 및 성격의 특성을 모두 갖춘 것입니다!

사랑하는 사람들이 명상 연습을 지원하지 않으면 어떻게해야합니까?

사랑하는 사람들이 공개적으로 적대시라면, 교활한 사람이나 집 밖에있는 그룹이나 반원들과 함께 명상을해야 할 수도 있습니다. 그러나 그들이 단지 저항 할 뿐이거나 부적절한 순간에 당신을 방해하거나 조용히하려고 할 때주의를 요구한다면, 그들과 이야기하고 명상에 대한 관심을 설명 할 수 있습니다. 누가 알아? 어느 날 그들은 당신과 합류하여 명상을 시도해보기로 결정할지도 모릅니다.

명상으로 내 건강이 향상 될 수 있습니까?

예, 명상으로 신체적, 정신적으로 건강해질 수 있습니다! 연구원은 명상의 건강 이점을 조사하는 수백 가지 연구 결과를 발표했으며 그 결과는 정기적으로 명상하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 건강이 좋음을 지속적으로 나타냅니다. 게다가, 명상은 실제로 불안을 감소시키고 우울증을 들어 올릴 수 있습니다.