10 가지 방법 마인드가 당신을 도울 수 있습니다.

Mindfulness는 스스로 경험할 수있는 즐거움의 과다를 제공합니다. 당신이 정기적으로주의 깊게 시작하자 마자 mindfulness는 정말 중독성이 있다는 것을 알게 될 것입니다!

Mindfulness는 뇌를 훈련시킵니다.

달라이 라마의 도움을 받아 최고의 신경 과학자 인 Richard Davidson 교수는 최소 10, 000 시간 동안 명상에 종사하는 명상하는 수사들의 뇌를 스캔했습니다. 그들이 한 명상은 연민의 명상이었습니다. 승려들의 두뇌는이 명상의 실행을 통해 완전히 바뀌었다.

연습 할수록 뇌의 긍정적 인 변화가 커집니다.

Mindfulness가 관계를 향상시킵니다.

사람들의 관계가 mindfulness 명상을 실천하기 시작할 때 향상되는 경향이 있음을 보여주는 몇몇 연구가 있습니다. 이것이 왜 그런지에 대한 몇 가지 이유가 나와 있습니다.

Mindfulness는 자신과 다른 사람들 모두에 대한 더 높은 수준의 공감과 연민을 이끌어냅니다. 더 돌보는 태도는 자연스럽게 더 큰 관심을 유도하고 다른 사람들의 관점에서 볼 수 있도록 도와줍니다.

Mindfulness는 창조성을 향상시킵니다.

창의력은 전적으로 당신의 마음 상태에 달려 있습니다. Mindfulness meditation은 판단하지 않고 자신의 생각을 인식하는 것입니다. 이러한 판단의 부족은 새롭고 독특한 사고 방식을 가능하게합니다. 대부분의 창의력 연습에서 중점은 항상 판단 아이디어를 멈추고 그냥 흐르게하는 것입니다 - 무의미한 인식이라는 연습에서는 정확히 똑같은 일을합니다.

우울증은 우울증을 감소시킵니다.

우울증의 유형은 반복적 인 부정적인 사고 패턴 (반추)과 불편한 생각과 감정을 피하면서 발생하는 것으로 생각됩니다. Mindfulness는 여러 가지면에서 우울증 퇴치에 도움이됩니다. Mindfulness:

피할 수없는 어려운 경험과 감정을 경험하고 얼굴을 보며 머물 수있는 역량을 키우십시오.

어려운 감정을 피하는 것이 우울증으로 재발하는 주요 방법으로 밝혀졌습니다.

마음의 '존재 방식'으로 전환합니다.

이 모드를 사용하면 우울증을 자신이 속한 사람의 핵심 부분이 아닌 자신에게서 상승하고 내리는 것으로 목격 할 수 있습니다. 마음의 패턴을 이해하도록 도와줍니다.
더 건강한 습관을 개발합니다. <9399> Mindfulness는 당신이 현재의 순간에 당신의주의를 집중하도록 격려함으로써이 부정적인 생각주기를 불가능하게합니다. 정신병으로 인한 만성 통증 감소
Jon Kabat-Zinn의 mindfulness-based stress reduction (MBSR) 프로그램에 참여하여 여러 연구 결과에서 만성 통증을 앓고있는 사람들을위한 마음 챙김의 이점을 보여주었습니다. 한 연구에서, 만성 통증을 겪고있는 90 명의 환자들은 10 주 동안 명상 묵상에서 훈련 받았다. 전문가들은 통증, 부정적인 신체 이미지, 부정적인 기분, 불안 및 우울증의 유의 한 감소를 관찰했습니다. 환자들은 이전에 어려움을 겪었던 더 많은 활동에 종사했습니다. 통증 감소 약의 사용이 감소하고 자존감이 증가했습니다. 추적 관찰 결과 4 년 후 만성 통증 환자의 대다수가 지속적인 개선을 보였고 일부 환자는 더 나아진 개선이보고되었다. 참가자 중 90 % 이상이 명상을 계속했습니다. 정신은 인생에 더 깊은 의미를 부여합니다.
자신 안에 깊은 평온과 평온의 감각을 만졌을 때 더 이상 삶의 의미 또는 목적이 무엇인지 묻지 않습니다. 평화, 친절, 공감, 그리고 기쁨이 자신의 삶에서 재배 될 수 있다는 것이 당신의 마음 속에 분명합니다. 세상에서 고통, 고통 및 슬픔은 인류가이 영양 공급원을 이용할 수 없음을 부분적으로 반영한 것입니다. 그러면 주변 사람들 모두를 위해 가능한 한 자주 깊게 자신의 내부 자원에 액세스하는 것이 목적이라는 것을 알고 있습니다. 웰빙은 전염성이 있습니다.

Mindfulness는 스트레스를 줄인다.

Mindfulness는 다양한 방법으로 다양한 수준에서 스트레스를 줄인다. 염두에두면 스트레스를 받는다는 사실을 알 수 있습니다. 당신의 반응을 인식하고 변화 시키며, 더 큰 지혜로

대응할 수 있습니다.

둘째, 명상 묵상의 정기적 인 연습을 통해 자신이 단순히 존재할 수있는 공간을 제공합니다. 이 '존재'모드는 엄청난 영양을 공급하고 스트레스를 풀지 않고 휴식을 취하기 위해 내부 자원을 향상시킵니다.

세 번째로, 당신은 다른 관점에서 사물을보기 시작합니다.

걱정에 대한 정신은

모든 사람들이 자신의 삶에서 불안감을 경험합니다. 그러나, 당신이 일반화 된 불안 장애로 고통받는 경우에, 감각은 당신의 나날 생활의 일부가됩니다.

불안과 걱정은 미래에 대한 생각을 기반으로합니다. Mindfulness는 현재의 감각적 세계에서 자신이 출현하도록 허용하면서 여기에 살고 자하는 것을 격려함으로써 이것을 막아줍니다.

먹는 습관을 조절하는 마음가짐 당신이 먹는 것을 알고 있습니까?당신이 먹고있는 것에주의를 기울이거 나 텔레비전으로 자신을 혼란스럽게합니까? 불쾌한 감정을 극복하기위한 방법으로 음식을 사용합니까? 아마도 스트레스로 인해 냉장고 문이 열리거나 음식을 통제하기가 더 어려워 질 수 있습니다. Mindfulness는 식사를하거나 먹는 것을 피하는 것보다 어렵고 불편한 감정을 조절하고 대처하는 다른 방법을 제공합니다.

행복은 행복을 증가시킵니다.

행복을 늘리는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 긍정적 인 심리학자, 행복을 연구하는 과학자들은 마음 챙김이 해답이라고 생각합니다. Mindfulness는 자연스럽게 뇌가보다 긍정적으로 변하도록 훈련시키는 것으로 보이며 탄력성을 증가시킵니다. 탄력성은 스트레스와 재앙을 건강하게 대처할 수있는 능력입니다.