마음가짐에 대한 5 가지 전망 - 인형

마음이 온전히 간단하지만 마음가짐을 일관성있게 연습하기가 어렵습니다. 다음의 전망은 당신의 시각을 향상시키고 사고의 원리를 당신의 일상 생활에 통합시키는 방법입니다.

자연의 아름다움을 마음 깊이 느껴보십시오.

자연은 자신을 강박하지 않고 자신을 염두에 두는 방식을 취합니다. 당신이 걸어 다니는 길에 걸린 나뭇 가지로 오래된 나무 사이를 걷고, 새들의 노래를 듣고, 당신의 발 아래에서 나뭇 가지를 먹으며, 그 순간을 깨닫지 못합니다.

염두에 둔 여정을 즐긴다.

명상 묵상은 명상 쿠션을 넘어선 다. 당신은 하루의 모든 순간을 mindfulness을 연습 할 수 있습니다.

명상 걷기

라고도하는 정신 착색은 특히 도움이되고 즐거운 운동입니다.

일반적으로 걷고있을 때, 당신은 어디에 가야하는지에 열심히 집중할 것입니다. 즉, 당신이 현재에 있지 않다는 것을 의미합니다. 걷는 명상은 당신의 걷기를 알아 차리는 것에 관한 것입니다. 걸을 때 발을 땅에 대고 느껴보십시오. 속도를 줄이십시오. 호흡의 속도와 깊이를 확인하십시오. 팔이 흔들리면 몸의 균형을 유지할 수있는 영리한 방법입니다. 걷는 동안 몸 전체를 인식하고 바람과 피부 접촉을 인식하십시오. 주변의 다른 소리를 관찰하십시오. 자신의 감정과 생각을 어떤 방법 으로든 멈추거나 바꾸지 않고 의식하고 깨달으십시오. 그냥 관찰하고 흡수하십시오. 경험에서 물러나고 동시에 경험과의 관계를 깊게하는 감각을 얻으십시오.

현재의 경이로움을주의 깊은 마음으로 보아라.

이 순간은

당신이 가진 유일한 순간

이며 지금 당장 가지고있다.과거의 추억이 현재로 떠오른다. 미래의 아이디어는 과거 경험에 의해 형성되고 상상 된 내일로 투영됩니다. 실제로, 현재의 모든 순간이 가능합니다.

현재 어려운시기를 거치고 있다면 현재의 순간이 전혀 이상하다고 생각하지 않을 것입니다. 괜찮아. 미래에 대해 너무 걱정하지 말고 지금 당면하고있는 모든 일에 대처하십시오. 현재의 순간을 정말로 감사하기 위해 감각을 느껴보십시오. 당신 앞에서 다양한 색상의 범위를 확인하십시오. 이 색깔의 경험은 부분적으로 당신의 두뇌에 들어가는 전기 자극으로 바뀌는 생화학 반응의 빠른 양에 기인하는 것으로, 색깔이라는이 놀라운 경험으로 이어집니다. 처음으로 색을 보는 것이 어떻겠습니까? 이전에 색상을 본 적이없는 사람에게이 경험을 어떻게 설명하겠습니까?

현재와 실제로 연결하는 또 다른 방법은 호흡에 집중하는 것입니다.

생각이 사실이 아니라는 것을 기억하고 기억하십시오.

'나는 날아 다니는 분홍색 침팬지'라고 생각하면 명백히 믿을 수 없을 것입니다. 그런데 왜 '나는 쓸모가 없다', '나는 결코 나아질 수 없을 것'과 같은 생각을하고 있습니까? 그것도 당신의 머리에 펑펑 들었던 생각입니다. 당신의 마음은 종종 단순히 사실이 아닌 가정과 추론을합니다. '나는 지금 당장 낮다'는 것이 사실 일지 모르지만 '나는 항상 우울해 할 것'이다.

명상에서 당신의 마음의 본질을 관찰하는 방법을 발견 할 때, 당신은 명상이 아무리 많아도 마음 속에 항상 생각이 떠오른다는 것을 경험을 통해 깨닫습니다. 생각은 멈추지 않을 것입니다.

당신은 단지 당신의 관계를 사고로 바꾸기 만하면됩니다. 사고가 아니라 사실이라고 생각하는 것이 세상의 차이를 만듭니다. '나는 애처 롭다.'라는 생각이 떠오르고 당신의 마음 속에 일어나는 것이 무엇이든간에 당신이 믿는다면, 당신은 낮고 불안감을 느낄 것입니다.

이것은 생각에서 벗어나는 것의 많은 부분을 차지합니다. 여러분은 그것을 무시하고 상대적으로 손대지 않는 일을 계속 수행 할 수 있습니다. 이것은 자유입니다. 자유 또는 마음의 평화는 당신의 생각을 멈추는 것이 아니라 생각을 현실로 믿는 것이 아니라 생각으로 보는 것입니다.

매일 마음 깊이 감사하십시오

감사는 최고의 태도입니다! 감사는 당신이 갖고있는 것을 어떻게 원하는지 발견하고, 당신이 가지고 있지 않은 것을 원하지 않는 것입니다. 일반적으로 사람들은 자신이 가지고 있지 않은 것을 원하며 그들이 갖고있는 것을 원하지 않습니다. 이것은 불만을 낳을 수밖에 없습니다. 지금 바로 감사를 실천할 수 있습니다. 수백만 명의 사람들이 접근 할 수없는 다른 기술을 읽을 수 있다는 사실을 생각해보십시오.

감사의 마음을 키울 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 감사와 함께 수면. 잠들기 전에, 당신이 고마워하는 다섯 가지 일에 대해 1-2 분 정도 생각해보십시오. 그것들은 매우 단순한 것일 수 있습니다. 단지 하나씩지나 가서 잠에 어떤 영향이 있는지보십시오.