우울증 - 인형 조기 경보 시스템을 만든다.

보다주의 깊게되면 우울증이 올지 모른다는 전형적인 징후가 나타나기 시작합니다. 예를 들어, 가슴에 긴장감을 느끼거나, 모든 사람을 비판하기 시작하거나, 항상 짜증을 느끼거나 친구들과 만나는 것을 피할 수 있습니다. 이러한 조기 경보 신호를 보았을 때, 감정에서 벗어나 도망가는 대신 싹을 action기위한 조치를 취할 수 있습니다.

기분이 좋지 않을 때 현명한 조치를 취하는 것을 돕기 위해 특히 조기 경보 시스템을 만드는 것이 유용합니다. 이 시스템에는 대처하기 위해 시도 할 수있는 모든 전형적인 조기 경고 신호와주의 깊은 행동 전략이 나열되어 있습니다.

다음은 당신을 위해 잘 작동 할 수있는주의 깊은 행동 전략의 예입니다.

• 3 분 호흡 공간 명상을 수행하거나 단순히 몇 분 동안 호흡을 경험하십시오.

• 다음에해야 할 일은 무엇이든 상관 없으며, 감각과 완전히 연결되어 있습니다.

• 산책 또는 조깅하기.

• 친구 나 다른 긍정적이고 지원적인 사람과 전화를하거나 만남.

• 마음에 드는 인식으로 취미 생활.

이러한 활동은 숙달감이나 즐거운 활동을 제공 할 수 있습니다. 다음 워크 시트를 사용하여 자체 시스템을 만들 수 있습니다.

우울증 조기 경보 시스템

나의 조기 경보 신호	나의 마음을 사로 잡는 행동 전략
나의 생각	나의 감정	나의 육체적 감각	나의 행동