바디 스캔 명상과 관련된 일반적인 장애 - 인체

비디오: Why your shoddy memory is actually a good thing 2024

신체 검사 명상에서 흔히 볼 수있는 어려움이 있습니다. 그 중 어떤 것이 당신에게 적용되는지보기 위해 목록을보십시오. 이것은 일이 일어날 수있는 이상한 경험이 있다면 마음을 쉬게하는 데 도움이 될 수 있지만, 놀라지 않을 것이 없습니다.

당신은 잠 들었습니다. 그렇게하는 것은 매우 일반적입니다. 아이디어는 잠에서 깨기보다는 깨어있는 것입니다 (깨닫는 것이 더 낫습니다). 그러나 졸음을 끝내면 스스로 힘들어하지 마십시오. 수면을 극복하려면 하루 중 다른 시간에 연습하거나, 눈을 뜨고 시체 검사를 연습하거나 연습 전에 시원하게 샤워하십시오.

잠들기를 계속하는 경우, 등을 서서지지하고 앉은 자세로 명상을 해보십시오. 그래도 잠들 때는 지금 받아 들여야합니다. 시간이 흐르면 몸이 깨어있는 법을 배우게됩니다. 단지 연습 만하면됩니다. 가장 중요한 것은 잠자 던지 여부에 관계없이 계속 연습하는 것입니다.
당신은 어떤 감각도 느낄 수 없었습니다. 이것은 또 다른 일반적인 경험입니다. 특정 부분이나 몸의 큰 부분에서 감각을 느낄 수 없다면 괜찮습니다. 이것을 인정하고 받아 들여야합니다. 그것이 바로 마음가짐이 전부입니다. 육체적 인 감각을 감지하는 뇌의 일부가 자연적으로 강화되기 시작함에 따라 시간이 지남에 따라 더 많은 감각을 느낄 수 있습니다. 그러나 그렇지 않다면 중요하지 않습니다.
너는 더 불안하거나 스트레스를 받았다. 괜찮습니다. Mindfulness는 이완이 철자가 다르다는 것을 아닙니다. 때로는 신체 검사가 느려지지 않을 수도 있습니다. 스트레스가 많은 사람은 너무 열심히 노력하거나 특정 경험을 얻기를 바랍니다. 가능한 경우 아이디어를 전달하십시오.

불안이 계속해서 오는 경우, 몸 안의 느낌을 탐구하십시오. 당신이 구체적으로 감각을 느끼고 부드럽게 당신의 시선을 거기에서 쉬게하는 곳을 주목하십시오. 자신에게 가혹하거나 비판적이지 마십시오.
지루하거나 불안한 느낌이 들었습니다. 당신이 활동적인 사람이라면 몸이 지루하고 쉽게 불안 해지기 시작할 것입니다. 몸의 지루함이나 불안 함을 느껴보세요. 지루함이나 침착하지 못하게하는 것에 관심을 가지십시오. 지루함, 침착하지 못함 및 집중력의 어려움을 보는 것은 마음 챙김의 일부분입니다. 경험은 시간이 흐를 것입니다.
당신은 강한 감정을 느꼈습니다. 때로는 감추어 진 감정이 신체 검사 명상 중에 발표 될 수 있습니다. 몸은 무의식적으로 미해결 문제를 긴장감으로들 수 있습니다. 신체 검사로 긴장을 풀면 생각과 감정이 의식 의식에 나타나고 풀릴 수 있습니다.
당신은 어지럽다 고 느꼈다. 신체 검사 중에 현기증이 들리는 것은 흔하지 않지만 발생할 수 있습니다. 연습 할 때 현기증이 들리면 마음을 열 때까지 잠시 눈을 뜨고 명상에서 나와야합니다. 그런 다음 다시 시작하십시오. 눈을 뜨고 자신을 꾸준히 유지하십시오.
당신은 육체적으로 불편 함을 느꼈습니다. 여전히 한 위치에 누워 있으면 잠시 후, 특히 익숙하지 않으면 불편할 수 있습니다. 천천히 그리고 조심스럽게 당신의 위치를 이동하십시오. 침대 위에 누워 보거나 무릎 밑이나 베개를 사용하여 더 편안하고 편안하게 지내십시오.