마음 깊은 삶을위한 10 가지 조언 - 인형

보다 정신있는 삶을 살 수있는 간단하고 실제적인 방법의 증류가 있습니다. 가장 단순한 아이디어와 접근법은 종종 가장 깊은 통찰력으로 이어질 수 있습니다. 호흡의 감각만큼이나 단순한 호흡은 자신의 삶을 깊은 수준에서 완전히 변화시킬 수 있습니다.

일상에주의 깊게 참여하십시오.

'나만의 시간을'한다는 것은 가능한 한 매일, 명상 묵상 또는 기타주의 깊은 활동을 실천하는 것을 의미합니다. 항상 다른 사람들에 대해 생각하고 끊임없이 활동적이며 1 분도 안 남습니다. 끊임없이 자신을위한 가치있는 원칙이 될 수 있습니다.

매일 조용한 시간을 언제든지 연습 할 수 있습니다. 그러나 아침이나 저녁은 하루 10 분 동안 시작하는 것이 좋습니다!

사람들을 조심스럽게 만나다

관계는 매우 중요합니다. 인간은 사회적 존재이지만 때로는 타인과 함께하기가 어려울 수 있습니다. Mindfulness는 다른 사람들과의 관계의 질을 향상시키는 강력한 방법입니다.

자연을 즐기십시오

감각을 진정시키고 마음을 진정시키는 자연에 관한 특별한 무언가가 있습니다. 시간을내어 정기적으로 자연을 즐기십시오. 머리가 휘몰아 치는 바람에 귀를 기울이십시오. 나무가 크고 똑바로 서있는 것을보십시오. 장미 꽃의 달콤한 향수를 피고 부드러운 비가 피부에 닿는 것을 느껴보십시오.

본질적으로 시간을 보내는 것은 내면을 쉴 수있는 방법입니다.

마음 깊은 영향을 받아들이십시오.

시간을 보내는 사람들, 읽는 신문 및 잡지, 시청하는 TV 프로그램 및 보는 광고에 지속적으로 영향을받습니다. 당신이 염두에 둘 때, 당신은 부적절한 영향을 인식하고 외부 요인에 의해 크게 영향을받는 대신에 당신이 인도하고자하는 삶의 방식으로 인도하는 경험을 추구 할 수 있습니다.

축복을 감사하십시오

감사는 간단하지만 대단히 강력한 감정과 습관입니다. 당신은 많이 감사해야하지만 아직 가지고 있지 않은 것에 집중할 수 있습니다. 많은 축복에 초점을 맞추면 인생을 더욱 즐겁게합니다.

현 순간에 살아라.

마음가짐은 존재를 조장하는 삶의 방식이자 실천이다. 지금 여기 살면서 자신과 주변 환경에 대해 더 많이 알게되고 호기심과 생기를 느끼며 새로운 기회를 발견하게됩니다. 순간적으로 살면 더 나은 미래를 만들 수 있습니다.

감각과 연결되어 있거나 생각이 머리에 터지거나 감정이 생겨나는 것을 알 때마다 현재 순간에 있습니다.미래에 대해 걱정하거나 과거에 대해 생각할 때마다 더 이상 존재하지 않게됩니다.

변경할 수없는 것을 수락합니다.

수락. 이것은 강력한 개념입니다! 일들이 항상 바뀔 수 있다고 받아들이는 것은 많은 연구에서 엄청나게 치료적인 것으로 나타났습니다.

수용을 배양하기위한 가장 혁신적인 분야는 어렵고 불편한 감정입니다. 슬픔, 불안 또는 좌절감을 느낄 때 감각이 좋지 않을지라도 가벼운 감동이나 가벼운 감정이 아니라면 감정을 더 강하게 할 수있는 감각을 피하려고 노력할 수 있습니다. 너는 너의 감정과 싸우거나 도망 간다.

대신 감정을 받아보십시오. 수락은 당신의 감정을 좋아하거나 평생 남은 인생에 대해 기분 나빠한다는 것을 의미하지는 않습니다. 아닙니다. 수용한다는 것은이 순간에 이것이 당신이 느끼는 방식이며, 괜찮습니다. 당신은 이것이 바로 지금의 상황임을 인정합니다.

생각을 생각으로 본다

생각은 단지 당신의 의식에서 발생하는 소리와 그림 일뿐입니다. 그러나 사고가 갖는 문제는 모두가 완전히 진실이라고 믿을 때 발생합니다.

생각을 단지 생각으로 본다면, 당신은 그들의 주인이되며 생각이 도움이되는지 여부를 결정할 수 있습니다.

즐거운 시간 되십시오.

일상 생활의 번거 로움을 덜어 주면서 가벼운 마음으로 큰 도움이 될 수 있습니다.

가벼운 마음 주입만으로도 심장에 부담을 덜어줍니다. 당신의 인생에서 좀 더 재미있게 보내십시오. 당신의 상황의 재미있는면을보십시오.

ACT 접근법 사용

수용 및 헌신 치료 (ACT)는 사고 기반 치료입니다. 강한 감정이나 어려움을 겪을 때마다 ACT를 사용할 수 있습니다.

• 동의합니다. 감정을 표현하면서 반응, 감정 및 생각을 받아들이십시오.하지만 한 걸음 물러서서 먼 거리에서 바라 보는 것. 허락하거나 허락하는 태도를 가져라. 당신의 몸에 감각을 품고, 그것을 판단하지 않고 감정이 실제로 어떤 것인지 주목하십시오.

  감정을 당신의 존재에서 쉬게하십시오. 숨을 쉬고 그대로 사물에 선물하십시오. 가능하다면 당신을 압도하지 않고 생각과 감정을위한 공간을 마련하고 있습니다.

• 선택하십시오. 당신의 삶에 풍성하고 의미를 부여 할 수있는 행동으로 나아갈 것을 선택하십시오. 달리기 나 싸우기보다는 감정과 함께하는 느낌을 가지십시오. 강한 감정에 직면했을 때, 산책을하거나, 친구와 이야기하거나, 긴 목욕을 선택할 수도 있습니다. 당신의 선택이 마음이없고 자동적 인 것이 아니라 의식하고 마음에 쏙 들게하십시오.

• 행동하십시오. 마음에 드는 행동을 취하십시오. 당신의 선택은 당신의 감정을 진정 시키거나 이슈를 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 선택이 어떻게 생각에서 행동으로 바뀌 었는지를 인식하십시오.

  당신의 감각과 연결하거나, 호흡을하거나, 행동을하면서 당신의 생각과 느낌을 계속해서 알려줌으로써 행동을 조심하십시오.예를 들어, 여자 친구가 분노로 폭풍에 빠지면, 그녀를 따라 가서 그녀에게 침착하게 말할 수 있습니다.