불안 및 우울증 통합 문서 인형 시트 - 인형

비디오: 스파이 | 9 회 | 전쟁 드라마 | 오리지널 시리즈 | 한국 자막 2024

Charles H Elliott, Laura L. Smith, Aaron T. Beck, MD

불안과 우울증으로 고생하고 있다고 생각되면이 체크리스트를 검토하여 우울증이나 불안 징후가 당신에게 적용됩니다. 그런 다음 정서적 인 어려움을 처리하고 현재에 집중하는 데 필요한 몇 가지 기술을 채택 할 수 있습니다.

불안과 우울증의 징후

모든 사람들은 슬픔을 걱정하고 경험하지만, 이러한 감정이 당신을 소비하고 사람들과 상황과의 관계에 영향을 미칠 때, 당신은 불안과 우울을 다룰 수 있습니다. 감정적 고통의 가능한 지표 목록을 살펴보고 해당 사항을 모두 확인하십시오 (더 많이 확인할수록 더 심각한 문제가 될 수 있습니다).

나는 항상 걱정한다.
나는 완전한 패자와 같다고 느낍니다.
나의 식욕은 그것이되어야하는 것이 아닙니다.
내가 숨을 참지 못한다.
나는 아무것도 기대하지 않는다.
나는 매우 긴장된 사람이다.
내가해야 할만큼 잘 생각할 수 없다.
나는 죄책감을 많이 느낀다.
나는 어떤 일에도 관심이 없다.
나는 희망이 없다.
나는 많은 두려움을 가지고있다.
내 수면이 방해받습니다.
나는 최근에 죽음에 대한 생각을 해왔다.
나는 친구들과 사회적 상황을 피한다.
나는 어떤 것에 대해서도 결정을 내릴 수 없다.
나는 요즘 어떤 에너지도 가지고 있지 않습니다.
나의 기분은 정말로 낮습니다.
때때로 나는 공포감을 느낍니다.
내 심장은 전혀 이유없이 경쟁합니다.

심각한 우울증, 불안 또는 자살에 문제가 있다고 생각되는 경우 신속하게 전문 상담을 받으십시오.

조난에 대처하는 방법

스트레스를 받거나 기분을 밝게하고 "옳지 않은 느낌"을 피하는 방법으로이 기술을 사용하십시오. "

운동. 활발한 산책, 조깅 또는 춤을 적어도 15 ~ 20 분 동안하십시오. 심장 박동수를 잠시 늘리면 불안감이 사라지고 엔돌핀이 증가하여 기분이 올라갑니다.
차가워 요. 싱크대 또는 그릇에 얼음물을 채 웁니다. 이제 심호흡을하고 30 초 정도 물에 얼굴을 대십시오. 믿거 나 말거나, 끝내면 좀 더 편안하게 느껴질 것입니다.
감사 드려요. 지금하고있는 일을 그만하고 기분을 상하게하는 것이 무엇인지 생각해보십시오. 좋은 주차 공간,이 치트 시트, 꽃, 좋은 음악, 귀여운 개, 뭐든간에 읽을 수있는 작은 물건을 감사하십시오. 이러한 것들의 목록을 만들고, 기분이 좋을 때 그것을 검토하십시오.
더 호흡합니다. 천천히 심호흡하십시오. 몇 분 동안 공기를 잡아 둔 다음 천천히 소리내어 8 시라고하십시오.감압이 필요하다고 느끼면이 호흡 운동을 4 ~ 5 번 반복하십시오.