마인드 운동의 이점 - 인형

느리고주의 깊은 방식으로 움직이고 스트레칭하는 것은 좀 더 확장 된 명상 연습을위한 훌륭한 준비입니다. 운동은 완전한 인식으로 접근하면 심오한 공식 명상이 될 수도 있습니다.

주의 깊은 운동을 연습 할 때 다른 자세로 움직이고 들고있을 때 숨을 쉬는 느낌을 들려줍니다. 발생하는 사고와 감정을 인식하고주의를 기울이고 의식을 몸으로 되돌립니다. 스트레치가 너의 안락 영역에서 약간 벗어난 곳을 염려하고 불편 함을 느끼기 시작한다.

편안한 지역의 가장자리 에있는 것이 무엇인지 탐색하십시오. 통증을 통해 습관적으로 몸을 움직이거나 항상 불편 함을 피하는 경우주의하십시오. 운동과 스트레칭과의 관계에 궁금증을 느끼고 경험에 장난기있는 태도를 가져보십시오.

주의 깊은 운동을 연습하는 것은 많은 이점이 있습니다. 다음과 같이 할 수 있습니다:

• 한계 및 불편 감도 . 스트레칭을하면 결국 한계에 도달하게되고 그 너머로 불편 함이 너무 심해집니다. Mindfulness는 마음의 반응을 탐색 할 수있는 기회를 제공합니다. 너는 그것을 넘어서 밀기 위해 노력 하느냐, 종종 상해를 입히는가, 아니면 너는 너무 멀리 떨어져서 약간의 불편 함을 피하는가? 주의 깊은 의식으로 가장자리에 접근함으로써, 당신은 그들을 피하는 것보다 불편한 신체적 인 감각을 느낍니다.

  이 정신적 인식의 기술을 어려운 생각과 감정의 경험으로 옮기고, 그들과 함께 머물러 있고 인정할 수 있도록 격려하며, 정신적 영향이 그들에게 어떤 영향을 미치는지 살펴볼 수 있습니다.

• 평소 방황하는 마음에서 벗어나 몸의 감각을 조정하십시오. 몸의 감정과 감각의 범위에 집중함으로써, 당신은 현재의 순간으로 자신을 데려옵니다. 마음이 움직이는 운동은 지금 여기에 들어올 수있는 방법을 보여줍니다. 다른 공식적인 명상 수행의 대부분은 여전히 ​​존재하며, 당신은 운동이주의 깊은 연습으로 들어가기 쉽다는 것을 알 수 있습니다.

• 몸이 움직이는 동안주의를 기울이는 방법을 발견하십시오 . 이 발견을 일상 생활로 옮기고 산책, 요리, 청소, 옷 입기와 같은 모든 운동에 대해 더 염두 해보십시오. 일상적인 활동에주의를 기울이기 위해 마음을 훈련하고 있습니다.

• 운동 연습 을 통해 삶에 대한 이해를 얻으십시오. 요가 자세로 균형을 잡으려고 할 때, 몸이 뻣뻣하지 않고 조용한 상태는 아니지만 지속적으로 움직이고 균형을 유지하도록 수정하십시오. 때때로 균형을 잃고 다시 시작해야합니다.같은 방식으로, 균형의 삶을 사는 것은 지속적인 교정이 필요하며 때로는 잘못 이해하게됩니다. 다시 시작하면됩니다.

  
  
  
  
  
  
  
  
  더 힘든 포즈에 어떻게 대처하는지, 또는 자신을 다른 사람과 비교하거나 자신과 경쟁 할 수있는 방법에 대해 생각해보십시오.