마음가짐을 실천하는 5 가지 방법

마음 챙김을 연습하는 것은 매우 간단합니다. 다른 일을하는 것보다가 버리는 것입니다. 그러나 어려움은 마음 챙김을 일관성있게 연습하는 것입니다. 적어도 몇 주 동안 도구를 사용해 볼 때까지 스스로 판단하고 판단력을 유지하십시오.

매일 조용한 시간을 보내십시오.

매일 조용한 시간을 보내는 것이 마음 깊은 생활을 실천하기위한 가장 중요한 팁입니다. 가급적이면 10 분 이상 매일 매일 어떤 형태의 마음 챙김 연습을하십시오. 의도적으로 매일 마음 챙김을 연습함으로써 마음을 깨닫고 깨우는 능력을 강화할 수 있습니다.

당신이 더주의 깊게 지내고 싶다면 일상적인 훈련이 필요합니다. 피터가되고 싶을 때와 마찬가지로 매일 운동해야합니다. 일주일에 한 번만 운동을하면 많은 도움이되지 않습니다.

매일 마음을 움직이려면 앉아서 호흡 감각을 느끼거나 요가를하거나 단순히 정원에 앉아 일을 시작하기 전에 따뜻한 음료를 마시 며 나무와 새를 바라 볼 수 있습니다.

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매일주의하는 것을 잊지 않도록하는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 매일 같은 시간과 장소에서 연습하십시오. 이런 식으로 mindfulness 훈련은 당신의이를 닦는 것과 같은 일과가되고 당신은 그것에 대해 생각할 필요가 없습니다.

• 거울, 냉장고, 컴퓨터 또는 전화에 미리 알림을 남깁니다. 알림을 볼 때 명상을 조금하십시오.

사람들과 마음을 사로 잡으십시오

첫 번째 순간에 누군가를 만났을 때, 잠시 후, 그녀를 판단합니다. 그녀가 너무 뚱뚱하거나 너무 가늘다 고 생각할 수도 있고, 또는 당신이 좋아하지 않는 사람을 생각 나게 할 수도 있습니다. 당신의 마음은 즉시 범주화하려고합니다. 그래서 인터뷰에서 첫인상이 중요한 이유입니다.

당신이 사람의 초기 판단을 내리는 순간, 당신은 당신의 이론을 뒷받침하는 증거를 찾기 시작합니다. 그녀가 당신의 눈을 제대로 보지 않거나 감사하다는 말을하지 않는다면, 당신은이 순간들을 그녀에 대한 증거로 삼고, 당신의 의견은 더욱 고쳐집니다. 그런 다음 당신은 마음 속에 이미지를 만듭니다.

당신이 누군가를 만날 때, 당신의 아이디어보다는 당신의 감각과 연결하십시오. 눈에있는 사람을 자연스럽게 바라보십시오. 당신이하고 싶은 말을 생각하기보다는 그녀가해야 할 말을 들어보십시오. 호기심을 갖고 자신의 인식을 너무 많이 부각시키기보다는 질문하십시오. 그 사람의 상황에서 당신은 어떻게 될 것입니까? 기분이 어땠습니까? 그리고 무엇을 원하니?

주의 깊은 삶에 대한 불쾌한 감정을 들어라.

기분이 상하거나 화가 나거나 짜증을 느낄 때 현재의 순간에 대한 경이로움을 어떻게 알 수 있습니까?이러한 상황에서 겪고있는 것에 대해 다른 감정을 주려고하지 마십시오. 당신이 할 수있는 한 최선을 다해 감정을 드러내십시오. 모든 감정에는 시작과 끝이 있음을 기억하십시오. 일시적인 방문객으로 느끼는 것을보십시오.

또한 자신을 감정과는 별개로 생각하십시오. 감정은 올라가고 떨어지지만 안정감과 감정적 인 균형 감각을 유지합니다.

누군가 정문에서 나타나서 초인종을 울리는 것을 상상해보십시오. 당신은 소리를 무시하기로 결정했습니다. 종소리가 몇 번이나 반복됩니다. 좌절감을 느끼고 초인종 소리에서 자신을 산만하게하는 여러 가지 방법을 시도해 볼 수는 있지만 그렇게 할 수는 없습니다. 단순히 문을 열면 모든 회피 전략을 중단 할 수 있습니다. 도망 가기보다 두려움에 처해 있습니다.

염두에두고 놓아 라

끊임없는 변화는 우주의 본질이다. 모든 것이 바뀌면 아무 것도 고수하려고하면 실망하게 될 것입니다. 당신이 뭔가를 붙들수록 잃어버린 실망감이 커집니다. 이것에 대한 해독제,이 첨부 파일은 놓아주는 것입니다.

어떻게 가야합니까? 당신이 당신의 손에 공을 들고 있다면, 누군가가 당신에게 놓아달라고 부탁하면, 그냥 놓아 버릴 것입니다. 그러나 공이 당신 손에 있다는 것을 모르는 경우, 그것은 다릅니다. 당신은 당신이 모르는 뭔가를 놓을 수 없습니다.

당신이 알고있을 때 더 자연스럽게 일어난다. 당신은 어깨에 긴장감을 가지고 걷고있을 것입니다. 긴장감을 느낄 때 조임력의 일부가 방출 될 수 있습니다. 또한, 너무 많이 걱정하지 말고, 단지 더 많은 일과 긴장을하도록 이끌어 내려고 노력하십시오. 당신은 목표를 버리게 만듭니다. 용서는 놓아주는 또 다른 방법입니다. 당신이 과거의 상처와 고통을 버리는 것을 용서할 때. 다른 사람들을 용서함으로써, 당신은 다른 누구보다도 자신을 자유롭게합니다.

숨을 쉬고 미소 지으며 염두에 두십시오!

당신의 얼굴 근육은 당신의 행복감과 연결됩니다. 당신이 행복 할 때, 당신은 미소 지을 것입니다 - 물론 그 사실을 압니다. 그러나 미소 짓는 것이 기분을 좋게 할 수 있다는 것을 알고 있습니까? 기분이 어떻든 지금 당장 프로세스를 시험해보십시오. 이 문장을 읽으면서 미묘하고 부드러운 미소를지기 만하면됩니다. 잠시 동안 계속해서 웃음이 어떤 영향을 미치는지 주목하십시오.

당신의 호흡을 느끼고 10 분 동안 매일 체계적으로 미소 짓는 기술을 적용하거나 일상 활동을 할 때 사용할 수 있습니다. 이런 식으로 접시를 닦거나 보고서를 쓰거나 대기열에서 기다리는 것과 같은 일을하는 동안 무엇을 하든지 상관하지 않을 수 있습니다.

당신은 그것이 진짜라고 생각하지 않기 때문에 지금 웃고 싶어하지 않을 수 있습니다. 네가 행복 할 때 미소 지을거야, 지금은 안돼. 그것을 밖으로 시도하십시오. 그렇습니다, 처음에는 부자연 스럽다고 느낄 수밖에 없지만 곧 그렇게됩니다. 이상하게 느껴지더라도 한 번 시도해보고 잠시 후 어떻게되는지보십시오. '네가 만들 때까지 가짜! '

Mindfulness는 기분이 나아 지도록 강요하는 것이 아니라 자신의 감정과 생각에 호기심을 불러 일으키고 정보를 얻는 데 더 중요합니다.